Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные фитнес мамы или Gym mamas ч.65, Здоровая жизнь БЕЗ диет. Присоединяйтесь

[Jessy1]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает!



На фото наши форумчанки.
Талька (мама 2 детей), nysik (мама 2х дочек), Belka5 (мама дочки), Сакура (мама 2х детей), irina ka (мама 2 детей), Nin4ik (мама дочки), Умница (мама 4 детей)

1. Есть можно вообще в любое время и любыми порциями. Совсем. И после тренировки и до.
Существенное значение имеет лишь баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день (КБЖУ).
Регулярная физическая активность с прогрессирующей нагрузкой плюс регулярная работа за столом, никаких секретов.

[+]

идем дальше

2. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
3. Главное баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - худеешь. Других способов худеть нет. Совсем нет!
4. Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5. Чтобы похудеть быстро, качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты, ага.
6. Ознакомьтесь с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляйте приоритеты.
7. Последнее, но важнейшее. Наслаждайтесь движением, получайте удовольствие от еды, и самое главное - от себя.

[ закрыть ]

Обязательно для прочтения

Библиотека-1. В первом посте этой темы

Фитнес-дневник или Ответы на все вопросы, как жить в здоровом, красивом теле - счастливо. Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда.

Филатов. Теория и практика жиросжигания

Табличка для рассчета БЖУ от Ани-Belka

Отредактировано: Jessy1 в 6 мая 2016, 00:30

Присоединённые файлы
 Calculation_Belka.xls ( 22.5Кб ) Cкачан: 66

[МиссиЯ]

Девочки, спасибо, попробую снизить. Но не 1500 уж точно, я тогда голодная хожу и потом срываюсь.

[Belka5]

учше до 1800 ))))

и тогда через месяц опять будет "у меня не худеется". Т.к. 100-150 ккал разницы это, зачастую, никакая не разница, особенно учитывая погрешности (рыбка чуть жирнее, яблочко чуть слаще и пр..)

Но не 1500 уж точно, я тогда голодная хожу и потом срываюсь.

не надо 1500. Срыв будет однозначно!!! поставь корридор 1700-1800 сейчас, снизь за счет углей (у тебя их много, в принципе). В основном, за счет быстрых. А медленные (крупы) оставь

МиссиЯ, сейчас бОльшей частью питалась по верхней или по нижней границе?.. Как было?

[Jessy1]

Но в тренажерный зал я боюсь идти, т.к. еще ничего не знаю и наврежу себе, а на индив.трени денег нет, мне еще полплатежа за годовой абонемент оплатить надо.

Очень зря. По началу оооооочень страшшшшшшно, кажется, что всем до тебя есть дело, что все на тебя смотрят и все неправильно делаешь, но на самом деле все там делом заняты и собою.

Тут многие в темке (может, и большинство) с самого начала как начали сами разбираться и заниматься безо всяких тренеров. Так что есть у вас там вводное занятие? (обязательно положено по технике безопасности в любом зале!) Вот и спросите, чтобы вам показали тренажеры. Поверьте, уже через несколько занятий, вы будете знать, как они работают, просто посмотрев на занимающихся людей. Если не особо стеснительная, то не стесняйтесь попросить кого-нибудь показать один тренажер, обычно люди с удовольствием покажут.

На тренажерах вообще очень сложно себе что-то повредить, они для того и созданы, что ооооочень безопасная опция (именно поэтому и считается, что свободные веса эффективнее, но там поля для "навредить" куда больше)

Читайте побольше , разбирайтесь, спрашивайте, как все мы тут и не бойтесь!!

Девочки, напомните, как на айхербе называется штука, которую хорошо от судорожной готовности попить?

Магний??

да. Но тут еще возраст. 60! Лет. И 10 миль бега. Я реально фигею от нее.

Ну, вон Нинчик все время рассказывает про нереальных бабулек 70-75 лет, которые ЕЕ, нашу Нинчик, которую читать-то страшно нам!! ( ) обгоняют ее на дистанциях и всяких марафонах на лыжах. Нинчик наша, небось, тоже такая в старости будет с супругом


Отредактировано: Jessy1 в 11 мая 2016, 15:44

[Jessy1]

Так.... пока я тут (то я тоже, как Фигаро то тут, то не тут)... пойду новую темку нам открою. Я, честно говоря, думала, уже вчера-позавчера наболтаете, пока меня не было тут два дня, а вы неактивно что-то....

Так... усе... готово. Спортивные фитнес мамы или Gym mamas ч.66

Эту тему не закрываю временно, как обычно, кому что процитировать надо.

[Redisska]

Поприседала (в поламплитуды, т.к. треня спины была, но) с 70 (!!!!) сегодня

[nysik]

Но в тренажерный зал я боюсь идти, т.к. еще ничего не знаю и наврежу себе, а на индив.трени денег нет, мне еще полплатежа за годовой абонемент оплатить надо.

Ой, как я тебя понимаю...я тоже боялась идти в тренажерку, хотя дома всю базу делала, ну или почти всю...А вот как тренажеры работают особо не знала...и боялась, что все на меня пялиться будут, и разглядывать, что и как я делаю...Ну, собственно все разглядывают, но я немного успокоилась и занимаюсь себе спокойно... Тут главное пересилить себя и пойти, а еще посмотреть и почитать про технику выполнения упражнений, поделать без веса дома перед зеркалом, и придя в зал не хвататься на большой вес, а начинать постепенно.