Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Как мамочки справляются с усталостью?

[Светлана89]

Я отдыхаю, когда спит. Вот и все))

[Милая леди]

Как справляются? Я сплю при возможности. Уставшая мама - плохая мама.

[sima16]

Я восстанавливаюсь дневным сном -хоть 20 мин , но ложусь и сплю, пока спит сын . Еще 1 раз в неделю у меня есть 3 часа на отдых , пока мужчины гуляют- я принимаю ванну , делаю себе маски , короче, навожу красоту и отдыхаю . Не занимаюсь готовкой и уборкой ! Еще мы с подругами собираемся в месте на пару часов 1 раз в 2-3 нед . Такое разнообразие и восстанавливает силы и снимает усталость из-за быта .

[smith1982]

Нашла интересную статью по теме. Вот отрывок из нее: Говорить о материнском выгорании гораздо сложнее, ведь само понятие «выгорание» относится прежде всего к профессиональной сфере, а в нашем обществе до сих пор широко не признано, что материнство – это такая же профессия, как и все остальные, если не сложнее. Но если все-таки согласиться с тем, что мать не просто сидит дома, а выполняет обязанности всех вышеперечисленных помогающих профессий – ведь для своих детей она порой и врач, и медсестра, и учитель, и адвокат, и даже духовник, то можно не удивляться, что некоторые симптомы выгорания ей хорошо знакомы.

Стадии выгорания

Психолог Людмила Петрановская в своей книге «Пособие для приемных родителей» посвящает проблеме выгорания отдельную главу. По словам самой Людмилы Владимировны, выгорание бывает и у «обычных» родителей, просто в приемных семьях это видно особенно резко: «Каждый родитель должен знать, что существует такое малоприятное явление, как эмоциональное выгорание, или нервное истощение. Возникает оно тогда, когда человек подвергается слишком большим и длительным нагрузкам в общении с другими людьми (или одним человеком). Оно вызывается грузом ответственности, необходимостью постоянно сопереживать, вникать, помогать, искать общий язык, бесконечно «вынимать из себя» душевные силы и отдавать их, иногда подолгу ничего не получая в ответ. Процесс выгорания проходит несколько стадий.

На первой мы мобилизованы, собранны, готовы отдать все… Но рано или поздно силы кончаются. Подступает усталость, организм и психика настоятельно требуют отдыха. Как бы не так! Отдыхать не время и нельзя, нужно так много сделать. Собрав волю в кулак, стиснув зубы, человек через силу продолжает и дальше отдавать, отдавать, отдавать, не заботясь о пополнении «резервуара». Так наступает вторая стадия выгорания. У находящихся на ней людей особенное «стоическое» выражение на лице, усталый голос и словно бы тяжесть во всем теле, когда трудно даже подняться со стула. Постоянное напряжение не отпускает и тогда, когда, казалось бы, можно расслабиться. Все мысли - о делах, о проблемах, ночь не приносит облегчения, потому что сон нарушен. Любой конфликт надолго выбивает из колеи, любое замечание воспринимается крайне болезненно.

Если находящийся на второй стадии человек ничего не предпринимает, чтобы восстановиться, неминуемо наступает третья. Запредельная усталость. Раздражительность. Плаксивость. Полное безразличие, перемежающееся вспышками истерического гнева. Ребенок «просто бесит», кажется, что в нем нет ничего хорошего, «он просто нами пользуется». Именно на третьей стадии выгорания зачастую находятся родители, которые от отчаяния стали прибегать к жестоким наказаниям. В результате появляется чувство вины, что еще больше усиливает стресс. Очень страдает иммунитет, расшатывается здоровье, обостряются все хронические заболевания и начинаются новые. Разваливаются отношения, распадаются браки. Больше ничего не радует, ничего не хочется. Все теряет смысл. Наступает полное эмоциональное истощение.

На четвертой стадии выгорания «приходит равнодушие, цинизм, душевная черствость. Забота заменяется контролем, сочувствие - всезнанием и самодовольной уверенностью, что «все видны насквозь». Люди воспринимаются враждебно, все они кажутся тупыми, злобными, мелкими, недостойными уважения и хорошего отношения. Человек становится подозрительным, мнительным, от всех ждет подвоха, никому не верит. Иногда это доходит до степени психоза, бреда. Одним словом, побывать на четвертой стадии выгорания врагу не пожелаешь».

Автор предлагает: 1. отдыхать по -разному 2. постоянно переключать действия, чтобы избежать однообразия 3. эмоциональное общение вне детей (психологическая разгрузка) 4. перестать себя с кем-либо сравнивать вообще! Надо понимать, что у каждого человека разный заряд батареек. Ведь кому-то бывает физически тяжело стул передвинуть, а кому-то легко вагоны разгружать.
Но честно говоря не нашла варианта, а что делать когда ты уже выгорел, когда уже самому себя терпеть не под силу...

[Djul]

У нас однообразия не бывает просто. Каждый день- новые финты.Тут разве заскучаешь У меня усталость как рукой снимает просмотр совместный ТВ. Папа что-то интересненькое скачает и сидим все вместе,смотрим

[Светик44]

Мне нужно хотя бы пол часа поспать

[Sisil]

раз в неделю сдаю дочку бабушке))) и отдыхаю) получается своеобразный выходной))))

[Sофия]

Ответ на сообщение likeangel от 13 сен 2012, 19:00
Все мамы через это проходят. Попросите помощи ваших близких- муж, мама, сестра. Пусть по возможности помогают вам, ходят на прогулку, помогают с готовкой, уборкой. А вы как только появляется свободное время, оставьте все дела и отдыхайте. Сама знакома с такой проблемой, физическое и нервное истощение. Поэтому подумайте о себе и о своём здоровье.

[Душа моя]

Ответ на сообщение Светлана89 от 12 июн 2016, 11:01
Я тоже так делала. Ну и пусть дом дела не делались, зато более менее себя чувствовала и потому были силы быть хорошей матерью и женой.

[Рыжикова]

Сном силы восстанавливаю) Ну в общем-то я в этом не оригинальна)