Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные фитнес мамы или Gym mamas ч.74, Заходите присоединяйтесь!Мы не кусаемся

[Jessy1]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает!



На фото наши форумчанки cлева направо.
myhanchik (мама 2х детей), Nin4ik (мама дочки), kosh_mara (мама 2х детей), irina ka (мама 2х детей),Умница (мама 4х детей), Царица Тамара (мама 2х детей)

1. Есть можно вообще в любое время и любыми порциями. Совсем. И после тренировки и до. (Есть на 1200-1400 калорий- это преступление против себя)
Существенное значение имеет лишь баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день (КБЖУ).
Регулярная физическая активность с прогрессирующей нагрузкой плюс регулярная работа за столом, никаких секретов.

[+]

идем дальше

2. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
3. Главное баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - худеешь. Других способов худеть нет. Совсем нет!
4. Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5. Чтобы похудеть быстро, качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты, ага.
6. Ознакомьтесь с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляйте приоритеты.
7. Последнее, но важнейшее. Наслаждайтесь движением, получайте удовольствие от еды, и самое главное - от себя.

[ закрыть ]

Обязательно для прочтения

Библиотека-1. В первом посте этой темы

Фитнес-дневник или Ответы на все вопросы, как жить в здоровом, красивом теле - счастливо. Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда.

Филатов. Теория и практика жиросжигания

Если пишете просто для похвастаться/поныть- добавляете в конце- в советах и критике не нуждаюсь

[frya-frya]

Всем здравствуйте.
Удачно я заглянула, как раз про витамины разговор.

Про айхерб только недавно узнала, пока изучаю. Вопрос такой - стоит ли вообще при нормальном разнообразном питании пить добавки? Например, посоветовали Opti-women
Мне 27, кожа, волосы, ногти вроде в порядке. Но беспокоит то, что за эту зиму я переболела четыре раза, недомогания были разной степени тяжести. Раньше чаще всего болела раз, ну максимум два раза, за сезон. Как раз прошлой осенью начала тренироваться в зале. Совпадение? Не думаю
Что скажете?

[tante]

Шорты - беж или хаки на первый день.До колена или ниже
Потом - брюки а-ля слаксы (ЧТО ЭТО, доктор?...)..

Мне 27, кожа, волосы, ногти вроде в порядке. Но беспокоит то, что за эту зиму я переболела четыре раза, недомогания были разной степени тяжести. Раньше чаще всего болела раз, ну максимум два раза, за сезон. Как раз прошлой осенью начала тренироваться в зале. Совпадение? Не думаю
Что скажете

Я думаю дело не в зале, а в питании. Вы на каком КБЖУ? Как долго? Что у вас с жирами? Со сном что? Высыпаетесь?
Обычно организму просто мало полезных веществ, что вы потребляете, вот он и болеет. Не кормят его.... сама распространенная причина ИМХО. К залу, к нагрузке тоже надо привыкнуть, а мы ж с места в карьер. и в зал и ограничение в питании, все разом.
Мне 48 будет. Я не пью ничего кроме магния. У меня вымывается он водой потому, что воды пью 2 литра в день.
Иногда курсами пью рыбий жир. Ну и все. Пока со здоровьем все нормально
Протеин по совету Ани Белки пол скупа в овсянку утром, и еще могу намешать с собой на перекус, если знаю, что не смогу нормально поесть.
Пила хондропротекторы. Но не особо увидела эффект правда потом вроде поняла, что дело была в технике, а не в том, что колени больные. Вохможно поэтому эфекта не особо заметла от таблеток.

[Ell]

Ответ на сообщение frya-frya от 3 мар 2017, 21:44

Про айхерб только недавно узнала, пока изучаю. Вопрос такой - стоит ли вообще при нормальном разнообразном питании пить добавки? Например, посоветовали Opti-women

у меня такой был, там большие капсулы, мне трудно глотать стало в какой-то момент просто перестали они глотаться, отдала их мужу.
Состав там неплохой.
Болезни скорее от детей, если с вирусом встретились, то болеют все и никакие витамины не помогут.

Я раньше много и часто болела, заражалась всем, что приносят, в этом году много тренировок на свежем воздухе и как-то болеть стали все кроме меня, наверно бациллы их у меня выпыхиваются

Отредактировано: Ell в 3 мар 2017, 23:38

[Tanchello]

Привет! Ну вот у меня и считанные деньки до открытия моего ИП В связи с этим можно я воспользуюсь "служебным положением" и спрошу у вас совета? Мне нужно будет отдельные аккаунты для инстаграмма и для вк. КАК МНЕ НАЗВАТЬ ИХ????? Ну не назвать же просто Таня Ковалева нутрициолог. Или назвать?

Ya hochu v tvoi instagram:)
moi mtnview84

мой - @tkovalewa

Таня, ты тоже делись. Все делитесь, кроме волевых и дисциплинированных

Таня - в смысле - я? Как я училась? Я училась, Ален, как дурак. се вокруг умные, а я догоняю В плвне питания в первые два раза это было обычно очень. У меня была с собой пароварка для микроволновки. И я ела, собственно, тоже что и дома: геркулес (овсяноблин в разном исполнении, в зависимости от того, какая сковородка, потом стала свою возить и ок), или яичница с хлебом, творожные запеканки, макароны-курица/рыба на пару-салат "белая дача", бутеры с сыром, батончики типа пастилы такой настоящей... Я не помню, как, вроде смоква называется, просто яблоки, короче сушеные-крученые, куриное филе с салатом, море кофе, кофе с молоком. Но я не из тех, что если глаз горит, то жрать не хочется В самые свои романтишные периоды я все равно нормально ела и всегда думала, что надо бы пожрать Правда, на тот момент мы в основном подъедали пельмени, шаурмы, макароны и колбасу докторскую на хлебе с майонезом А тут - завтрак дома, потом пакетики с запеканками, с батончиками, с бутерами с сыром с собой, обед- в контейнере, всегда в сумке вилка и ложка, ужин - в 10 вечера с дергающимся глазом и в прикуску с лекциями - дома. Всё. На большее, всякие там походы по рестикам с вкусняшками и мясами - не хватало просто сил и времени. В крайние дни, перед поездом - ну там просто тоже уже на морально-волевых... Досидеть бы до поезда. Короче, я нормально в рест сходила только в самый крайний день практически. О, вот еще в первый день последнего заезда, 23 февраля отметила пиццей

Капец! Хорошо хоть в трусах

ну... я кагбэ без трусов свои фоты не выставляю, не совсем еще обнаглела И это было у Вали на странице. Она выставила коллаж, мол вот как девочки у меня занимаются, какие изменения. И без лиц было, так вот меня узнали По моим тайским фиговинкам на заднем плане. И я потом ржала, что теперь мои трусы знает весь город Ну фактически так оно и есть А после нашего расставания Валя все посты и коллажи с моими фотками удалила Так что я чиста

Девочки привет я не в теме, но я с вами )))). Скажите мне - про спортпит обсуждали тут? если да - ткните пальцем, если нет - расскажите кто что потребляет? до-после -во время тренировок ну и вообще.

Очень размыто вы свою потребность в спортпите обозначили. Равно как и нагрузку. Вполне возможно, что вам может быть только бца и нужно, не известно, какое питание у вас. А так - вдруг у вас недобор конкретный белка Или углей практически не едите... Если у вас утренние тренировки, то можно было бы порекомендовать бца принять перед. Про предтреник - тоже тема щекотливая. Не известно, что у вас со здоровьем, какое давление и т.д. Вы вообще норму свою БЖУ едой простой наедаете?
Я вообще сейчас Катю Ри соль очень понимаю Так страшно становится что-то советовать человеку, не зная ничего о нем! Вот правда, просто так брякнуть "ой, попейте креатин" - очень страшно! Потому как понимаешь, к чему необоснованный прием может привести.

Ответ на сообщение Мусеня от 3 мар 2017, 11:05

у меня муж ест какие-то банки. На мои 1.5 часа 3-5 раз в неделю, говорит не фик какой тут спорт, что бы что-то есть

опять же - смотря чем ты занимаешься 2-3 раза в неделю Но вот если обычный фитнес, в виде тренажерки 3 раза в неделю, при соблюдении баланса питания - прав ваш муж. Вполне обычная женщина, не для сцены, а просто для жизни, может обойтись безо всех этих добавок.

очень много времени в зале провожу. Тренер настойчиво рекомендует пить изолят, аминокс и протеин. Вот и спрашиваю. + в горы собираюсь, понимаю что что-то нужно брать туда. Ну и кости-суставы периодически болят. Думаю покупать формулу 7 на айхербе или глюкозамин в спортпите. Как-то так))

Раз тренер настойчиво рекомендует, то значит он изучает ваше питание? Вы не доедаете белок? Если вы собираетесь в горы, то я бы больше внимания обратила на минеральные комплексы, которые регулируют давление (могу и ошибаться, не очень широко эта тема была раскрыта на семинарах) Если что-то в плане "заменить прием пищи" в горы - то да, вполне возможно. Но вот батончики я бы не стала сильно рассматривать. Тяжела к перевраиванию вам будут в горах. Лучше - в жидком виде.
про хондроитин глюкозамин честно не найду сейчас записи, попрошу выслать мне, короче, сказали - фигня.

6. Л-Карнитин - пью. После самолетов. На кардио. Тк от него потею, простите, до трусов. А после самолетов у меня отек капец какой
Так что это просто быстрый способ согнать воду. Для меня

Аня, я как-то тебя пытала тут, про то, что отеки после самолета и как ты справляешься с этим У меня после перелета ноги в области щиколоток просто как столбы. Очень отекают. хотя вот перестала в крайние разы летать в джинсах. Летела в мягких легах, они не сдавливают. Вроде норм. Но морда отекшая все равно. Т.е. ты после самолета пьешь карнитин и на кардио?

теперь у нас есть витруальный нурициолог который нам все разрешит и все спишет

я, как выяснилось, весьма злой нутрициолог И на вопрос "а почему мне нельзя, вы же едите?" я отвечаю строго "потому что я умная и знаю как это вывести, а вам нельзя!" вот клиентов меньше не стало

Как я зол... Как я зол...
Не в тему фитнеса ни разу, но.. Прислали мне в чем мы должны через неделю на конфе быть.. В дневе выложила сию прелесть
Все бы хорошо, но
а) это мужские рубашки
б) это мужские размеры
А я буду в рубашке на 3 размера больше... аааааа
Пошла на массу Еще неделя. Даже 10 дней. Откормлюсь

вспомни Олю ракун и ее советы мне по поводу мужских рубашек А она вон вообще в простой белой мужниной рассекает как в платье

Всем здравствуйте.
Удачно я заглянула, как раз про витамины разговор.

Про айхерб только недавно узнала, пока изучаю. Вопрос такой - стоит ли вообще при нормальном разнообразном питании пить добавки? Например, посоветовали Opti-women
Мне 27, кожа, волосы, ногти вроде в порядке. Но беспокоит то, что за эту зиму я переболела четыре раза, недомогания были разной степени тяжести. Раньше чаще всего болела раз, ну максимум два раза, за сезон. Как раз прошлой осенью начала тренироваться в зале. Совпадение? Не думаю
Что скажете?

При снижении иммунитета, если нет никаких хронических заболеваний, т.е. вот был здоровый человек и вдруг стал болеть частенько, я бы посмотрела ваш режим питания, и его расклад по бжу. Серьезно. Как ни крути, а все упирается в то, что вы едите. Про совпадения - нет, не совпадение. При несбалансированном питании, сильных перекосах, неправильном режиме питания, недостатке калорийности питания + повышение физической активности на этом фоне, всё это ведет к снижению иммунитета, а отсюда и частые простуды и прочее.

[Длинноногая]

Доброго утра всем!

Про айхерб только недавно узнала, пока изучаю. Вопрос такой - стоит ли вообще при нормальном разнообразном питании пить добавки? Например, посоветовали Opti-women
Мне 27, кожа, волосы, ногти вроде в порядке. Но

мультивитамины вообще редко кому тдеально подходят А в опти вумен - лошадиные дозы многих витаминов Это явно не профилактические витаминки которые можно себе назначить

Мне 27, кожа, волосы, ногти вроде в порядке. Но беспокоит то, что за эту зиму я переболела четыре раза, недомогания были разной степени тяжести. Раньше чаще всего болела раз, ну максимум два раза, за сезон. Как раз прошлой осенью начала тренироваться в зале. Совпадение? Не думаю
Что скажете?

надо видеть полную картину: как тренируетесь, что едите придти с готовым выводом и чтоб Вас переубеждали - это как-то странно

мой - @tkovalewa

пойду на тебя подпишусь

[Belka5]

ня, я как-то тебя пытала тут, про то, что отеки после самолета и как ты справляешься с этим

Тань, так я, вроде, писала.. Ну, да: домой, когда прилетаю, то Лкарнитин и дорожка в интервальном режиме минут 35-40... Пару дней так. Либо походить интенсивно в горку
Если в Тай или еще куда, то поспать, воды и шампанского на ночь (главное, без хлеба и пицц, иначе совсем шариком).
И да, на дорожку или походить. И поспать.

вспомни Олю ракун и ее советы мне по поводу мужских рубашек

Я-то помню. Ты просто в дневе пойди посмотри, ЧТО там.. Там даже Оля, наверное, не извернулась бы

опрос такой - стоит ли вообще при нормальном разнообразном питании пить добавки? Например, посоветовали Opti-women

кбжу посчитано? выедаете нутриены? Треней сколько в неделю и какие?
Я бы большинству не советовала ОптиВимен. Там лошадинные дозы. Как вариант, принимать по одной таблетке, а не по две, как там написано (и то - много)

Вот сама, когда у меня периоды увлечения фитнесом + стресс на работе + недосып - пью их. Но по таблетке в день. По осени и в конце зимы...
Кому бы могла посоветовать, ВОЗМОЖНО, так Мусене, их попить. Учитывая ЕЕ график и количество тренек

Хорошая статья про добавки у Тани Прокофьевой.[U]
Вот тут

http://bgproject.livejournal.com/81720.html

Отредактировано: Belka5 в 4 мар 2017, 08:45

[Длинноногая]

Хорошая статья про добавки у Тани Прокофьевой

я наверно избааванна статьями, но банальности с рекламой собственного скидочного кода - вот вся статья всю остальную информацию , например о рейтинге производителей - взята с самого же Ай-херба , но оно близко к истине, но не сильно - Айхерб этим инструментом как маркетинговым тоже пользуется

[alfazetta]

Девочки, помогите новичку, пожалуйста! Полтора года назад решила подружиться со спортом - стала бегать на улице. В общем, в неделю пробегала 45-50 км. Похудела на 2 кг (с 53 до 51 кг, рост 162см), КБЖУ не считала. Несколько месяцев назад получила небольшую травму ноги, после которой мне пришлось снизить нагрузку. Но решила добавить немного силовых. В итоге я сейчас бегаю 3 раза в неделю по 7 км, 3 раза в неделю занимаюсь дома без особого напряга (приседания со штангой, пресс, отжимания, гантельки). Также 2 месяца как считаю КБЖУ. Насчитала себе 1400 ккал в сутки (78г белка, 52 кг жира и остальное углеводы). В итоге спустя два месяца вешу снова 53 кг . Это нормально или я слишком много кушать ?

[Belka5]

alfazetta, а что с объемами? стали больше? Если все в норме или меньше, то это нормально
Если стали больше (талия, бедра), и вес вырос, то да, скорее всего, кто-то много кушать.

Для примера: я, когда была размера 50+, весила 65 кг... А иногда, в этом же размере, ну, или в 48. могла весить 62 кг.
Сейчас (уже много лет, ттт), у меня размер 44.. Вешу я 62-65.. Но разница в размерах и объемах очень заметная.

[alfazetta]

Belka5, объемы да, стали больше - на 0,5 см в талии и на 1 см в бедрах. Бедра визуально стали плотнее. То есть, стоит снизить ккал?