Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные фитнес мамы или Gym mamas ч.72, Заходите присоединяйтесь!Мы не кусаемся

[Jessy1]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает!



На фото наши форумчанки cлева направо.
myhanchik (мама 2х детей), Nin4ik (мама дочки), kosh_mara (мама 2х детей), irina ka (мама 2х детей),Умница (мама 4х детей), Царица Тамара (мама 2х детей)

1. Есть можно вообще в любое время и любыми порциями. Совсем. И после тренировки и до. (Есть на 1200-1400 калорий- это преступление против себя)
Существенное значение имеет лишь баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день (КБЖУ).
Регулярная физическая активность с прогрессирующей нагрузкой плюс регулярная работа за столом, никаких секретов.

[+]

идем дальше

2. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
3. Главное баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - худеешь. Других способов худеть нет. Совсем нет!
4. Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5. Чтобы похудеть быстро, качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты, ага.
6. Ознакомьтесь с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляйте приоритеты.
7. Последнее, но важнейшее. Наслаждайтесь движением, получайте удовольствие от еды, и самое главное - от себя.

[ закрыть ]

Обязательно для прочтения

Библиотека-1. В первом посте этой темы

Фитнес-дневник или Ответы на все вопросы, как жить в здоровом, красивом теле - счастливо. Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда.

Филатов. Теория и практика жиросжигания

Если пишете просто для похвастаться/поныть- добавляете в конце- в советах и критике не нуждаюсь

Отредактировано: Jessy1 в 22 дек 2016, 19:13

[nysik]

[Yuliana]

Jessy1, я вас добавила.

[tante]

Перенесу из прошлой темы, раз я там последняя написала
ЦИТАТА ( Yuliana @ 16 дек 2016, 10:19 [?] )
Ну все, придется доказывать. Сейчас в дневнике будет порнография.
ЦИТАТА ( myhanchik @ 16 дек 2016, 10:24 [?] )
тоже скину пару фоток жирушки времени 2004года
Я приперлась с работы, а тут так интерсно надеюсь еще успею посмотреть
ЦИТАТА ( kosh_mara @ 16 дек 2016, 10:26 [?] )
я вот сразу подумала, что ты слева, но все стали говорить, что справа, а ты, вроде, не отнекивалась )))
Это я интригу сохраняла
Наташа, здоровья папе
ЦИТАТА ( Умница @ 16 дек 2016, 11:27 [?] )
образно, если ты хочешь руки - делай ноги
ЦИТАТА ( Yuliana @ 16 дек 2016, 11:56 [?] )
Порой мои поступки красноречиво говорят о том, что попа у меня не просто центр тела.
Вы ждете, девы это надо в аналы.

Упс... чет не очень получилось

Девочки, а посоветуйте мне упражнения на спину.
Вот мне Таня Счастливая написала, что возможно мне нормально приседать не дает слабая спина. Что мне поделать для укрепления?
И еще вопрос.... одна из женщин, с кторыми мы тусили в отпуске, врач-хирург. Она смотрела мои коленки. Конечно, она не спец в этом, но.... она мяла мяла, про МРТ спросила, и выдвинула предположение, что болят не суставы, а мышцы. У меня болит сверху колена, если его мять. Внутри не болит, снизу и сбоку тоже. А вот сверху больно при нажатии.
Она мне посоветовала растыжку делать. Но я и так делала. Ногу назад к попе и так стояла в позе цапли. Сейчас буду больше делать. Интересно поможет или нет.

[makarolya]

Посмотрела на девочках в дневниках, на Yuliana, myhanchik, совесть заела) пошла убилась 2й раз за день "розовыми" гантельками.

[Jessy1]

Девочки, а посоветуйте мне упражнения на спину.

Ну, на спину очень много всего. Всевозможные тяги: вертикальные, горизонтиальные (все это сидя, стоя, то есть верхнего блока и нижнего), в поясу/в наклоне (и штанги и одной рукой), становая, наклоны вперед со штангой, подтягивания, сгибания-разгибания.

Ты ж, наверняка, много из этого делаешь.

makarolya, ты сейчас занимаешься?

Посмотрела на девочках в дневниках, на Yuliana, myhanchik

Красотки!!

[makarolya]

ты сейчас занимаешься?

Ага, уложила деток спать и под "голос" минут 20, еще днем были 45 минут, тоже дома.

[Умница]

tante, про свой опыт. Сейчас, на уроке хореографии, когда мы убрали упражнения, от которых болит копчик и добавили те, от которых НЕ болит в области поясницы( всевозможные скручивая туловища при неподвижных бёдрах), у меня не болит ни- че- го (ттт). Я наконец- то делаю становую с гантелями по 16 и прекрасно все более того, я увеличила амплитуду по всех упражнениях и не болит нигде короче, растяжка во благо, если вовремя заметить ненужные упражнения и их убрать. И это: я могу гнуться в разные стороны

[tante]

Ты ж, наверняка, много из этого делаешь.

А это да.. я делаю румынку на одной ноге, подтягивание, тягу блоков. Но как-то у меня это все на верх спины. А , я так понимаю, для приседов надо низ спины укреплять

короче, растяжка во благо, если вовремя заметить ненужные упражнения и их убрать

Аня, я тянусь, но вот не понимаю я про ненужные упражнения. Если от приседов дискомфортв коленях, то это ненужные мне упражнения? У меня не то, чтобы прям болит невозможно. Но вот я подтягиваюсь или гиперкстензию делаю, чувствую мышцы болят, устали, но это другая боль. В коленках не так. Другая боль. Но и не суставная боль. Я сейчас понимаю это. Скорее боль как при крепатуре сильной
Если приседы убираю, то через неделю покояколени не болят вообще. Нет никакого дискомфорта. Хотя я остальное делаю в полном объеме. Начинаю приседать, опять болят.
Я все думаю убирать или нет? Просто везде все говорят про сильный гормональный отклик именно при приседах.
Если убирать, то что добавлять?

[makarolya]

А , я так понимаю, для приседов надо низ спины укреплять

Может упражнения на кор -планка? спортивный ролик?

Отредактировано: makarolya в 16 дек 2016, 23:58