Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные фитнес мамы или Gym mamas ч.72, Заходите присоединяйтесь!Мы не кусаемся

[Jessy1]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает!



На фото наши форумчанки cлева направо.
myhanchik (мама 2х детей), Nin4ik (мама дочки), kosh_mara (мама 2х детей), irina ka (мама 2х детей),Умница (мама 4х детей), Царица Тамара (мама 2х детей)

1. Есть можно вообще в любое время и любыми порциями. Совсем. И после тренировки и до. (Есть на 1200-1400 калорий- это преступление против себя)
Существенное значение имеет лишь баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день (КБЖУ).
Регулярная физическая активность с прогрессирующей нагрузкой плюс регулярная работа за столом, никаких секретов.

[+]

идем дальше

2. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
3. Главное баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - худеешь. Других способов худеть нет. Совсем нет!
4. Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5. Чтобы похудеть быстро, качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты, ага.
6. Ознакомьтесь с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляйте приоритеты.
7. Последнее, но важнейшее. Наслаждайтесь движением, получайте удовольствие от еды, и самое главное - от себя.

[ закрыть ]

Обязательно для прочтения

Библиотека-1. В первом посте этой темы

Фитнес-дневник или Ответы на все вопросы, как жить в здоровом, красивом теле - счастливо. Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда.

Филатов. Теория и практика жиросжигания

Если пишете просто для похвастаться/поныть- добавляете в конце- в советах и критике не нуждаюсь

Отредактировано: Jessy1 в 22 дек 2016, 19:13

[myhanchik]

makarolya, из прошлой темы про мозг и попу tante, Танюш,укреплять нужно поясницу для присела. Вот то упра, что я давала на бицепс румынку на кроссовере - оно тоже на низ спины хорошо идёт. Только технику правильную! Не гни спину привзятии и отпускании веса. Гиперэкстензия тоже хорошо, но не прогибайся в верхней точке упражнения. Ролик я бы не советовала - сильно поясницу напрягает- это для очень очень сильных людей - я не такая - не могу такое делать. И планку тоже хорошо. Но опять же - техника.
Девочки, за отзывы по фоткам - спасибо там видно какая я красотка была нннн-е количество лет назад

[tante]

Девочки, сделала отчетик с фотками об отпуске в дневнике.
Кому интересно, заходите я открыла пока для всех
http://forum.materinstvo.ru/journal.php?user=165950&comm=2235853

[Jessy1]

Вот то упра, что я давала на бицепс румынку на кроссовере - оно тоже на низ спины хорошо идёт.

Что за упражнение?? Румынка в кроссовере?? Если да, а в чем отличие?

Я еще на низ спины вот такое упражнение делаю, Разгибание туловища в тренажере



Отредактировано: Jessy1 в 17 дек 2016, 02:36

[Jessy1]

там видно какая я красотка была нннн-е количество лет назад

Зто сейчас ты такая жгучая красотка!!!

[Длинноногая]

Доброго утречка!

Она мне посоветовала растыжку делать. Но я и так делала. Ногу назад к попе и так стояла в позе цапли. Сейчас буду больше делать. Интересно поможет или нет.

возможно прямым натяжением не протягиваешь мышцу... я б тогда в конце еще тянула обязательно мышцу
именно почувствовать по одной ноге
tante,

Я еще на низ спины вот такое упражнение делаю, Разгибание туловища в тренажере

мне кажется тяжело его сразу правильно делать без тренера , я делаю гиперэкстензию с бодибаром - начинала с палочкой - разгибаешь гиперэкстензию и тянеш широким хватом к груди бодибар распремляешь руки опяскаешься - растягивая спинку
tante, спасибо за приглашение , после работы обязательно посмотрю

Отредактировано: Длинноногая в 17 дек 2016, 06:58

[Tanchello]

Всем привет! Ух, я вчера все ладошки отбила, пока биатлон смотрела. Муж хрипит... Так орали оба Наша первая!!! Акимова!!!
А я уже поела и в зал собираюсь. Готовлюсь к непредсказуемому: вчера во дворце спорта проходил бал генерального директора. Так что... Наверное народу опять никого не будет.

Вот вы бы стали такому вопросы задавать?

о да... Я бы такого тренера вообще достала вопросами всяческими! Я тут наших-то доходяг заколёбываю, а тут такое туловище... Тыкать все время бы подходила в мышцу У нас тут Леха Косолапов в зале занимался когда, чемпион наш, пляжник, так Олег ржал, кричит ему: "Леха, подойди, тебя тыкнуть хотят, а то подтягиваться отказываются"

и как ее на тренажеры допустили в таком виде? кремом мазать

так незаметно было. Вот и не говорили ничего. А вот парня в костюме сауне выгнали. Прям громко и показательно

Понимаешь ( можно на ты?) ноги и ягодицы - это основа тела, попа-так вообще центр, то есть, образно, если ты хочешь руки - делай ноги потому что упражнения на ноги, особенно многосуставные, они дают максимальный гормональный отклик и они достаточно тяжелые в исполнении, сил много нужно, отсюда и отклик организма. А все остальные упражнения уже как масло на хлеб ложатся при наличии отклика

дай я тебя расцелую!!! И локально и везде!!!

А я ну не могу не поделиться своим счастьем, уже третий день в раю Третий день у меня на обед картошка Сегодня запеченная дольками с оливковым маслом и травками всякими Хорошо, что выходные впереди, я на выходных мелкими перекусами питаюсь, а то и там бы картошка была

ну вот... А ты боялась... Ешь на здоровье!!!

конешно рада за тебя.... но злоупотреблять все же не стала ею много хотя кто знает...

ну ей богу... Ну давайте еще побегать минут на 15 после картошки посоветуем, чтоб уж совсем наверняка...

Так а чего? В кбжу вписывается, готовлю ее без всяких жутких дополнительных жиров, в плане сытости все ок.

ага убрать мне нужно только у приводящей и бицепс подсушить - ФСЕ!

вот и чем это отличается от "мне только в животе немного убрать и ляхи поменьше. А так худеть мне не надо!"

Если что - я с утра, еще подтупливаю, но реально, иногда советы твои немного в ступор вводят

Вот удивительное дело, но прочитала об этой туши а инсте у Собчак. Vivien Sabo. Cabare. стоит рублей 300, ни на что не променяю больше)))

Собчак такой тушью пользуется???????????

Cлушай, а как ты руки-то не боялась качать??!! Обычно все руки бояЦЦо, так как сразу думают, что мужиком станут с ручищами.

во-во, тоже хотела написать, обыно девочки руки не трогают, а усиленно качают пресс

Jessy1, ну так я же маленькими гантельками по 1,5-2 кг, чтобы этот, рельеф появился, простиоспидя миллион упров на руки/ плечи, гиперэкстезия, второй миллион- на пресс и где- то в конце- там выпады " для ног"

аааа, ну тада ладно, тада ты правильная девочка была

tante, про свой опыт. Сейчас, на уроке хореографии, когда мы убрали упражнения, от которых болит копчик и добавили те, от которых НЕ болит в области поясницы( всевозможные скручивая туловища при неподвижных бёдрах), у меня не болит ни- че- го (ттт). Я наконец- то делаю становую с гантелями по 16 и прекрасно все более того, я увеличила амплитуду по всех упражнениях и не болит нигде короче, растяжка во благо, если вовремя заметить ненужные упражнения и их убрать. И это: я могу гнуться в разные стороны

Растяжка - весч! А вы мне тут говорите...

Я еще на низ спины вот такое упражнение делаю, Разгибание туловища в тренажере

да, хорошее упражнение

Доброго утречка!
возможно прямым натяжением не протягиваешь мышцу... я б тогда в конце еще тянула обязательно мышцу
именно почувствовать по одной ноге

Ох, вот я так точно не смогу. Я завалюсь сразу. Очень плохо с равновесием

[Умница]

tante, что ты делаешь между подходами приседаний ? Сидишь/ ходишь?
Болит в любом случае: с весом/ без веса, глубоко/ не глубоко, ноги узко/ широко?

[Умница]

Длинноногая, вот это упражнение- ад мне показывают его немного в другом варианте: таз вперёд подан сильно и давай поднимай заднюю ногу

[Tanchello]

Еще раз привет! Была в зале. Мда... Наблюдала сегодня кроссфитовскую тренировку у девочки, которая на фитнес-бикини собирается. У Олега тренируется. Короче, мои вздохи-причитания - просто "тьфу!" по сравнению с тем, что ее заставляет делать тренер... Я правда многое не понимала, зачем. И все это еще на время! Ужас! Короче, на выпадах с блином над головой на прямых руках я, видимо, ну уж очень сильно выпучила глаза и Олег поржал, говорит "Слабонервным надо в другом конце зала тренироваться" Но сегодня он смотрел, как я занимаюсь. Спрашивал, что да как. Похвалил. Сказал, что хорошо восстанавливаюсь. Спрашивал, что с питанием у меня. Я сказала, что ничего нового. Ем, считаю. Как обычно. Еще сказала, что после НГ я, скорее всего, все же пойду на курсы по нутрициологии. Он так сразу оживился, такой, "О, а ты прямо вот сертифицированный будешь нутрициолог?" Я грю: "Ну, если сдам экзамены, то конечно буду". Он такой: "И чо? Чем заниматься планируешь?" Ну я ему в лоб и ответила: "Тубу конкуренцию буду составлять". И рядом парень был говорит: "Вот, давно пора!" Ну, типа в шутку так. Мы поржали вместе. И Олег потом сказал, что "Давай, заканчивай свои курсы, потом пообщаемся". Не знаю, что он там хочет, но чота мутно все. Но я хочу отучиться. Самостоятельно я уже много литературы перелопатила. Надеюсь, что получится у меня. Есть планы. Вот, на НГ загадаю желание

[kosh_mara]

утро боброе.
в дневник смотреть отпуск меня не пустили.
папа ночью еще пытался простыть (у соседа по палате температура уже 39).
Пошла в зал потом. Сил чего-то совсем мало (с утра не осилила толком поесть, не могу я в 6 утра есть), а потом еще муж позвонил, сказал, что они всю ночью с ротавирусом развлекались. совсем расстроилась, пошла домой.

тут сегодня -27 утром было. хорошо, что я перед выходом из дома на градусник не смотрела, мне только в больнице сказали.
А так-то я бы, наверное, и не пошла бы никуда.

ой, я сегодня в зале такую девочку видела.... такие плечи, такая спина.... попа тоже была, но я к ней не присматривалась... тоже всю дорогу хотела подойти и закоцать.