Каскадный ·
[ Стандарт ] ·
Линейный+
Тренажерный зал, поделитесь опытом
Динка прощается с детством |
17 мая 2005, 20:42
|
консультант
консультант по ГВ » обо мне « дневник Сообщений: 6538
Регистрация: 10.01.04 -
|
Пошла я в тренажерный зал... а там много разных штук, похожих на пыточные орудия, все мигают... узнала на вид только беговую дорожку и тренажер-велосипед, у меня такие были когда-то. Ну на них и покаталась. А что еще там можно делать? И как увеличивать нагрузку чтобы мышцы не болели? Мои цели: 1. похудание 2. сбросить жир на животе и приобрести на нем мышцы 3. спинно-плечевой пояс подтянуть, чтоб спина не бо-бо. На все про все у меня час, 2 раза в неделю. после этого еще иду на полчаса в бассейн. Кто занимается и разбирается, плиз просветите! и еще - какая сауна полезна для похудания и сколько там сидеть?
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
MASIA |
17 мая 2005, 21:16
|
любительница приключений...
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 1974
Регистрация: 25.11.02 Тегусигальпа - Питер
НАСТЕНЬКА 11.05.2003
|
Динка прощается с детством могу про сауну сказать - для похудения нужна инфракрасная... тело прогревается на 4-5 см... и сжигается много каллорий за один сеанс. а про остальное лучше у трнера в зале спрашивать
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
Динка прощается с детством |
17 мая 2005, 21:17
|
консультант
консультант по ГВ » обо мне « дневник Сообщений: 6538
Регистрация: 10.01.04 -
|
Это что за зверь? У нас есть только сухая и влажная...
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
Mikimota |
17 мая 2005, 21:22
|
Mother-of-pearl(s)
консультант по ГВ » обо мне « дневник Сообщений: 6959
Регистрация: 21.10.03 Мск
сын 24.04.03
дочь 15.06.05
сын 02.03.10
|
Динка прощается с детствомчтобы мышцы не болели - хорошо после занятия горячий душ и сильно-сильно растереться мочалкой... но иногда все же болеть будет, но это совсем не страшно желаю удачи (кстати, я инфра-красных боюсь, чесс слово, чувствую себя как курица в микроволновке - я больше любитель влажных парных типа русской или турецкой (хамам) - имхо влажная парная полезнее для кожи и для дыхательных путей, да и потеется в ней легче, чем сауне) сидеть по самочувствию, постепенно увеличивая нагрузку, насчет сильно похудеть в бане - не стала бы особенно расчитывать на это, скорее как общеукрепляющее и дренажное средство. оптимально +контрастные ванны и массаж Отредактировано: Mikimota в 17 мая 2005, 21:23
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
Hanna |
18 мая 2005, 01:48
|
*
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 640
Регистрация: 28.07.03 USA
Esther 22.2.04
Rafael 16.06.06
Naomi 28.06.10
|
Динка, Для похудания и укрепления мышц надо заниматься и силовыми, и аэробичными упражнениями. Силовыми два раза в неделю - минимум, но нормально. Аэробичными надо чаще, раза 4 (ну, может 3 для начала, но это мало) в неделю. Но для них не обязателен зал, можно просто полчаса быстрой ходьбы в день, попрыгать на скакалке дома, и т.д. Про сауну ничего не знаю. Про все остальное: Где у тебя болит спина? вверху? В любом случае, в силовых упражнениях важен баланс. Ты не можешь исключительно заниматься руками/плечами, можно заработать повреждение если не обращать внимания на все главные мышечные группы. В каждый поход в спортзал, надо делать упражнения на: руки (бицепсы/трицепсы), плечи, грудь, спину/пресс (когда делаешь упражнения на спину, пресс тоже вовлечен, и наоборот), ноги. Начать можно с одного сета в 12-15 повторов упражнения. Вес выбрать такой, чтоб последние упражнения давались с большим трудом. Как будет становиться легче со временем, вес надо увеличивать. Перед силовыми упражнениями, минут 10 разогреться на той же дорожке или велосипеде. После упражнений, сделать растяжки на все мышцы. У тебя есть час.. На силовые упражнения уйдет минут 35-40, остальное время - сделай аэробичные упражнения, на дорожке или велосипеде. В аэробичных важно чтоб пульс достиг определенного уровня, это можно просчитать как функцию возраста; это не очень точный метод, но хоть что-то. Кстати в бассейне тоже можно плавать интенсивно, чтоб дыхалка работала - тоже аэробичное упражнение. Мне лично очень скучно делать силовые упражнения. Я не люблю делать 2 сета одного и того же упражнения, а это стандартная рекомендация. На самом деле можно делать один сет упражения на определенную часть тела, и один - другого упражения на ту же часть тела. И еще, упражнения можно время от времени менять. Я не очень люблю машины. Можно пользоваться гантелями, весом собственного тела - те же отжимания от пола (можно с коленок) - упражнение на грудь, например. И терпеть не могу качать пресс, но есть много более приятных вариантов, поднимать ноги с положения лежа например. на сайте http://www.shape.com/getfit/ в секции справа внизу "Find a workout" можно найти разные упражнения для разных частей тела, с инструкциями и картинками.
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
Liubanya |
18 мая 2005, 03:12
|
*
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 826
Регистрация: 2.03.03 г.Королев Моск.обл
Даша 27.09.2003
Вероника 27.10.2006
|
Динка прощается с детством я бы очень посоветовала несколько персональных тренировок взять, чтобы тренер все показал, рассказал, составил индивидуальную программу и проследил, чтобы Вы все правильно выполняли. Потому как в этом 90% успеха. Если делать упражнения неправильно, можно а) просто даром время потерять; б) нанести вред здоровью.
А вообще схема такая. Сначала мышцы надо разогреть. Для этого - беговая дорожка или велосипед. Потом тренажеры. 2-3 упражнения на ноги, на ягодицы, на пресс (верх, низ), низ спины, руки (2-3). На самом деле, за одно занятие все это Вы не успеете. Поэтому первые 2-3 месяца программа составляется так, что делается все понемногу, вес небольшой, упражнения комплексные (например, выпады с гантелями или штангой). Потом уже "делится на зоны" так, что в одно занятие прорабатывается несколько групп мышц, но более интенсивно, в другое занятие - другая часть.
Но для этого надо заниматься регулярно и раза 3-4 в неделю.
А вот в бассейн я бы не советовала после этого ходить. Разогретые мышцы так охлаждать не слишком полезно. и толку не особо много. Лучше отдельным днем плавание сделать, если есть возможность. Ну или плавать перед тренажерами.
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
Liubanya |
18 мая 2005, 03:22
|
*
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 826
Регистрация: 2.03.03 г.Королев Моск.обл
Даша 27.09.2003
Вероника 27.10.2006
|
Да, а делается обычно 2-3 подхода одного упражнения по 10-12 раз. Если цель нарастить мышцы, то вес больше, подходов меньше (5-6), делается все очень медленно, интервалы между подходами минута-полторы. Если цель мышцы "иссушить", то вес небольшой (такой, чтобы 12-ый подход давался с трудом), делается все быстро (не в ущерб качеству, разумеется), перерывы между подходами 30 секунд. если совсем никакого опыта занятий нет, то начинайте с 2 подходов по 8 повторов. Потом увеличивайте число повторов до 12-ти, потом добавляйте 3-й подход, лишь потом увеличивайте вес утяжеления.
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
Tartan |
18 мая 2005, 04:54
|
девчачья мама :-)
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 5005
Регистрация: 27.11.02
|
Мышцы после силовых занятий не болят если после этих самых занятий в бассейне поплавать в спокойном темпе . А если плавать в том же бассейне интенсивно в течение 40-60 инут, то каллорий сжигается больше, чем на тренажёрах, спина не болит совсем (сама мучаюсь уж 3-ий год этим ) и настроение отличное, усталости нет, только активность повышается . Просто предлагаю бассейн как альтернативу тренажёрам . Отредактировано: Tartan в 18 мая 2005, 04:55
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
Ниилит |
19 мая 2005, 04:30
|
два года с вами
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 819
Регистрация: 14.07.03 Санкт-Петербург
дочка Женечка 30.07.2003
когда-нибудь хотелось бы сына...
жду внуков;)
|
ЦИТАТА (MASIA @ 17 May 2005, 17:16) Динка прощается с детством могу про сауну сказать - для похудения нужна инфракрасная... тело прогревается на 4-5 см... и сжигается много каллорий за один сеанс. а про остальное лучше у трнера в зале спрашивать правда? просто в ней посидеть? или чего на себя надо намазать?
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
Динка прощается с детством |
19 мая 2005, 05:07
|
консультант
консультант по ГВ » обо мне « дневник Сообщений: 6538
Регистрация: 10.01.04 -
|
Ой, спасибо. Как все сложно
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
1 посетителей читают эту тему (1 гостей и 0 скрытых пользователей)
здесь находятся:
|
Анонсы статей
Что делать, если тебе подарили собаку Некоторые всерьез считают, что маленький щенок – это идеальный новогодний подарок для любого. Но такой сюрприз может оказаться большой проблемой ...
Фильмы о силе духа и надежде Мы чаще встречаем таких людей на киноэкране, чем в реальной жизни. Но когда это происходит - тем дороже нам такой образец несгибаемой веры, надежды и...
Реклама
|