Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные фитнес мамы или Gym mamas ч.62, Здоровая жизнь БЕЗ диет. Присоединяйтесь

[Ri Sol]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает!



На фото наши форумчанки.
Умница (мама 4 детей), Талька (мама 2 детей), Nin4ik (мама дочки), kosh_mara (мама 2 детей), irina ka (мама 2 детей), Belka5 (мама дочки)

1. Есть можно вообще в любое время и любыми порциями. Совсем. И после тренировки и до.
Существенное значение имеет лишь баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день (КБЖУ).
Регулярная физическая активность с прогрессирующей нагрузкой плюс регулярная работа за столом, никаких секретов.

[+]

идем дальше

2. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
3. Главное баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - худеешь. Других способов худеть нет. Совсем нет!
4. Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5. Чтобы похудеть быстро, качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты, ага.
6. Ознакомьтесь с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляйте приоритеты.
7. Последнее, но важнейшее. Наслаждайтесь движением, получайте удовольствие от еды, и самое главное - от себя.

[ закрыть ]

Обязательно для прочтения

Библиотека-1. В первом посте этой темы

Фитнес-дневник или Ответы на все вопросы, как жить в здоровом, красивом теле - счастливо. Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда.

Филатов. Теория и практика жиросжигания





Отредактировано: Ri Sol в 7 фев 2016, 11:50

[<<Талька>>]

<<Талька>>, я не люблю верх в обтяг

я вчера у мужа футболку сперла, вниз топик спортивный, а сверху его майку и движения не сковывает и продувается везде правда муж ворчит и требует себе новую футбу

Отредактировано: <<Талька>> в 13 фев 2016, 16:21

[nysik]

тьфу, Анна, я ж про ресторацию говорю, зал обязан быть рядом, конечно

девочки, жжОте

Да, мы такие...

правда муж ворчит и требует себе новую футбу

Мужики они такие

Девочки, я сделала это! Сходила потренила. Слава Богу ни на кого не наткнулась.

[luttik]

пролетела с размером немного, так маломерят на мне М и она совсем в обтяг, не люблю так.

Ничего себе маломерят.
Мне вообще L надо брать, наверное...

Девочки, я сделала это! Сходила потренила.

Ну, давай рассказывай, как все прошло. Что делала? Народ был?

[Belka5]

Ri Sol, Кать. не соглашусь, сорри Криво, конечно, описала. Проще видео, наверное (да не проще), словами сложно объяснить, показать легче
Но румынку я пятой точкой делаю, 100%. И квадры в порядке... Возможно, относительно задней поверхности, они послабее, но это умышленно сделано, т.к. внешний вид тогда мне не айс А спиной, как раз, и не держу/не вытягиваю, любой вес выше 20-30 кг. Как только выше этого, толкаю ногами, вне зависимости от того, что это - присед, румынка, тяга в наклоне
Это очень хорошо видно в зеркале... что спина "включается" в последнюю очередь (а проще и вообще не включать..)
Но спасибо тебе за мнение

[nysik]

Ну, давай рассказывай, как все прошло. Что делала? Народ был?

Ой, прошло все хорошо...сначала было оооочень страшно, все незнакомые и все незнакомо, но я взяла себя в руки и пошла на кардио, на эллипс, 10 минут разминка, потом пошла смотреть что свободно из тренажеров, оказалось, что и смитт оба и стойка заняты, решила поделать пресс подъемом ног в уголок, и гиперэкстензию как бы сетом.....Потом пошла в свободные веса, поделала Румынку с небольшим весом, потом пошла на наклонную скамью и все остаток времени делала плечи, под конец пошла на гравитроне поподтягивалась, и снова на эллипс 10 минут и домой. Не мылась, просто вытерлась полотенчиком, остыла, переоделась и убежала.

Ничего себе маломерят.
Мне вообще L надо брать, наверное...

Не пойму, где вы смотрите? Где выбираете?

[<<Талька>>]

Не пойму, где вы смотрите? Где выбираете?

вот http://www.athlettis.com/ru/

[Ri Sol]

Ri Sol, Кать. не соглашусь, сорри Криво, конечно, описала. Проще видео, наверное (да не проще), словами сложно объяснить, показать легче
Но румынку я пятой точкой делаю, 100%. И квадры в порядке... Возможно, относительно задней поверхности, они послабее, но это умышленно сделано, т.к. внешний вид тогда мне не айс А спиной, как раз, и не держу/не вытягиваю, любой вес выше 20-30 кг. Как только выше этого, толкаю ногами, вне зависимости от того, что это - присед, румынка, тяга в наклоне
Это очень хорошо видно в зеркале... что спина "включается" в последнюю очередь (а проще и вообще не включать..)
Но спасибо тебе за мнение

Ань, ну конечно, лучше бы видео посмотреть. На словах не разберешься что там не так.
Про квадрицепс это реальная штука. Я когда прочитала первый раз об этом, удивилась. Подумала, ни фига себе. Ни за что бы не подумала, что если в становой первым вверх поднимается таз, то это потому что квадрицепс слабый.
Но, твое дело, конечно.

К румынке это не относится.
Если спина не держит, то придется просто попрощаться с тяжелыми весами(( Осевая нагрузка никуда не денется.
А как тебе гиперэкстензия, в ней тоже спине тяжело?

Отредактировано: Ri Sol в 13 фев 2016, 17:28

[luttik]

nysik, ну здорово же! Главное начать, а потом уже будет не страшно совсем.)))

на эллипс

на гравитроне поподтягивалась

Вот это мне очень нравилось в этом зале.
В моем этого нет((((
И плюс у них удобно сделана кардио-зона. Все отдельно, никто не мешает.

[kosh_mara]

Сходила потренила. Слава Богу ни на кого не наткнулась.

ничего, все еще спереди. С почином!

[Belka5]

Ri Sol, Ri Sol, Кать, в гип-ии, когда на спину, то тяжко даже без веса. На ноги если - могу шарашить сколько угодно и с каким угодно весом
Про квадры и становую - приняла к сведению. Возможно, да, исключу это упражнение с меньшим весом не вижу отдачи, с большим - спине тяжело. Думала, что добавив ее, 'поправлю' спину, а получается, только усугубляю
Квадры больше мне не нужны не нравится визуально