Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные фитнес мамы или Gym mamas ч.70, Здоровая жизнь БЕЗ диет. Присоединяйтесь

[Jessy1]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает!



На фото наши форумчанки cлева направо.
myhanchik (мама 2х детей), Nin4ik (мама дочки), kosh_mara (мама 2х детей), irina ka (мама 2х детей),Умница (мама 4х детей), Царица Тамара (мама 2х детей)

1. Есть можно вообще в любое время и любыми порциями. Совсем. И после тренировки и до. (Есть на 1200-1400 калорий- это преступление против себя)
Существенное значение имеет лишь баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день (КБЖУ).
Регулярная физическая активность с прогрессирующей нагрузкой плюс регулярная работа за столом, никаких секретов.

[+]

идем дальше

2. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
3. Главное баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - худеешь. Других способов худеть нет. Совсем нет!
4. Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5. Чтобы похудеть быстро, качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты, ага.
6. Ознакомьтесь с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляйте приоритеты.
7. Последнее, но важнейшее. Наслаждайтесь движением, получайте удовольствие от еды, и самое главное - от себя.

[ закрыть ]

Обязательно для прочтения

Библиотека-1. В первом посте этой темы

Фитнес-дневник или Ответы на все вопросы, как жить в здоровом, красивом теле - счастливо. Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда.

Филатов. Теория и практика жиросжигания

Если пишете просто для похвастаться- добавляете в конце- в советах и критике не нуждаюсь

[Умница]

kosh_mara, хороший тренер дорогого стоит, ну я думаю, вы сами это понимаете

[kosh_mara]

вы сами это понимаете

а то... муж сам согласен, что лучше нашего лексея вячеслововича сложно найти будет. вроде, тоже согласен пообщаться с директором на предмет того, как детям сделать лучше

[Jessy1]

Кстати тут про гиперэкстензию обсуждали. Я тут старую темку перечитывала, приведу цитату Катину Нюсику как раз про них

ты же говорила, что у тебя поясница болит, так? а знаешь, когда она болит? когда там излишняя мобильность присутствует. И вот представь, что ты начинаешь еще больше растягивать связки там, где они и так на пределе. Тебе нервная система намекает, мол не надо, а ты игнорируя это продолжаешь сгибать и разгибать спину. к чему это приведет? скорее всего защемит еще сильнее и боли усилятся. растягивать там тоже опасно, по той же причине. можно повредить защитный механизм, который твое тело само создало.
Наше тело на много умнее нас. И когда мы хотим себя угробить, оно нам не дает это сделать всеми способами. Боль это один из способов показать, что ты двигаешься в не верном направлении.
Дальше нужно, чтобы на тебя посмотрел понимающий тренер (не просто бодибилдер в зале, он тебя тоже на гиперэкстензию отправит спину закачивать). Нужно понять, почему поясница в такой ситуации оказалась. Кто в этом виноват? Какая часть тела работает не оптимально? Может быть дело в том, что у тебя не стабильно плечо или нет контроля центра или опять же у тебя ступня в пронации постоянно с заваленным сводом, что приводит к избыточной внутренней ротации в колене и отведении голени, это в свою очередь влияет на таз, а оттуда доходит дело до поясницы?.. Ну нельзя это все понять, не проанализировав, как ты двигаешься. И сама ты этого сделать не сможешь и тренер в зале чаще всего тоже не может это сделать. Таких людей в Москве единицы

еще раз повторю. если цель тренировка мышц спины, то гиперэкстензии тут не при чем. можно с таким же успехом делать роллдаун стоя из Пилатеса. Там хоть движение плавное, без рывков и всегда есть возможность остановиться, если возникает дискомфорт.
-------------------

тут не так просто все, чтобы сказать, что это ты спину не держишь. скорее всего в том месте, где болит у тебя слишком много движения и нервная система дает сигнал, что дальше не надо. А раз тут движения много, то где-то в позвоночнике его мало. А может быть проблема в том, что ты не оптимально распределяешь вес тела от стопы вверх то есть проблема может быть и в ногах. Или в том, что ты не используешь заднюю фасциальную линию, а без ее включения не получается развить эффективное движение и поднять хороший вес.
В общем, тебе все это и знать не нужно. Это работа грамотного тренера. очень грамотного)

Отредактировано: Jessy1 в 15 ноя 2016, 16:59

[Длинноногая]

kosh_mara, как вариант обсудить вариант хорошей принудительной вентиляции в зале цена вопроса 100 150 тыс рублей

[kosh_mara]

kosh_mara, как вариант обсудить вариант хорошей принудительной вентиляции в зале цена вопроса 100 150 тыс рублей

эу. столько мы точно не проспонсируем. но поговорим точно, да.

[Jessy1]

Открыла новую тему

Спортивные фитнес мамы или Gym mamas ч.71

Переползаем плавно туда.

Тему оставляю открытой для цитат, как обычно.