Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные фитнес мамы или Gym mamas ч.76, Заходите присоединяйтесь!Мы не кусаемся

[irina ka]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает!



На фото наши форумчанки cлева направо.
myhanchik (мама 2х детей), Nin4ik (мама дочки), kosh_mara (мама 2х детей), irina ka (мама 2х детей),Умница (мама 4х детей), Царица Тамара (мама 2х детей)

1. Есть можно вообще в любое время и любыми порциями. Совсем. И после тренировки и до. (Есть на 1200-1400 калорий- это преступление против себя)
Существенное значение имеет лишь баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день (КБЖУ).
Регулярная физическая активность с прогрессирующей нагрузкой плюс регулярная работа за столом, никаких секретов.

[+]

идем дальше

2. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
3. Главное баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - худеешь. Других способов худеть нет. Совсем нет!
4. Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5. Чтобы похудеть быстро, качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты, ага.
6. Ознакомьтесь с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляйте приоритеты.
7. Последнее, но важнейшее. Наслаждайтесь движением, получайте удовольствие от еды, и самое главное - от себя.

[ закрыть ]

Обязательно для прочтения

Библиотека-1. В первом посте этой темы

Фитнес-дневник или Ответы на все вопросы, как жить в здоровом, красивом теле - счастливо. Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда.

Теория и практика жиросжигания Филатов Алексей

Если пишите просто для похвастаться/поныть- добавляете в конце- в советах и критике не нуждаюсь

Отредактировано: irina ka в 11 мая 2017, 22:33

[Птичуха]

слив воды? не...?..

Да, точно! Просто мне не надо, поэтому эту инфу мимо пропустила.

[*MARTA*]

Ну, тады записывайся в клуб, ибо: "человек, употребляющий алкоголь, более трех раз в год - алкоголик" За точность цитаты не отвечаю, но как-то в этом роде
Так что ты (ниче, что на ты?), со своими текилами, винами и брютами с коньяками - алкаЧ... Но, хорошая новость - ты в хорошей компании

Более трех раз...... в ГОД???
На ты - конечно, нужно
Ну, хорошая компания - это уже полдела

[Belka5]

Кстати, к вопросу о том, что же делать, когда калораж уже 1600 и "хочется еще" сбрасывать, а не получается..
Был совет "добавить активности"


Так вот
1. можно, но для начала надо проанализировать текущий уровень активности (мож, надо не добавить активность, а изменить ОБЪЕМ тренировочный. Т.к. просто может быть НЕДОБОР)
2. Далее - увеличивать активность надо очень аккуратно, т.к
- можно нарваться на повышение аппетита (что логично, да?)
- проблемы со сном
- болезни всяки

Ну, и вообще, активность тоже повышать можно только до определенного уровня, т.к. потом могут быть проблемы/откаты/срывы/травмы/болезни
И, как следствие, регресс в качестве тела

К сожалению, на своем опыте убедилась: 3-4 трени в зале (на износ.. хотя, по факту, дурацкие, в большинстве своем, не добирая иногда объема. Либо перебирая в отдельных группах мышц), плюс кардио, плюс "функционалка", плюс балет.. Короче, каждый день. Плюс работа, дом и пр... Белка в колесе, одним словом. А потом -нет сил... Пока носишься так - худеешь, рельефишься. Как чуть сбросишь темпы (для большинства даже мои уменьшенные темпы год-два назад - много) - все, капец, толстею


Так что пошла другим путем: как Ира (ну, и Аня).. Медленно, но верно.. Просто работаю, просто нарабатываю объем. Без подвигов. Без героизма. Ем в пределах, И пашу. Знаю, что можно достичь быстрее желаемого. Но потом так же быстро уйти в отказ (от "правильного питания" или режима тренировок. или просто заболеть..

Короче, я становлюсь умнее... К старости

Отредактировано: Belka5 в 28 апр 2017, 15:16

[Tanchello]

Короче, я становлюсь умнее... К старости

вооот. а нас чота все занудами называют

[Птичуха]

Если серьезно, помнится, мне пару лет назад тренер еще в другом зале говорил, что если человек употребляет хоть сколько-нибудь, хоть что-нибудь, хоть когда-нибудь, то ни о каких результатах в фитнесе не может быть и речи.

Может имелся в виду спорт высших достижений?
Мне кажется, это субъективно, если тренер ярый трезвенник, то естественно он будет задвигать против алкоголя.

[ЯNatalka]

Отмечусь

Прошлась под дождиком, километров 5 намотала точно. Проголодалась))
Впервые ела отварные мидии)) И вкусно, блин

[Jul4onok]

ЯNatalka, респект аватарке Я из тех счастливчиков, кто не раз видела его вживую, на концертах.
Добавила вас в дневник я тоже новенькая в этой теме. Правда, в теме похудения далеко не новичок. Есть даже отдельная запись в дневе, моя мотивашка так сказать.

Кстати, молокочай мы тоже проходили и не раз. А чо, приятненько утром минус килограмм наблюдать. Хотя перед этим утром всю ночь во сне жрешь воображаемые гамбургеры Или разгрузочные на кефире - тоже неплохо. Я даже умудрилась родить в такой разгрузочный день. Чуть с голоду в родах не померла

Девушки, а сколько грамм вы считаете нормой по белкам? Вроде не желательно больше 1,7*кг веса? Я стараюсь 1,5*кг держать в среднем. Это мало?

[pani Olga]

Благо, погода прекрасная

Везет! Я смотрю в окно и такое ощущение что у нас 7 вечера. Сумерки, дождь и плюс 3.

[ЯNatalka]

Я из тех счастливчиков, кто не раз видела его вживую, на концертах.

А я один раз
В днев добавила

[kosh_mara]

ЯNatalka, а это хто?