Сайт - Помощь - Поиск - Юзеры
Перейти на полную версию страницы:
Панические атаки. Что, почему, откуда...
Материнство > Консультативный центр > Психологическая консультация
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Завочка
Начали обсуждать эту тему в "Болталке"... Подумала, что вот эта статья может кому-то помочь. Статья ооччень толковая

Авторы статьи: Деррик Силов, Виджая Маникавашагер

Что же такое приступ паники?

«Он начинается, когда я вдруг понимаю, что дышу с трудом. Я весь покрываюсь потом, голова идет кругом, а сердце выскакивает из груди. Иногда меня тошнит и горло перехватывает, как обручем. Пальцы немеют, по ногам мурашки ползут. Ощущения очень странные, я словно бы «не здесь и не сейчас», меня словно вырвали из этого мира. Впечатление, будто душа с телом расстается, будто умираешь. Страшно — просто до ужаса... Приступ-то и длится всего пять-десятъ минут, а кажется, что — вечность, что никогда уже с ним не справишься». Кристина

Приступ паники можно определить как неожиданную вспышку острого страха, обычно сопровождаемую рядом физических симптомов и мыслями о смерти. Продолжается он от двух минут до получаса, но больному это время кажется вечностью. По прошествии приступа человек ощущает себя оглушающее-слабым и совершенно разбитым. Если не лечиться, приступы могут происходить по нескольку раз на неделе, а то и на дню.

Как чувствуют себя во время приступа паники?
«Каждый раз все бывает немножко по-разному. Поначалу даже возникало ощущение, что меня вот-вот вырвет или пронесет . А недавно появилось это ужасное чувство удушья и острая боль в груди. Теперь-то я понимаю, что эти ощущения, тебя выкинуло из собственного тела и из реальности, испытываю не только я». Фэй


Приступы паники особенно пугают еще и потому, что возникают вроде бы без причин или в таких ситуациях, когда человеку, казалось бы, не из-за чего нервничать или пугаться. Быстрота, с которой они нарастают, их сила и то, что вовлеченным оказывается все тело, лишь обостряют чувство страха и беспомощности. Наиболее распространены вот какие симптомы:

Затрудненное дыхание или одышка;
Ощущение удушья;
Ощущение легкости или, наоборот, тяжести или боль в груди;
Дрожь, слабость;
Влажные ладони и обильное потоотделение;
Ощущение покалывания или онемения в руках и ногах;
Сильное или учащенное сердце6иение;
Вялость, слабость, головокружение, полуобморочное состояние;
Ощущение полной «отделенности» от собственного тела или окружающей обстановки;
Тошнота, ощущение пустоты или дискомфорта в области желудка или кишечника;
Ощущение жары или холода, «приливы».
Помимо чисто физических симптомов паники, больного обычно одолевают и мучительно беспокойные мысли, наподобие:

«У меня едет крыша»; «Я теряю контроль над собой»; «Вот-вот потеряю сознание»; «Сейчас свалюсь без чувств»; «Похоже, у меня сердечный приступ»; «У меня инсульт»;
«Сейчас не удержусь, заору и поставлю себя в идиотское положение».

Разумеется, маловероятно, что все это действительно произойдет, и когда приступ проходит, эти мысли нередко кажутся человеку нелепостью, абсурдом, но в тот момент они завладевают им, словно навязчивый бред. Во время приступа паники страхи могут быть настолько реальны, что западают очень глубоко в память и в промежутках между приступами подспудно усиливают тревогу и беспокойство.

Как чувствуют себя после приступа паники?
После того как приступ паники прошел, человек нередко ощущает полную обессиленность, подавленность и смущение. Все ощущения крайне пугающи, особенно если вы не понимаете, в чем причина. Многим со всей определенностью начинает казаться, что у них физическое заболевание, и они обращаются за помощью в больницу или к своему врачу. Других охватывает стыд или смущение из-за того, что они, как им кажется, потеряли над собой контроль. Такие предпочитают страдать молча, нежели довериться кому-то, в том числе и врачу.

Что такое панический невроз?
У некоторых приступы паники повторяются регулярно, попросту мешая жить. Это — панический невроз. По данным исследований, примерно двум-трем процентам всего человечества хоть несколько раз в жизни, но доводилось испытывать на себе действие панического невроза.

Порой у человека раз-другой случится сильный приступ паники, и он уже начинает бояться повторения. Такая поглощенность приводит к тому, что недуг подчиняет себе и разум его, и поведение, все глубже погружая в тревожное состояние, и даже начинает диктовать образ жизни. Например, заставляя беднягу сиднем сидеть дома из страха перед новым приступом паники. Такие люди тоже страдают паническим неврозом, хоть приступы паники у них и нечасты.

Стремление избежать ситуаций, в которых может случиться приступ паники, способно заставить человека вести такую жизнь, словно эти приступы случаются ежедневно. Навязчивый страх перед приступом известен под названием страха ожидания. Преодоление этого страха является одним из ключевых моментов излечения от панического невроза и агорафобии.

Что вызывает приступы паники?

Многие способны припомнить отдельные эпизоды, которые вызвали стресс, предшествовавший приступу паники. Бывает, что и после того, как приступ уже начался, эти стрессовые факторы не только не прекращаются, но даже обостряются. Ссоры с супругом(ой) или возлюбленным(ой), смерть родственника, собственный недуг или проблемы на работе, обо всем этом рассказывают как о событиях, происшедших за несколько недель, а то и месяцев до приступа. В стрессовые обстоятельства доводилось попадать каждому из нас, однако приступ паники случался не с каждым, поскольку сами по себе эти обстоятельства отнюдь не всех и не всегда приводят к приступу. А вот стоит объединиться нескольким факторам, например, стрессу наложиться на физическую и/или психологическую уязвимость, и — готово, спусковой механизм приступа пришел в действие. Впрочем, хоть стрессу и отводится определенная роль в повторяемости приступов, имеются и иные факторы, способные послужить причиной возникновения паники

Что вызывает приступ паники?
Учащенное дыхание и симптомы паники
Да, именно такое ускоренное, даже иногда судорожное дыхание и служит признаком возникающей паники у тех, кто ей подвержен. Многие больные замечают, что в разгаре приступа дыхание у них учащается и становится поверхностным., Ранимым, чувствительным людям вообще свойственно учащенное дыхание, однако вне приступа оно не настолько ярко выражено. При учащенном дыхании человек может не только часто вздыхать, но и дышать неглубоко, судорожно, с трудом, и даже пыхтеть. Чаще всего встречаются именно вздохи и зевота. Мало кто понимает, что зевота не всегда вызывается скукой, а вздохи — печалью. Все это может служить признаками нарастающего страха! Если вы заметили, что весь день только и делаете, что вздыхаете да зеваете, значит, у вас постоянно учащенное (тяжелое) дыхание и, соответственно, повышенная вероятность спровоцировать симптомы, а затем и приступ паники. При нормальном дыхании содержание в крови кислорода и углекислого газа сбалансировано. Дыша чаще, вы выдыхаете углекислого газа больше нормы, отчего красным кровяным тельцам становится все труднее насыщать ваше тело кислородом. Другими словами, чем чаще (тяжелее) вы дышите, тем меньше кислорода поступает в мозг! У мозга наступает кислородное голодание, вслед за которым и появляются такие признаки паники, как потеря равновесия, голо­ вокружение, слабость и ощущение, словно выпил лишнего. В стрессовых же ситуациях дыхание еще более учащается и может спровоцировать приступ, во время которого вы начинаете дышать еще тяжелее. Вот тут-то и замыкается круг так называемой «дыхательной паники». Кроме того, если каждый раз при участившемся дыхании вы будете со страхом (необоснованным) воспринимать его физические симптомы как признаки тяжелой болезни, то и навлечете ее на себя — в виде еще большего страха и паники.

Злоупотребление алкоголем или лекарствами (в том числе и содержащими наркотики)
«Как-то раз, пропустив перед выходом из дому пару стаканчиков, я понял, что могу справиться с приступом. Со временем , правда, дозу пришлось увеличить. Я просыпался, весь дрожа, и прямо из постели бежал к бутылке, чтоб успокоиться. Было уже непонятно, что это — очередной приступ паники или же безудержное желание поскорее выпить». Билл

Одним из наиболее серьезных физических факторов, немало способствующих обострению страхов у больных паническим неврозом, является злоупотребление алкоголем (см. алкоголизм), наркотиками или иными стимуляторами. Такие больные, пытаясь успокоить разгулявшиеся нервы, не выпускают сигарету изо рта, литрами поглощают крепкий чай или кофе, не расстаются с бутылкой, однако в действительности только понукают свою нервную систему этими стимуляторами, словно недобрый ездок плетью — ослабевшую кобылу, При страстие к этим стимуляторам, в конце концов, понижает порог паники и, таким образом, может привести к обратном у эффекту: вероятность приступов возрастет. А уж марихуана, кокаин, амфетамины и прочие наркотические и лекарственные стимуляторы подстегивают вашу «ослабевшую кобылку» уже не просто плетью, а настоящими шпорами , от которых она несется во всю прыть, — приступы учащаются и обостряются многократно. Если вы страдаете приступами паники, велико искушение объединить алкоголь и седативные (успокоительные) препараты (например, барбитураты), что вроде бы должно забить (притупить) симптомы паники или хотя бы придать вам сил их переносить. Но, как известно многим больным, уже испытавшим на себе подобное «лечение», действует оно, увы, недолго, зато при долгом «употреблении» страхи усиливаются. Чем большим количеством алкоголя вы заливаете свой страх, тем больше вероятность оказаться во власти похмелья (похмельного озноба и лихорадки) в те часы, когда вы не пьете. Седативные препараты дают аналогичный эффект. И этот похмельный синдром весьма напоминает симптомы паники, заметно осложняя лежащий в их основе невроз страха.

Связь между паническим неврозом и алкоголем или наркотическими либо лекарственными препаратами, как, впрочем, и многими другими факторами, ему способствующими, достаточно сложна. Необходимо определить, что было первым — страх или алкоголь. Может выясниться, что приступы паники или симптомы страха появились до того, как вас затянуло пьянство. В таких случаях, пусть алкоголь — проблема вторичная, он может не только сделать вас зависимым, но и нарушить работу некоторых внутренних органов (например, печени, желудка или мозга), приведя к физическому заболеванию и психологическим проблемам, в том числе и страхам. Если же связь обратная, то есть сначала возникла алкогольная зависимость, и только потом — симптомы паники, то невроз страха лишь обострится, когда алкоголь возьмет над вами верх. То есть даже если страх первичен, пьянство может превратиться в пагубную привычку, и лечить его придется отдельно. Панический невроз, усугубленный хроническим алкоголизмом, лечению поддается с трудом.

Почему не удается разорвать порочный круг?

У многих за всю жизнь случается один-два приступа паники, да и то при очень сильном стрессе. И хотя ощущения до крайности неприятны, но быстро забываются и на дальнейшую жизнь человека никакого влияния не оказывают. У других же этот печальный опыт не просто укореняется в душе, но живет и действует, превратившись в некий замкнутый цикл, в котором приступы паники повторяются вновь и вновь, подобно цепной реакции. Факторы, эту реакцию вызывающие, можно разделить на психологические, коммуникативные и физические.

Психологические факторы
Как мы уже поняли, «страх страха» и «страх болезни» значительно усиливают риск, что приступы паники начнут следовать один за другим. В каком-то смысле больной и его нервная система играют друг с другом в догонялки. Сперва чувствительная, ранимая личность подвергается сильному стрессу дома, либо на работе и, сама того не осознавая, оказывается на пороге своего эмоционального напряжения, когда спусковой крючок приступа паники уже взведен. И вот тут достаточно малейшего стрессового толчка в виде, скажем, слишком яркого света, громкого шума, толпы или недовольства (что пришлось, к примеру, идти в магазин), и — готово, порог перейден, ружье выстрелило, приступ случился. Другими словами, вегетативную нервную систему (ту, которая срабатывает автоматически) «обманом» ввели в пограничное состояние. Следует помнить, что вегетативная нервная система, реагирующая резко и примитивно, досталась нам в наследство от ранних периодов эволюции, когда такая ее реакция была жизненно необходима для защиты от непосредственной опасности. Вегетативной нервной системе недосуг рассуждать, опасен для нас супермаркет или же нет! Она «сочла», что уровень нашего нервного напряжения слишком высок — значит ситуация угрожающая, значит поpa включаться. Она и включается, и на «полную катушку» включает реакцию «дерись или удирай». Однако толчком-то послужил пустяк, который человек на сознательном уровне и как угрозу-то не воспринимает. Поэтому неудержимое стремление то ли «драться», то ли «убежать» приводит человека, впервые в жизни переживающего приступ паники, в полное замешательство. Немудрено, что жутковатые свои переживания он воспринимает как признаки безумия или полной утраты самоконтроля. Ведь физические ощущения (сильное сердце6иение, пот, дрожь в руках и ногах) вроде никак не связаны с окружающей обстановкой, вот человек и полагает их симптомами серьезного телесного или душевного недуга. Поэтому неудивительно, что поначалу приступ, стихая, оставляет у больного стойкий и томительный страх «я болен», «вот-вот умру», «медленно схожу с ума». Окружающая обстановка может эти страхи укреплять и даже усугублять. Если же человек еще и склонен все воспринимать в черном свете, то страх перед надвигающейся смертью или беспомощностью усиливается многократно. И тогда уже любое физическое ощущение воспринимается как признак того, что «хворь» вернулась или обострилась.

Положение ухудшается еще и тем, что, реагируя определенным образом («дерись или удирай») на определенную ситуацию, вы приобретаете стойкий условный рефлекс. Дабы защитить вас от грядущей «опасности», ваша нервная система «припоминает» те обстоятельства, в которых уже реагировала таким чрезвычайным образом, и первичными симптомами страха «предупреждает» вас о приближении аналогичной ситуации. Вот так и образуется порочный круг страха, избегания и агорафобии. Попытки «справиться» с ситуацией порой только ухудшают ее. Одни под воздействием стресса начинают суетиться, спешить, теряют умение рассчитывать свое время, что ведет к еще большей спешке и страху (не успеть, опоздать, потерять...) Другие, сильно нуждающиеся в ободрении и потому неспособные отказывать из страха быть отвергнутыми, стараются «соответствовать» и для этого сверх меры нагружают себя работой, стремясь ею укрыться от снедающего их страха и разрываясь на части. В результате — все та же спешка, суета и страх. Некоторые, правда, после первых приступов паники сдаются и предпочитают отступить, старательно избегая «рискованных» ситуаций. Эти уходят в себя, теряют веру в свои силы и превращаются в пришибленных угрюмцев с низкой самооценкой. Впрочем, кое-кто, напротив, с такой решимостью набрасывается на препятствие, что то и дело оказывается в затруднительном положении, поскольку соответствующей методикой по преодолению страхов не владеет. И получает в итоге то же, что и прочие — крушение надежд, усиление стресса и вероятности все новых и новых приступов паники.

Коммуникативные факторы
Кризисы общения, порождающие в душе напряжение, из-за которого и развивается панический невроз, после первого вашего приступа отнюдь не заканчиваются, а превращаются для вас в причину постоянного и все углубляющегося стресса. Сложности на работе или дома затягиваются и становятся трудноразрешимыми. Внутренний стресс (страх перед новым приступом паники) накладывается на внешний (на работе или дома), все сильнее сжимая пружину эмоционального напряжения и увеличивая риск повторения приступов паники. Пытаясь решить срочные проблемы на работе, больные постепенно отказываются от прочей деятельности — общения с друзьями и знакомыми, отдыха, занятий спортом. Вместо того чтобы отвлечься, отдохнуть, сходить куда-нибудь с супругом(ой), другом (подругой) или семьей, человек берет работу на дом, норовя таким образом «перевалить» через препятствие. Он не понимает, что, взваливая на свои плечи все большую нагрузку, загоняет себя все дальше в угол, где его уже ждут-дожидаются очередные приступы паники. А когда порочный круг замыкается, уже трудно понять, исходит ли стресс «снаружи» или же «изнутри».

Физические факторы
Приступы некоторых болезней, например гриппа, могут провоцировать страх и тем самым усиливать симптомы паники. Вирусные инфекции вызывают лихорадку, потливость, вялость, головокружение и слабость, поэтому их легко спутать с признаками усиливающегося страха. Как уже говорилось, при серьезных физических недугах панический невроз возникает довольно редко, но если такой недуг у вас обнаружили, его следует активно лечить.

Большинство физических факторов, приводящих к развитию панического невроза, способствуют и его углублению. Учащенное дыхание, о котором речь тоже уже шла, резко увеличивает вероятность повторения приступов, особенно у того, кто постоянно пребывает в тревожном и стрессовом состоянии. Вы слабеете здоровьем, теряете форму, плохо спите, — все это, нередко спровоцированное страхом перед приступами паники, лишь ухудшает положение. Жизнь в постоянной суете, спешке (например, вы не поднимаетесь по лестнице спокойно, а взбегаете, чтобы побыстрее попасть на рабочее место) приводит к перевозбуждению, от которого вы покрываетесь потом, тяжело дышите, а сердце выскакивает из груди. Все эти признаки вполне можно ошибочно принять за симптомы паники; в результате ситуация кажется вам хуже, чем она есть. И вы, стремясь повысить свой «КПД», начинаете «гасить» эти симптомы алкоголем, лекарствами или иными стимуляторами. А злоотребление всем этим только увеличивает вероятность обострения панического невроза, о чем не следует забывать.


Как лечить панический невроз?

С начала 80-х лечение панического невроза сделало впечатляющие успехи. Глубокие теоретические и клинические исследования показали, что под тщательным наблюдением большинство панических невротиков успешно вылечивались. Исследования проводились среди больных с тяжелыми симптомами панического невроза, иногда отягощенного агорафобией, однако разработанные методики вполне подходят и для пациентов, страдающих менее острыми приступами паники. Методы, которые уже высоко оценены во всем мире, включают в себя как психологическую помощь, подпадающую под широкое понятие когнитивно-поведенческой терапии, так и лекарственную терапию, в частности, препаратами, известными как трициклики, и легкими транквилизаторами (бензодиазепиновой группы).

Медикаментозное лечение
Специалисты по-разному относятся к тому, какие препараты и как применять для лечения панического невроза. Неоднократные исследования показали, что, к примеру, легкие транквилизаторы (известные как бензодиазепины) и трициклики (традиционно применяемые для лечения подавленных состояний) оказывают весьма благотворное действие и при симптомах паники. Терапевты, со вниманием относящиеся к тому, какие препараты и кому они выписывают, обычно обращают внимание на то, что:

-многие пациенты не желают принимать лекарства;
-лекарства имеют побочные действия, которые могут и сами вызывать какие-то нарушения;
некоторые препараты после продолжительного применения приводят к зависимости, а симптомы лекарственного «похмелья» (отвыкания) способны породить «страх»;
-лекарства сами по себе не помогают больному обрести контроль над недугом;
-после того как пациент перестанет принимать лекарство, может произойти рецидив заболевания;
-в отдельных случаях лекарство способно даже помешать попыткам выучиться методам самоконтроля.
Лекарства приносят пользу на короткое время, например, когда нужно снять острый страх, а больной не в состоянии заняться соответствующей психологической практикой, или когда психологический подход пока неприменим. Тем не менее немедикаментозный подход к лечению панического невроза следует пробовать по возможности всегда, дабы снизить стремление пациента лечиться таблетками и потребность в них. А если же лекарства все-таки применяются, то делать это необходимо под неусыпным наблюдением опытного врача. Только тогда можно быть уверенным,

Психотерапия


Для лечения панического невроза используются несколько психологических методик. В основе тех, что раскрываются в нашей книге, лежит когнитивно-поведенческая терапия (см. когнитивно-поведенческая психотерапия), ибо именно она широко применялась в последние десятилетия, и исследования убедительно доказали, что именно ее методами — если их применять систематически — такие заболевания, как панический невроз и агорафобия, можно весьма успешно лечить. Серьезным преимуществом этих методик является то, что их легко приспособить к программе самопомощи, в которой основное внимание уделяется практике саморегуляции и умению контролировать свой страх.

Когнитивно-поведенческая терапия основана на принципах теории обучения, предполагающей, что различные типы поведения и сопутствующие им признаки развиваются в результате привычной реакции человека на внешние условия. Другими словами, определенным образом реагируя на внешний стресс, мы вырабатываем в себе определенную модель поведения — привычную реакцию, не всегда правильную. И эта выработанная модель поведения уже сама по себе способна вызывать симптомы какого-либо нарушения. Но привычку можно не только выработать — от нее можно и отучиться. И обучиться новой, более правильной и полезной: как справляться с трудностями, не навлекая на себя болезней, новых стрессов и трудностей. Вот когнитивно-поведенческая терапия и учит тех, кто страдает паническим неврозом и агорафобией, как себя вести в сложных ситуациях и как совладать со страхами, в этих ситуациях возникающими.

Как мы уже знаем, существует несколько видов обучения. Обучаясь без чьей-либо помощи, мы вырабатываем модель поведения, вызывающего симптомы страха. Может выработаться и условный рефлекс, если конкретная реакция, вроде крайнего страха, возникает всякий раз, как вы попадаете в конкретную ситуацию. Например, если в супермаркете вам не однажды доводилось испытывать панику, у вас вырабатывается условный рефлекс: заходя в супер­маркет, вы сразу пугаетесь, даже если вам ничто не угрожает. Избегая неприятного места, вы избегаете и связанных с ним неприятных эмоций — страха. Облегчение, которое вы испытываете, побуждает вас избегать уже не только этого супермаркета, но и всех прочих магазинов, а там и просто людных мест, и вот агорафобия уже приняла вас в свои «теплые» объятия. Симптомы ее постепенно начинают усугубляться, а от возникшего однажды стремления укрыться от мира очень трудно избавиться. Потому-то тренироваться нужно систематически и не один день. Метод носит название постепенного погружения, или методичной десенсибилизации. Состоит он в том, что больного очень постепенно подводят к пугающей ситуации, давая возникающим при этом ощущениям тревоги и страха время «осесть», утихнуть, прежде чем исчезнуть. Таким образом вырабатывается условный рефлекс с «противоположным знаком», то есть связь между ситуацией и реакцией страха разрывается, а данные обстоятельства или место начинают все больше ас­ социироваться с ощущением непринужденности и успоко­ ения. Торопиться, разумеется, не следует: такое преобразо­ вание требует времени и усилий, а ускоренное погружение в пугающую ситуацию способно, скорее, обострить страхи. Потому-то погружение и должно быть постепенным, неспешным, идти «от меньшего к большему», то есть от менее пугающих к более пугающим ситуациям. Чтобы достичь хороших результатов, тренироваться нужно постоянно: упражняясь лишь от случая к случаю, мы даем старым привычкам «лазейку».

В обучении важны также и наши внутренние мыслительные процессы, или механизмы познания (когнитивные). Для лучшего понимания этой формы обучения разберем модель А-В-С. А обозначает ситуацию, место или событие внешнего мира, В — наше восприятие этого события, С — нашу эмоциональную, или поведенческую реак­ цию. В соответствии с теорией познания критическим для обучения является компонент В: нередко депрессию или страх у нас вызывают не столько внешние обстоятельства, сколько наше восприятие происшедшего. Все мы по собственному опыту знаем, как по-разному люди реагируют на одно и то же событие. Если начальник мечет гром и молнии, то одним работникам тут же начинает казаться, что сердится он именно на них, что они чем-то провинились и впредь должны трудиться еще усерднее, дабы умилостивить разгневанного шефа. Другие же попросту пожмут плечами и, подумав: «Видать, жена (муж) хвоста накрутила», отметут начальственный гнев как нечто, не имеющее к ним отношения. И можно заранее предсказать, что у первых чувство вины, беспокойства и страха возникнет и будет нарастать и укрепляться, а вторые станут себе преспокойненько работать дальше, дожидаясь, пока настроение шефа придет в норму.

Когнитивные методики помогают распознать, проанализировать и при необходимости изменить негативное восприятие событий или ситуаций. Как часто мы пугаемся того, что сами же себе и напророчили: трясемся от страха в ожидании худшего. Другими словами, наше подсознание предупреждает нас о возможном стрессе или страхе или даже о приступе паники еще до того, как мы попадем в определенную ситуацию или место. В результате мы пугаемся заранее и норовим этого избежать. Постоянно отслеживая свои эмоции и стараясь изменить негативное мышление, мы можем уменьшить этот предварительный, преждевременный страх, способный перерасти в приступ паники. С помощью когнитивных методик можно также изменить и характерное для подобного мышления фатальное восприятие паники, благодаря чему и укорачивается продолжительность самого приступа, и снижается его воздействие на наше эмоциональное состояние.

Таким образом, когнитивно-поведенческая терапия позволяет тем, кто страдает приступами паники и агорафобией, не только точно распознавать и анализировать процесс возникновения симптомов, но и систематически отрабатывать методику контроля и предупреждения этих симптомов. Подходя к своему заболеванию как с когнитивной, так и с поведенческой точки зрения, больной обретает возможность победить недуг не одной, а сочетанием методик.


И в заключение перечислим принципы, коими следует руководствоваться, если вы хотите выздороветь:

-понять природу приступов паники и панического невроза, а также порочного круга «боязни страха» и «боязни болезни»;
-научиться противостоять симптомам страха и приступам паники;
-систематически упражняться в умении из плохого добывать хорошее: бесплодные или фатальные размышления преобразовывать в позитивные, полезные;
-выработать определенное отношение к физическим симптомам, дающим толчок страху, и выучиться правильно оценивать истинный смысл этих ощущений;
-постепенно научиться «с открытым забралом» идти навстречу обстоятельствам, которых прежде избегали, стараясь уйти от агорафобии.

Комбинированная терапия
Некоторым больным больший лечебный эффект может принести сочетание психологических методик (особенно когнитивно-поведенческой терапии(см. когнитивно-поведенческая психотерапия)) с соответствующей лекарственной терапией (см. фармакотерапия эмоциональных расстройств). Иной страдает столь острыми или частыми приступами паники, что при таком высоком уровне страха просто неспособен сразу же применить на практике психологические методы. В подобных случаях стоит прибегнуть к кратковременному медикаментозному лечению, которое снимет острый страх и приведет больного в состояние, достаточно спокойное для восприятия когнитивно-поведенческой терапии. А потом уже можно, постепенно отменяя лекарства, оставлять одну лишь когнитивно-поведенческую терапию, с ее помощью закрепляя достигнутый успех.

Поможет ли лечение?
Всем, кого мучает панический невроз, свойственно опасаться, что им уже никогда не выздороветь. Эти опасения сами по себе способны воспрепятствовать излечению. К счастью, более 80% больных (а по некоторым исследованиям и более) сообщают о значительном и устойчивом улучшении после применения когнитивно-поведенческой терапии . Другими словами, коль скоро больной паническим неврозом выучился контролировать и предупреждать приступы паники, то симптомы могут не посещать его довольно долго, даже многие годы. И пусть позже они все-таки проявятся, но уже куда менее остро, и контролировать их будет куда легче. Так что стоит помочь самому себе, надев узду на собственные страхи и выучившись ими управлять. Предупреждаем сразу: результат последует далеко не завтра — могут пройти годы.
Завочка
Гусенок,
а у меня ЭТО случилось сегодня. Первый раз за пару лет. Тоже обалдела, мягко говоря, ибо считала, что эта напасть меня покинула навсегда. Ты пишешь слово в слово про меня. Особенно вот это

ЦИТАТА
появилось это чувство - тяжесть в груди, ощущение, что меня забирают из этого мира. это было жутко. кто-то или что-то тянуло меня из меня. куда-то наверх.


Ужас-ужас. Когда первый раз меня такое посетило, мне было лет 18, я отдыхала на море с друзьями. Я такого и слова-то не знала, атаки какие-то, и испугалась дико. Даже на обследование в больничку ходила.

Сейчас не могу, спать пойду, а завтра я подробно-подробно постараюсь ответить. И давай на "ты", собрат по атакам ;) Спасибо, что написала здесь - вместе, оно не так страшно.
Южная Ночь
ха, а я и не знала тогда как это называется, думала тахикардия на фоне анемии....ну и решила чего-то что меня мой папа умерший к себе забрать хотел :cranky: даже обрадовалась как-то :love: , но потом все же жить захотелось :)

а вообще я сейчас вспоминаю, что это чувтсво меня первый раз посетило лет в 5...такое бывает???? знаешь игру "море волнуется раз, море волнуется два, море волнуетяс три, морская фигура замри"...и крутишься вокруг своей оси...вот я тогда так накрутилась, что у меня появилось ощущение абсолютной нереальности происходящего...словами объяснить трудно. вроде как смотрю на все сос троны и мне вес это до лампочки, т.к. меня тут нет :cranky: испугалась тогда этого ощущения, приходило оно раз в полгода с тех пор, всегда внезапно, на полминуты-минуту, но я научилась его отгонять от себя, насильно переключать сознание на что-то реальное, земное.

да, мне бы к психиатру...лет так 20 еще назад :) но все некогда :) :)

ок, завтра поговорим. :hi:
Завочка
ЦИТАТА
думала тахикардия на фоне анемии....


А мне "добрая" тетя-врач тогда, в 18 лет, сказала примерно следующее: "Судя по всему или обострение вегето-сосудистой дистонии, или опухолевое что-то в голове" :eek: Вот у меня был денек, когда я ждала результатов... Напилась со страху, как помнится. А про панические атаки я узнала лет пять назад, но легче все равно не стало.
Потом приступы были постоянно, только я не отслеживала, почему. И раньше чаще всего это было именно на открытых пространствах: на площадях, около моря, на широких улицах. Вот в статье про агорафобию написано, так все и было. Я из-за этого почти перестала гулять, ходила только по делам :fingal: Да и сейчас не очень-то люблю... Потом в магазинах стало плохо, именно в больших, даже если и людей почти не было.
А потом как-то прошло постепенно после рождения Степки. Я так обрадовалась. Оказалось, напрасно. Сегодня в течении дня несколько раз накрывало по-тихой, у меня где-то с новогодних праздников начались легкие приступы. Надо сейчас ехать на психотерапию (кстати ;) ), поеду опять на перекладных, наземкой.
А психотерапевт моя говорит, что у меня просто шквал неотреагированных эмоций, с детства еще. Т.е. тех чувств, которые я привыкла подавлять, не показывать. И пока я их не "выпущу", у меня будет много проблем и со здоровьем в частности. Панические атаки сюда тоже входят. Я уже не говорю об взаимоотношениях с близкими, но это уже другая тема.
У меня есть еще один вариант, почему у меня полезло все это. Я тут по учебе читала одну книгу, и там в одной из глав описывалось одно состояние, в которое я часто впадала, когда была маленькой, лет до 10, наверное. Называется "синдром деперсонализации-дереализации". Погоди, я сейчас найду в инете... ЗДЕСЬ смотри. Очень похожее состояние, правда? И потом, уже после нового года, мы с психотерапевтом его "вспоминали", разбирали... Что-то мне подсказывает, что это тоже одна из причин возвращения панических атак.

ЦИТАТА
я научилась его отгонять от себя, насильно переключать сознание на что-то реальное, земное.


До вчерашнего вечера я успешно могла это делать. По-крайней мере, ловила себя как-то. Вчера меня накрыло в метро, я едва успела спуститься. Я судорожно пыталась как-то зацепиться за окружающую дейтсвительность - еле соображая, мужу позвонила, но даже говорить не смогла. Бегом вылетела обратно на улицу.
Ничуля
:cry: :beer: :cry:
Мне помогает иглотерапия.
Когда я превый раз обратилась, всё было очень плохо. Как-то глубоко я заплыла в это состояние.
Самое обидное, что роисходит это всегда ТАК внезапно, когда по идее всё хорошо!

А ещё... очень тяжело с родными. Ведь не все, далеко не все могут понять ЧТО это за атаки такие.

А как у вас с родными, как с мужьями? Я, когда меня "накрывает" ловлю себя на мысли,ч то ничего и никого не хочу... ВООБЩЕ... как амёба запуганная. :eek:
Irina
мне рядом с родными легче.Меня в одиночестве такие состояния накрывают.Или в толпе -в магазинах,например.Первый раз случилось пять лет назад,разговаривала по-дружески - нормально,спокойно- с шефом,и вдруг:бежать! неважно куда,но бежать! извинилась,выскочила из комнаты,помчалась по коридору,отдышалась,пришла в себя.страх непонятно чего. Пять лет у меня не повторялось это. И с конца прошлого лета снова и теперь уже по несколько раз в неделю,даже в день
Mikimota
Завочка,
Кать, эк тебя прижало-то!!!


недавно у нас у одного друга такое лучилось - позвонил нам с дороги, понял, что не может больше вести машину :O: :eek: :eek: :eek:

держись там! :love:

» Дописано позже
а еще это, народ, панические атаки могут быть одним из проявлений общей депрессии
Divo
Ой, я сколько себя помню, живу в иллюзорном мире, хожу в кино, на каток (с) :p
Но поскольку я на полном серьезе сомневаюсь в реальности всего, что вокруг нас нагорожено, то не считаю свою ... особенность восприятия чем-то болезненным. Так что у меня процесс далеко зашел! :p
Завочка
ЦИТАТА
А как у вас с родными, как с мужьями?


Боюсь, что это из той серии, что, если на себе не испытал, то и не поймешь, что это за бяка. Ну или родные должны быть медиками/психологами, чтобы хотя теоритически допускать такие состояния.

Mikimota,
пасиб! :love:
Там, да, и депрессия, и просто сильная усталость, и стрессовые ситуации. А иногда вот именно "ни с того ни с сего" вроде бы, как Ничуля написала. Просто чайник кипел-кипел и взорвался.

Divo,
ты просто сильная... очень. Пошла навстречу страху.
Divo
Завочка,
Скажешь тоже... Я просто придумала себе правила игры. И пока Вселенная играет со мной по моим правилам. :4u:
Завочка
ЦИТАТА
И пока Вселенная играет со мной по моим правилам


Ну вот и я о чем. А вот трусов, типа меня, она просто-напросто строит! :D
Тундра
Завочка,
я в Ваши ряды... Сейчас нет возможности написать много, но я буду участвовать в разговоре..Единственное могу "обрадовать" - это неизлечимо..
Divo
Завочка,
Блин. Ну, тогда все просто! Спроси у нее, чего ей из-под тебя надо? :p
Завочка
Тундра,
расскажи, а ты что с этим пробовала делать? Опыт-опыт...

Divo,
хех.
Ой
Завочка,
А у меня это во время родов было - ну очень похожее ощущение - такое может быть? :eek:
Завочка
Ой,
во время родов и не такое может быть :fingal: :D
Павлина
А принять что-то "сердечное не помогает"
У меня бывают признаки удушья.... тяжести в груди. Приму лекарство, всё проходит :???:
Я просто не понимаю, это то или что-то другое?
Шпулька
Ах вот как оно называется :fingal: 2 раза меня в метро настигало это чувство... Оба раза помню начало атаки (я для себя называла внезапной паникой), потом провал, как сон, ловила себя уже на улице, а как там оказалась вспоминала позднее. Но я как-то быстро об этом забыла, сейчас вот задумалась - это во время больших стрессов было... надеюсь, что больше не повториться.... страшно.... очень....
Завочка
Павлина,
в том-то и дело, что в том состоянии :eek: невозможно вообще что-то "принять". Мне, по-крайней мере. Аффект.
Юлишна
Девочки, очень всем сочувствую и понимаю.
У меня дело до "атак" пока не дошло, но депрессия жуткая постоянно, обострилась сразу после родов+ осень была + возрастной кризис, ощущение, что никогда из этого не выйду, а будет только хуже. Муж говорит, что скоро мне "зеленые человечки" будут мерещиться. Наверное, атаки имеет ввиду :p
У меня поэтому к вам вопрос, насколько вы вообще подвержены депрессивным состояниям, или ни стого ни с сего это начинается?
Хочу знать, что меня ждет :eek:
Русалка
У меня были панические атаки чисто на сбое в вегето-сосудистой системе.
Обошлись гомеопатией и по началу (во время приступов ) легкими транквилизаторами.
Без психологов (хотя позже ходила. Но уже по другому поводу. А именно -клаустрофобии, других фобий, катастрафоических сновидений и т.д. Список бесконечен :D ).

Панические атаки у меня длились года три, причем такие :BzZz: Что ночью подскакивала с криками, задыхаясь. :fingal: И сидела потом с шумом дышала, голова плыла, воздуха не хватало. Тогда же у меня дико болели или наоборот теряли чувствительность ноги. Тоже вегето-сосудистые сбои.
Попила гомеопатии. ТТТ, 6 лет ни одного приступа не было :) :) :)
Южная Ночь
девочки, сейчас поняла, что у меня все три волны (т.е. период приступов длящийся несколько дней) были в одно и тоже время - в январе! а у вас?

про родных - мама не знает, не хочу ее пугать, а муж не понимает, даже немного подшучивает. Он у меня такой пофигист-философ, ему подобные состояния просто недоступны из-за другого строения нервной системы! :) ему все "по сараю" :) смыса паниковать, если ничего не можешь изменить?

а я другая, я все время пытаюсь все контролировать, просчитывать наперед, мне нужны гарантии. когда раслабляешься и отдаешься жизни, все налаживается, но очент трудно забыть про свои правила и принять все как есть.
Южная Ночь
nefertAki,

у меня почти всегда это было ночью, именно просыпалась от нехватки воздуха. Но не из-за легких (у меня еще и астма бывает, поэтому я знаю как это), а из-за сердца.

Eve
Привет !

Как уже сказала Тундра - это неизлечимо.
От себя хочу добавить - но контролируемо !

Год назад я впервые в жизни испытала всю силу панического приступа. Как мне казалось, на ровном месте. Все закончилось приездом скорой и больницой на пару дней. Сдавала всевозможные анализы, врачи недоумевали. Выписали с диагнозом вирусная инфекция ( вроде бы были похожие на мой случаи). Потом постельный режим на несколько дней и снова приступ. И еще. Второе путешесствие на скорой в больницу. После недельного пребывания и огромного количесства анализов, ко мне прислали психолога. И начался долгий путь к восстановлению.
Месяца 2 я принимала успокоительные, т.к. почти каждый день у меня были приступы, жила, как на иголках. Причем мои приступы не ограничивались 5-10 минутами и сами по себе не проходили.
Пробовала принимать антидепрессанты, не смогла привыкнуть к побочным эффектам - приступам с утроенной силой.
Что помогло - разговоры с психологом, отдых, мамина поддержка и дыхательные упражнения в сочетании с расслаблением мышц. Через несколько недель после начала серьезного ежедневного занятия этими упражнениями я смогла обходиться без таблеток.
Про связь панических атак и депрессии - я не сразу поняла, что это мой случай, потому что не видела никакиз прелпосылок к первому приступу и не чувсвовала себя подавленной.
Что мне помогает справиться с депрессией - увлечения, спорт или просто активные занятия, хорошее питание, нормальный режим и опять дыхательные упражнения и релаксация. В идеале все это должно носить ежедневный характер, если бы не лень-матушка..
Проблемы нервного свойства похожи на проблемы с алкоголем, например. Если ты алкоголик - ты алкоголик на всю жизнь, но это не значит, что ты не можешь себя контролировать. Т.е склонность остается, но можно научиться с этим справляться.
Сейчас я вижу, как постепенно накапливается стресс и замечаю изменения в своих реакциях. В особо "опасные моменты" делаю свои упражнения, стараюсь избегать сахара и кофеина. Иногда жизнь течет совершенно нормально, также, как у других. Иногда приходиться притормозить.. Но все не так страшно.
Надеюсь, кому-нибудь помогу своим опытом.
Евгеньевна
И я к вам, компания мне нравится. :)
Приступы паники у меня были на сильных стрессах, причём первый был страшен свой необъяснимостью. Вдруг охватил страх, что сейчас сойду с ума и выпрыгну с балкона 6-го этажа. Пот, дрожь и прочие "удовольствия". В конце концов я поехала к дежурному врачу, который вколол мне что-то в попу, потом пригласил поехать с ним по вызовам, потом мы вернулись в приёмный покой, я задремала, он отвёз меня домой. На следующий день у меня потекли бесконечные слёзы. Врач на работе, районный невропатолог, больничный на 2 недели, лекарства... Потом меня силой отправили на две недели в санаторий по первой же попавшейся путёвке.
Второй случился вообще за рулём, я ехала с похорон подруги, которая скончалась от рака через 2 года после смерти дочери. :cry: Остались сын и муж. Мне надо было проехать 150 км, вдруг стало плохо, сердце6иение, страх, что потеряю над собой контроль и нарочно с кем-нибудь столкнусь. Я уговаривала себя "ну, только до следующей заправки!", потом опять "до следующей", так и доехала.
Ночные приступы я как-то не связывала с панической болезнью, хотя были случаи такого сердце6иения и страха, что я побежала в детскую комнату, чтобы успеть попрощаться с детьми... :cry: Так, иной раз ночью прихватит, что стою на границе между "здесь" и "там"... Может, так оно и есть. :???: Попрошу: "Господи, не забирай!", и всё.
Не расстраивайтесь, что "не вылечивается", я живу нормально, сознательного отношения к этому состоянию вполне достаточно для того, чтобы не обращать внимания, и тогда оно отходит.
Ветка
У меня панические атаки начались после смерти среднего сына где-то месяцев через 5.Я тогда была у свекрови в другом городе,ни мужа рядом,ни мамы.
Первый раз мне показалось,что еще немножко и все,меня не будет.Было очень страшно.Потом страх возвращался,но я как-то сама с ним справлялась.Возможно приступы были не такие тяжелые как у девочек.

В детстве я часто испытывала чувство,что вижу все происходящее вокруг меня как-будто со стороны.С возрастом это не прошло,просто стало реже.
К психологам я не обращалась,хотя наверное нужно,но все время что-то останавливает...
PinkBunny
у меня панические атаки были с подрасткового возраста до конца всех судовых процессов(длинная история) и нашего переезда в Калифорнию этим летом. Я бы не сказала что я чего-то боюсь или мне что-то кажеться. Для меня в первую очередь это сильная боль в левой груди и плече, дышать я могу но очень тяжело это даеться и больше всего меня достает усталость которая приходит после приступа. Она просто невыносима. Но все это ушло от меня когда я ыашла мир сама с собой и стала легче воспринимать происходящее со мной да и вообще вокруг.
Павлина
ЦИТАТА (Завочка @ 17 янв 2006, 22:48)
Павлина,
в том-то и дело, что в том состоянии  :eek:  невозможно вообще что-то "принять". Мне, по-крайней мере. Аффект.
*




Значит не то, я -то всё хорошо соображаю и еще продолжаю делать дела, только лекартсво приму.

Девочки, держитесь, всё это очень неприятно и страшно ...
Тундра
Девочки, ну что могу сказать. Мы с Eve уже общались на эту тему, я, кстати, рада, что Ира может ЭТО контролировать.У меня не получается.
По статистике в России 10 млн. человек страдают от этой напасти. Считайте каждый 14. Конечно, цифры эти приблизительны, т.к многие у кого это случилось один раз или это носит периодически-редкий характер, к врачу не бегут. Так что можно смело предположить, что страдальцев больше. К сожалению, нам легче от этого не становится.
У меня это не носило сезонный характер.
Чтобы снова не описывать свою ситуацию, я текс из письма к Eve, скопирую сюда:

"У меня эти атаки были 2 раза. Первый раз в 1997 г. (мне тогда 25 стукнуло).Началось всё неожиданно, мне становилось плохо в метро. Ну т.е я выходила утром, шла на работу, погружалась в подземку и всё…Плохо. Ноги-руки немеют, задыхаюсь, теряю сознание. Главное до работы надо было проехать всего 3 остановки в полупустом вагоне.Могла проехать одну остановку и на платформе следующей выскочить и зайцем наверх, на воздух.. Ходила по врачам, тоже делали томограмму мозга- ничего не нашли. Принимала таблетки элениум. Доставку на работу решила следующим образом- за мной заезжал сослуживец на машине или ловила тачки (благо ехать было не далеко).Через пару месяцев все прошло, как буд-то и не бывало. В общем я стала об этом забывать и тут через 4 года снова. Дело в том, что в начале 2001 года я потеряла своего новорожденного сына. может это стало толчком для возвращения этих атак..На этот раз длилось это достаточно долго - 2,5 года. Опять ездила по врачам.В этот раз все стало значительно серьезней, мне было плохо не только в метро , а вообще за пределами квартиры. Если нужно было выйти на улицу, мне уже становилось хреново. Если я стояла в очереди из 2 человек, то я чувствовала, что еще мгновение и я грохнусь в обморок. От дома на дальние расстояния не могла отдаляться. Если это происходило, у меня возникало безумное желание поскорее бежать домой и лечь, лечь, лечь. Если планировалась какая-то поездка, то за 2 дня мне уже было фигово, в назначенный день слабость и нежелание выходить из квартиры. Помню еду в маршрутке, вроде ничего.Вдруг атака. Я закрываю глаза, стараюсь представить что я нахожусь дома. Мысленно повторяю "мне хорошо, мне хорошо, всё нормально"
Короче, жуть. Таблетки на этот раз пила более сильные - клоназепам, но их же нельзя все время принимать..В общем меня это все не устраивало, я стала заложницей в своей квартире. Купила книгу. Авторы Христина Браш, Инга-Мария Рихберг "Беспричинный страх"..Стала читать. Боже, как обо мне написано. Вся симптомы, состояния – один в один.. Дело дошло до того, что у меня начались конфликты с мужем.Я с 2001 г. ушла с работы, чувствовала себя каждый день плохо, много спала. Очень верила, что однажды утром я проснусь и почувствую, что со мной всё по-другому, но увы –этого не происходило.На улицу я с собой всегда брала бутылку с водой и брызгалку, когда мне становилось плохо брызгала себе в лицо...Муж не мог понять моего состояния, очевидно только пережившие подобное, могут понять, как это тяжело, когда ты не можешь контролировать себя..

Завочка, я ездила в институт на ул.Бехтерева.Психотерапевт предложил лечь к ним в стационар, я отказалась.
Решила эту проблему с помощью так называемой нетрадиционной медицины.
Я нашла в Ленинградской области бабушки и 2 раза к ней ездила.Я не знаю она ли мне помогла или само рассосалось..
Когда я была беременна дочкой у меня всё прошло. Сейчас ТТТ, молю Бога, чтобы это не повторилось. Я могу ОДНА ездить в метро (правда всё же предпочитаю это не делать), в маршрутках, уходить на дальние расстояния и даже не думать об этом.
Кстати, 1 ноября меня опять переклинило. В метро. Диктор говорит: осторожно, двери закрываются. Пауза. Двери не закрываются.. Проходит еще 5 секунд- тоже самое. У меня возникает дикое желание выпрыгнуть из вагона. Сдерживаюсь.
Что это, опять начало или вгновенная искра, которая не разгориться до костра..
Время покажет
У меня есть 2 знакомые, страдающие от этого недуга.Одна даже в больнице лежала, но у нее без улучшений..
MELODY
Ветка,
ЦИТАТА
В детстве я часто испытывала чувство,что вижу все происходящее вокруг меня как-будто со стороны.
У меня похожее бывает. Внезапно (или сама могу войти в такое состояние в любой момент) начинаю осознавать себя... как бы пытаясь вспомнить, кто я и что я? Это чувство углубляется и кажется, что еще немного и ты поймешь, вспомнишь себя. Как будто ты потеряла память или тебя "подсадили" в это тело. Не знаю, как объяснить.
Юлишна
ЦИТАТА (Гусенок @ 18 янв 2006, 00:53)
муж не понимает, даже немного подшучивает. Он у меня такой пофигист-философ, ему подобные состояния просто недоступны из-за другого строения нервной системы! :) ему все "по сараю" :) смыса паниковать, если ничего не можешь изменить?

а я другая, я все время пытаюсь все контролировать, просчитывать наперед, мне нужны гарантии. когда раслабляешься и отдаешься жизни, все налаживается, но очент трудно забыть про свои правила и принять все как есть.
*


Гусенок, :beer: :beer: :beer:
:cry: :cry: :cry:
Lira
У меня началось все на третьем курсе института, ехали мы с подругой на консультацию по экзамену, и меня в метро накрыло. Мне тогда было очень страшно, я не понимала, что со мной происходит - тошнота, слабость, дрожь и потливость в конечностях, сердце бешенно колотится, и не знаешь куда метаться.
Так до института я не могла доехать еще несколько дней. Поговорила с мамой, она поспрашивала у знакомых, сказали, что это вегето-сосудистая дистония, посоветовали при приступах класть таблетку валидола под язык, или жевать в метро очень мятную жвачку. Так я и боролась, когда надо было срочно куда-то ехать.
Приступы посещали меня до окончания универа только в сессию, раз в пол года, и всегда в метро, в маршрутке или автобусе, почему-=то именно в пробках. Я ненавидела замкнутые пространства и толпы народа. Легче становилось только на свежем воздухе.
На одной из студенческих вчеринок, сразу после окончания сессии я выпила всего пол бокала белого вина...и понеслось... Такого жуткого страха я не испытывала даже в транспорте, я ложилась, закрывала глаза и мне казалось, что я проваливаюсь в какую-то бездну, что душа рвется из тела, и что я сейчас умру. Даже валидол не помог. Лучше стало только через пару часов прогулок на морозе. Алкоголь я полностью исключила на пару лет. От страха.
Потом сестра нашла какую-то статью про панические атаки и внезапные приступы страха, и зачитала мне методы борьбы с ней. Некоторые помогают справиться с атаками самостоятельно, когда находишься в транспорте. Это, во-первых, глубоко дышать (вдох до 4-х - затем выдох), во-вторых, небольшими глотками выпить простой воды, ну и валидол под язык.
До сих пор я мучаюсь этой бедой. Но со слабыми приступами я научилась справляться, но бывали и сильные еще пару раз, при которых приходилось вызвать скорую.
Как-то ехали мы с мужем на машине, а я накануне отравилась сильно, меня мутило, была жуткая слабость, но надо было навестить мою маму на другом конце города. Мы ехали, я всю дорогу дышала и успокаивала себя, а в очередной пробке я вдруг почувствовала, что у меня немеют руки, затем живот и ноги - такое очень неприятное покалывание по всему телу. Я посмотрела на свои руки, а они скрючились как у больного ЦБР, словно все мышцы внутри свело, и бешенно колотится сердце. Водитель и муж очень испугались, а я уже распрощалась с белым светом.... Вызвали скорую. Они сказали, что это просто приступ ВСД, плюс наложилось отравление и первые дни месячных. Дали корвалол и отправили домой.
Хуже этих приступов помоему ничего нет :fingal:
Airin
Как хорошо что есть такая темка. У меня та же проблема Первый раз было в 13 лет, после сильного стресса. Потом прекратилось и лет 7 я жила спокойно, потом всё вернулось, пила успокоительные (уже не помню что) Всё началось заново года 3 назад. И опять после сильного стресса.
Всегда ночью, наверное потому, что днём я научилась отвлекаться на что-нибудь.
Спасаюсь тем что дышу медленно и глубоко считаю на 2 вдох на 3 выдох, почему то именно так немного помогает, да и отвлекает наверное. :???:
Ну и валокордин или если уж совсем плохо то что-нибудь посерьёзнее.
Родители и муж меня очень поддерживают, стараются отвлеч.
Очень тяжело, каждый раз кажется, что схожу с ума.
Завочка
ЦИТАТА
Завочка, тебе вопрос, как по-твоему, являлись ли мои приступы удушья ночью, теми приступами о которых ты писала или это что-то другое? Хотя я думаю, что это именно оно и должно быть, но могу ошибаться.


nefertAki,
слушай, я не могу тебе сказать :???: , я ж не специалист по этому делу. У меня вот ни разу ночью не было приступа. Только днем. А вот у народа, посмотри, много у кого ночью.

Ветка,

ЦИТАТА
В детстве я часто испытывала чувство,что вижу все происходящее вокруг меня как-будто со стороны.С возрастом это не прошло,просто стало реже.


я тут уже вешала ссылку в теме, вот:

http://www.trevogi.net/info.aspx?id=142З

Тебе это ничего не напоминает? :( И MELODY тоже...

Девушки, как нас много :BzZz: А я немного стеснялась тему открывать, подумала, меня сочтут ненормальной.

Кстати, я тут вспомнила. Знаете, откуда произошло слово "паника"? В Древней Греции был такой бог, божок даже, Пан назывался, очень похожий на козла. Был он покровителем "лесов, полей и рек". Весь в шерсти, с рогами. А параллельно он выполнял функции наводящего ужас на всех, кто заходил на его территории. Играл на дудочке, кстати. Не очень-то страшно, правда?
Morckaia
ЦИТАТА (Ветка @ 18 янв 2006, 09:30)
В детстве я часто испытывала чувство,что вижу все происходящее вокруг меня как-будто со стороны.С возрастом это не прошло,просто стало реже.
К психологам я не обращалась,хотя наверное нужно,но все время что-то останавливает...
*




У меня тоже такое с детства, только я никогда не считала это расстройством. Более того мне даже хотелось задержаться в этом состоянии, потому как странно это очень и интересно что же будет дальше. Могла вдруг с удивлением смотреть на свои собственные руки и думать: это мои руки ? Как-то мама моя любимая пришла с работы, а я смотрю на нее и думаю: это моя мама? надо же. Я потом сказала об этом маме, а она обиделась. Пыталась объяснить это состояние моему младшему брату, он так и не понял до конца. Честно говоря я очень удивлена, что это даже отражено в научной литературе, потому что я сама могу вогнать себя в это состояние. Панических атак у меня никогда не было, к счастью.
Eve
Всем подругам по этой бяке -держитесь ! :4u:

Очень советую попробовать дыхательные упражнения и расслабление мышц.
При гипервентиляции ( Завочка, кажется, приводила выдержки из статьи. На всякий случай - гипервентиляция - это частое поверхностное дыхание, в результате которого появляется ощущение, что не хватает воздуха ) - нужно постараться не глотать ртом воздух, а наоборот задержать дыхание на 6 секунд, затем медленно вдыхать - выдыхать ( можно мысленно считать до 3 при каждом вдохе, а потом выдохе ).
Когда у меня появляется головокружение от гипервентиляции я так и делаю. На пике моей панической болезни я не могла читать, сидеть за компом, ходить в большие магазины - все мельтешило перед глазами, казалось, что упаду в обморок..
Техника глубокого дыхания очень помогает для контроля и снижения уровня стресса. Идеально, если есть возможность прилечь в спокойной обстановке, закрыть глаза. Можно делать это несколько раз в день в определенное время ( как зарядку ;) ) или когда возникнет потребность. Положите руку на живот пониже ребер и сделайте медленный глубокий вдох так, чтобы ваша рука на животе приподнялась. Задержите дыхание на несколько секунд и сделайте глубокий выдох. Мысленно отсчитайте - 10.Продолжайте в том же духе до одного.
Расслабление мышц. Я делаю сразу после глубокого дыхания.
Лежа или сидя ( лежа мне лично удобнее ).
Напрягите мышцы кисти - сожмите обе руки в кулак на несколько секунд. Расслабьте мышцы.
Далее запясьтье - Согните руки в области запястья во внутреннюю сторону. Расслабьте. Затем во внешнюю сторону ( тяжело объяснить, надеюсь, что более-менее понятно получается... ).
Затем согнуть руки в локтях.
Затем напрячь и пасслабить плечи.
Лицо.
Грудную клетку.
Живот.
Попу.
Ноги - потянуть носки на себя, потом - от себя.
Короче, поэтапно напрягать и расслаблять мышцы всего тела. Помогает избавиться от накопившенрся напряжения и стресса.
У меня во время панической болезни часто бывали головные боли от напряжения, т.к. я жила в страхе очередного приступа, но дыхательные упражнения и расслабление помогло контролировать свое состояние.
Конечно, чтобы заметить разницу, нужно регулярно заниматься в течение какого-то времени. Сейчас, например, мне становится легче уже после одной попытки. Я обязана этим упражнениям возвращением к нормальной жизни, так что для меня это того стоило.
MELODY
Morckaia,
ЦИТАТА
Могла вдруг с удивлением смотреть на свои собственные руки и думать: это мои руки ? Как-то мама моя любимая пришла с работы, а я смотрю на нее и думаю: это моя мама? надо же.
Да-да, именно так! Оказывается, я не одна такая! :hi:
Настена
Здесь есть информация про эту бяку http://www.pan-at.com/phpbb/index.php?sid=...3c2dd9c6375c387
MELODY
Вспомнила, была у меня в юности паническая атака. Проснулась ночью, от того, что мне приснился СТРАХ, состояние жуткое, ничего не понимаю, только безумный страх ощущаю. Напоили меня валерьянкой, еле успокоили.
А в последнее время по ночам бывает такое мерзко-невыносимое ощущение, начинается с области солнечного сплетения и распространяется (гуляет) по всему телу. Лежать нестерпимо, хочется предельно напрячься и расслабиться - не помогает. Бедный Мишенька, мы с сыночком спим вместе, ему бы ко мне прижаться, а у меня такие выкрутасы.
Завочка
ЦИТАТА
Могла вдруг с удивлением смотреть на свои собственные руки и думать: это мои руки ?


:beer: Очень тоже знакомое состояние.

Настена,
спасибо за ссылку :4u:
julia_2005
неужели и мне к вам? Второй год после родов со мной происходят вот такие атаки... Обошла уже не знаю сколько врачей, было подозрение на вегето-сосудистую дистонию и даже на опухоль в надпочечнике, анализы ничего не показали, а вот неделю назад у меня ЭТО опять было. "Роюсь" в интернете, отыскиваю себе всякие "болячки", а тут, оказывается вот как все просто... Единственное, что меня еще беспокоит - это повышенное артериальное давление, может это тоже на почве невроза и мне к вам, а не к эндокринологам-гинекологам-кардиологам?
Innocence
и я сюда :cry:

у меня тоже бывают такие приступы, но я заметила - после одного, обязательно следует еще один, может и на следующий день, и так дня 2-3 как минимум подряд!
что именно у меня происходит - у меня ощущение, что теряю сознаие, что еще секунда и я отключусь :cranky: учащенное серце6иение, нехватка воздуха... один раз это произошло в прошлом году что-ли, я была дома одна с ребенком - и чувствую, что вот-вот вырублюсь и так страшно стало! Позвонила мужу, попросила срочно приехать - дело было вечером - но как вы тут писали, муж не особо верит в такие вещи :cranky: и приехал очень быстро - через 3 часа :angry: когда мы уже спали :fingal:
что я делаю в такие моменты - пытаюсь встряхнуться, иногда немного прихлопываю себя по щекам - помогает :blush: пью корвалол, валидол сосу - и вроде все нормализуется :shuffle:
вчера вечером было в автобусе - пососала валидол, ломой еле дошла, померила давлнеие - 90/70 :eek:
раньше думала, что это от пониженного давления, а теперь думаю - что как раз наоборот, давление понижается от этого :???:
Irina
Кстати, 1 ноября меня опять переклинило. В метро. Диктор говорит: осторожно, двери закрываются. Пауза. Двери не закрываются.. Проходит еще 5 секунд- тоже самое. У меня возникает дикое желание выпрыгнуть из вагона. Сдерживаюсь.
_____________________________

да...это про меня...

у меня тоже ночью никогда не было,и в метро редко бывает.Самое ужасное -это магазины и очереди к кассам. Закрываю глаза,злюсь на этих людей,стоящих в кассу,и хочу бежать,побросав все продукты

» Дописано позже
на самом деле,мне кажется,что у меня уже панический невроз.Я не могу выйти на улицу,не выпив предварительно персен или "коктейль" успокоительный из валерьянки,боярышника и корвалола. и,конечно,все это всегда следует после стресса
gitana
Да... много нас... Правда, у меня не совсем панические атаки, а другое - с детства ВСД с гипотонией, той же природы "заболевание". Тяжело это :(

» Дописано позже
А ощущение деперсонализации я тоже в школе помню. Мне кажется, это способ "отключки", которым мозг пользуется, когда "перегружен" - причем, мы сами можем не видеть причин "перегрузки", но организм реагирует... Веселенькое такое ощущение, чем-то на опьянение похоже.
Daisy
ЦИТАТА
А в последнее время по ночам бывает такое мерзко-невыносимое ощущение, начинается с области солнечного сплетения и распространяется (гуляет) по всему телу. Лежать нестерпимо, хочется предельно напрячься и расслабиться - не помогает.

MELODY, вот нашла что-то похожее на свои жуткие ощущения...

Не знаю, сюда мне или нет... :cranky: :BzZz: Но случалась со мной несколько раз такая вот фигня.

Чаще всего ЭТО происходит в самолете. Безо всяких причин, внезапно, возникает нестерпимое желание пошевелиться, встать, убежать. Надо всем сознанием давлеет одно главное мучительное чувство, что ЕСЛИ Я СЕЙЧАС НЕ ПОШЕВЕЛЮСЬ, Я УМРУ.
Я считаю про себя примерно до 20-30, за это время это чувство становится почти нестерпимым, потом оно перестает нарастать и остается на одном уровне. Дольше секунд 40 я терпеть это не могу и, стараясь резко не дергаться, пересаживаюсь, переставляю ноги, перекладываю руки. И стоит мне на секунду замереть, как тут же опять накатывает ОНО.
Последний раз я мучилась так около часа, который показался мне вечностью. Потом я слишком устала и просто вырубилась.
Больше всего угнетает то, что вокруг сидят чужие люди, у которых мое дергание постоянное вызывает как минимум вопросительные взгляды или вообще подозрительные.

Пару раз такое заставало меня в кровати. Но тут-то легче. Я встаю, похожу, и все проходит.

Советовалась на сайте по психотерапии. Они ничего определенного сказать не смогли, посоветовали обратиться к психотерапевту, но сказали, что очень похоже на панические атаки.

Один хороший человек там же , давно этим страдающий, посоветовал брать с собой плеер с любимой музыкой, и, не дожидаясь, пока "накатит", слушать и расслабляться. Я попробовала - немного легче действительно.
Так что каждый раз перед полетом очень боюсь, что ОНО опять придет... :cry:
Завочка
ЦИТАТА
Безо всяких причин, внезапно, возникает нестерпимое желание пошевелиться, встать, убежать. Надо всем сознанием давлеет одно главное мучительное чувство, что ЕСЛИ Я СЕЙЧАС НЕ ПОШЕВЕЛЮСЬ, Я УМРУ.


Оно-оно... :(
Inulya
И мне к вам... Многое прямо про меня :fingal: И про самолет - это да :O: В последний раз летела - перелет восемь часов, но меня как накатило - вот выйти мне надо прямо сейчас, задыхаюсь, думать не могу ни о чем, это на третьем часу полета, а на руках дите, и надо бдить все время, ужас... Муж сейчас постояяно говорит, делай загранпаспорт, типа в отпуск на юга поедем :dance: А я - вот только вам признаюсь ;) - как вспомню себя в том самолете, никакой загранпаспорт делать не хочу :cranky: И в метро мне плохо, и в супермаркетах по выходным, когда народу много. Порадовало хоть то, что не одна я такая...
bistrinka
:eek: :eek: :eek: :eek: :eek: ох ни фига себе.
я думала что одна такая больная и постеснялась весной такую тему создавать :fingal:

сейчас гомеопатию принимаю, а после приступа ходила к психотерапевту и на телесно-ориентированную терапию.
Innocence
bistrinka,
ЦИТАТА
гомеопатию принимаю,

:beer: :super:
мне тоже гомеопатия очень помогла, состояние хначительно улучшилось :4u:
советую всем попробовать, хуже - точно не будет :love:
Иришка30
не знаю.. к вам мне или в отдельную темку... на меня часто накатывает страх за ребёнка... до такой степени.. чтоаж муражки по всему телу.. и как в ступор впадаю...часто, когда спать ложусь...как появится какая-нибудь ужасная картинка в голове... ужас.. девочки...вскакиваю и думаю... я же должна что-то сейчас сделать... но понимаю.. что принцесса безмятежно сопит себе в две дырки....
Для перехода на полную версию с графикой и с возможностью отвечать в темы, пожалуйста, нажмите сюда.