Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные фитнес мамы или Gym mamas ч.74, Заходите присоединяйтесь!Мы не кусаемся

[Jessy1]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает!



На фото наши форумчанки cлева направо.
myhanchik (мама 2х детей), Nin4ik (мама дочки), kosh_mara (мама 2х детей), irina ka (мама 2х детей),Умница (мама 4х детей), Царица Тамара (мама 2х детей)

1. Есть можно вообще в любое время и любыми порциями. Совсем. И после тренировки и до. (Есть на 1200-1400 калорий- это преступление против себя)
Существенное значение имеет лишь баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день (КБЖУ).
Регулярная физическая активность с прогрессирующей нагрузкой плюс регулярная работа за столом, никаких секретов.

[+]

идем дальше

2. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
3. Главное баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - худеешь. Других способов худеть нет. Совсем нет!
4. Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5. Чтобы похудеть быстро, качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты, ага.
6. Ознакомьтесь с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляйте приоритеты.
7. Последнее, но важнейшее. Наслаждайтесь движением, получайте удовольствие от еды, и самое главное - от себя.

[ закрыть ]

Обязательно для прочтения

Библиотека-1. В первом посте этой темы

Фитнес-дневник или Ответы на все вопросы, как жить в здоровом, красивом теле - счастливо. Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда.

Филатов. Теория и практика жиросжигания

Если пишете просто для похвастаться/поныть- добавляете в конце- в советах и критике не нуждаюсь

[Jul4onok]

tante, спасибо большое!
У меня был вводный урок с инструктором. Все тренажеры показали-рассказали. Но вот про упражнения со штангой и гантелями - ничего. Надо наверно, взять пока одну тренировку с инструктором, поговорить, присмотреться к нему.

[tante]

У меня был вводный урок с инструктором. Все тренажеры показали-рассказали. Но вот про упражнения со штангой и гантелями - ничего. Надо наверно, взять пока одну тренировку с инструктором, поговорить, присмотреться к нему.

Вводный это ни о чем... это вам просто тренажеры показали. Нужна индивдуалка и составление программы, если на это есть деньги. И если вы знаете тренеров.... пока посмотрите в инете программы и ка делать.
Вот мне понравилась программа для новичков вот тут.
http://fit4power.ru/programm/trenirovki-dlea-jenshin
И объяснения есть.
Девочки покоментируйте

[Jul4onok]

Вот мне понравилась программа для новичков вот тут.
http://fit4power.ru/programm/trenirovki-dlea-jenshin
И объяснения есть.

О, спасибо большое! Читаю. Хорошо все расписано.

[Ell]

Девочки, подскажите упражнения на спину, если кто-то занимался, от сидячей работы что-то меня скрючивать начало, нужно спину ведь укреплять?
Что-то видела в ссылках, но найти не могу больше.
Лыжи растаяли, бегать грязно, думаю спиной своей заняться

[Длинноногая]

Доброе утро!

НИКТО тут действительно не кусается

К тренеру лучше, если можете себе позволить персоналку. Но к ГРАМОТНОМУ тренеру....., а о вон у Тани история тоже про тренера и спортпит, на фиг на фиг таких тренеров, лучше самой.

все таки любой совет тренера анализирую хотя у меня не худший вариант Он молодой мальчик из спортсменов , кого учили/6 что у обычных людей все подругому, но он пока этого не понимает насколько ВСЕ по другому

Девочки, подскажите упражнения на спину, если кто-то занимался, от сидячей работы что-то меня скрючивать начало, нужно спину ведь укреплять?

растянуть грудь и добавить спину ага
Выше Умница давала ссылку по талии на статью по Брину там ликбез о какой сутулости идет речь в зависимости от ётого поменяй тренировку чуть

Женские приседания – 5 подходов по 15-20 повторений
Выпады – 3 подхода по 15 повторений
Румынская тяга – 5 подходов по 15 повторений
Тяга верхнего блока – 5 подходов по 15 повторений
Калифорнийский жим – 5 подходов по 15 повторений
Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимальному количеству раз

из этого если брать за базу - убрала калифорнийский жим заменила бы тягой на верхнем блоке на трицепс- проще делать новику правильно илти на обратные отжимания от скамьи это то что бросается прям в глаза

Отредактировано: Длинноногая в 25 мар 2017, 07:14

[Длинноногая]

О, спасибо большое! Читаю. Хорошо все расписано.

самый правильный способ , если Вы хорошо воспринимате информацию : взять тренера на блок из 5-10 тренировок и сразу сказать тренеру честно: денег на тренера нет, надо поставить технику, чтоб самостоятельно работать и написать базовую программу под мое здоровье если тренер не полный М (что все таки редко встречается) Вам этого будет достаточно чтоб стартовать не получая первичных трвм и перегрузки суставов

[WaDaDa]

Девочки, здравствуйте .. Первый раз пишу в вашей теме.. немного почитывала фитнес-дневник и тут.. но сейчас не знаю, куда еще побежать за советом.. МОжет вы мне подскажите или пнете, что читать, на что обратить внимание..

В общем худею 5 недель.. считаю калории, из физ нагрузки у меня только Джиллиан Майклз 30 минут в день, 5-6 дней в неделю и самокатные прогулки. Лишнего веса не то, чтобы очень много, имт в норме, но есть куда стремиться..

Коридор калорий мне калькулятор рассчитал 1434 - 1585, у меня выходит примерно 1500-1600 обычно. БЖУ - 30-20-50 (но почему то часто в жиры не укладываюсь..) За первые 3 недели ушло 3 кг, что меня укрепила в мысли, что я все правильно делаю (взвешиваюсь раз в неделю), за 4-ю неделю не ушло ничего, даже чутка прибавилось.. это меня немного сбило с толку, подумала, что сама виновата.. стала более расслабленно считать кбжу, иногда на глаз определяя порции, вернулась к строгому подсчету и решила чуток увеличить процент белка и уменьшить углеводов, всю неделю старалась. считала, сегодня встала на весы, опять плюс.. Итого за первые 3 недели ушло 3 кг, за следующие 2 недели прибавилось полкило. Я не то, чтобы маниакально гоняюсь за цифрами на весах, но я не могу понять, что я вдруг стала делать не так ? Мне казалось, что наоборот, я уже привыкла питаться боле-менее правильно, гораздо реже тянет на всякий откровенный джанк.. чем в первые недели. А по факту, куда-то я в другую сторону двигаюсь.. ((

буду рада любым советом или хоть пните, в какую сторону копать.. (

[Умница]

WaDaDa, привет 20-20% жира?
Цикл пришёлся на какую из четырёх недель?
Теперь по калорийности, пиши рост/ вес и желаемый вес, и возраст

[tante]

из этого если брать за базу - убрала калифорнийский жим заменила бы тягой на верхнем блоке на трицепс- проще делать новику правильно илти на обратные отжимания от скамьи это то что бросается прям в глаза

Оль, вот я потому сюда и кинула ссылку, что я сама некопенгаген.....и хотелось, чтобы вы посмотрели, посоветовали, что заменить, что подправить. Просто мне понравилось, что в этой программе база, в основном, и еще объяснения по технике есть.
Я сама ж без тренера и перечитывала много инфы о технике в инете, а тут прям страшно.
Кстати, по ПП там есть перл наш любимый "нельзя есть угли вечером" но остальное вроде правильно написано.

[Tanchello]

нельзя есть угли вечером

глаз дернулся