Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Gym mamas ч.50

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает!

На фото наши форумчанки
Battery, Махаончик, schastliiivaya, raccoon1, Олеся, Ri Sol, hurricane Katrina

Небольшой

[+]

FAQ

1. Есть можно вообще в любое время и любыми порциями. Совсем. И после тренировки и до. Существенное значение имеет лишь баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день (КБЖУ).
2. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
3. Главное баланс калорий и БЖУ. Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь. Других способов худеть нет. Совсем нет!
4. Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5. Чтобы похудеть быстро, качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты, ага.
6. Ознакомьтесь с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляйте приоритеты.
7. Последнее, но важнейшее. Наслаждайтесь движением, получайте удовольствие от еды, и самое главное - себя.

[ закрыть ]

Ненавидеть себя - не способ прожить здоровую во всех смыслах жизнь. Радуйтесь жизни. Иначе всё зря

Библиотека-1 в первом посте предыдущей темы

[+]

Библиотека-2, продолжение.

http://forum.materinstvo.ru/journal.php?user=477133 Ответы на все вопросы, как жить в здоровом, красивом теле - счастливо.
А. Филатов "Теория и практика жиросжигания"

[ закрыть ]

Я НИКОГДА НЕ ПОДОЙДУ К ВАМ И НЕ СКАЖУ, ЧТО ПОРА ПРЕКРАЩАТЬ ТОЛСТЕТЬ.
Возможно, я и могу подумать что-то подобное, но никогда не выскажу это вслух. Если не спросите (примеч. )
Так почему же считается допустимым говорить человеку, что он слишком, с вашей точки зрения, мускулист?
С большой вероятностью, вызвовете раздражение или спровоцируете его на резкий ответ.
Думайте, прежде чем .
Мышцы - это персональный, осознанный выбор. Хотя, возможно, жир тоже
meet2fit Подробнейшая техника базовых упражнений.

[Махаончик]

Ну и про разминку, я 5 минут на эллипсе греюсь. И разминочные подходы.

Я для себя поняла, что таки 5 минут это не разминка, не смотря на разминочные подходы. Вот 10-15 минут, когда мышцам становится горячо, вот это уже оно! Потом только суставы немного повертеть и все.
Я кстати выработала для себя привычку (не знаю, насколько вредная), начинать с меньших весов. Не для разминки, а чтобы понять куда я сегодня двигаюсь, какая сила у меня. Бывают же дни, когда ты свой рабочий вес не можешь выжать, хотя раньше жал без проблем. В общем я так прощупываю почву.

[*NOTE*]

Я кстати выработала для себя привычку (не знаю, насколько вредная), начинать с меньших весов. Не для разминки, а чтобы понять куда я сегодня двигаюсь, какая сила у меня. Бывают же дни, когда ты свой рабочий вес не можешь выжать, хотя раньше жал без проблем. В общем я так прощупываю почву.

Всегда так

[hurricane Katrina]

Юля, разминочные подходы и есть с меньшими весами. Я просто устала это повторять )). 20-18-15-12-12, обычно это так. Бывает и 6й подход, по ощущениям. Естественно, меньше повторов=больше веса.

[Махаончик]

hurricane Katrina, понял У меня просто больше 4-х подходов не бывает. Я просто не считаю первый подход разминочным, потому что там практически рабочие веса. На ступень ниже.

Отредактировано: Махаончик в 31 янв 2015, 19:05

[Jessy1]

Мне нравится такая схема - даже талия стала проявляться - визуально, по см вроде то же самое, но то ли низ с верхом немного подросли, но факт, что в зеркале получше выглядит.

Оля, ты меня вообще заинтриговала. Как вообще на такой схеме может что-то вырасти По идее она же направлена, как Альфия, сказала выше на достаточно жесткое похудение.

[ЮлияХ]

А можешь мне написать, хочешь в личку, если не интересует никого, какая разминка и какая растяжка у тебя?

разминка очень простая- становлюсь и сначала наклоны шеей вправо-влево, вперед назад, круговые вращения, потом плечами круговые вперед-назад, руками вращения, махи вверх-вниз, наклоны туловищем вправо-влево, вверх-вниз, потом приседаю и растягиваю ноги со всех сторон))
растяжку лежа делаю сначала- ложусь, сначала одну ногу к себе подтягиваю, потом ее вправо, влево, меняю ноги, сажусь, наклоняюсь к прямым ногам, потом делаю ноги бабочкой и тоже наклоняюсь и т.д., ну и потом шпагат продольный и поперечный с наклонами к разным ногам.

[racoon1]

Вот 10-15 минут, когда мышцам становится горячо, вот это уже оно!

Я тоже должна хорошенько разогреться

Как вообще на такой схеме может что-то вырасти

А хз, но на мне работает лучше, нежели большие веса и малоповторов Это еще мой предыдущий тренер отметил, а у этого про пятую точку четкая установка - ее нужно убивать, причем постоянно (кстати, среди тренеров у него самая классная и гармоничная фигура, попа присутствует и ноги)

[Tanchello]

ну и потом шпагат продольный и поперечный с наклонами к разным ногам.

Спасибо! Но вот шпагаты для меня - анриал

[Jessy1]

(кстати, среди тренеров у него самая классная и гармоничная фигура, попа присутствует и ноги)

К слову сказать, у нас тоже у тренера самая классная фигура, у фаната метаболических тренировок (Metabolic Effect Training), где на износ прорабатываются все максимально задейственные мыщцы + кардио при этом в процессе. В общем я не знаю, почему они так называются, по сути это тот же Кроссфит

Вообще я смотрю у нас сейчас все идет в сторону вот функционалок/круговых c весом или собственным весом (бурпи, выпады всякие и т.п.) коротких изнуряющих тренировок. Очень популярны и много тренеров ими по ним тренеруют. Видимо, эффект отличный от них.

[Ri Sol]

а мне что-то надрываться не хочется
я уж лучше по старинке силовая и когда надо, кардио.

вчера ходила на тренировку спина-грудь-плечи + 30 мин дорожка
сегодня тренировка ног + 30 мин дорожки.

очень горела попа от ягодичного мостика в смите! у меня ни одно другое упражнение на жопс, такого эффекта не имеет... могу чувствовать какую-то общую усталость, но вот так, чтобы хотелось вскочить и бегать, лишь бы это ощущение прошло, вот сегодня только поймала