Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные фитнес мамы или Gym mamas ч.62, Здоровая жизнь БЕЗ диет. Присоединяйтесь

[Ri Sol]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает!



На фото наши форумчанки.
Умница (мама 4 детей), Талька (мама 2 детей), Nin4ik (мама дочки), kosh_mara (мама 2 детей), irina ka (мама 2 детей), Belka5 (мама дочки)

1. Есть можно вообще в любое время и любыми порциями. Совсем. И после тренировки и до.
Существенное значение имеет лишь баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день (КБЖУ).
Регулярная физическая активность с прогрессирующей нагрузкой плюс регулярная работа за столом, никаких секретов.

[+]

идем дальше

2. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
3. Главное баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - худеешь. Других способов худеть нет. Совсем нет!
4. Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5. Чтобы похудеть быстро, качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты, ага.
6. Ознакомьтесь с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляйте приоритеты.
7. Последнее, но важнейшее. Наслаждайтесь движением, получайте удовольствие от еды, и самое главное - от себя.

[ закрыть ]

Обязательно для прочтения

Библиотека-1. В первом посте этой темы

Фитнес-дневник или Ответы на все вопросы, как жить в здоровом, красивом теле - счастливо. Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда.

Филатов. Теория и практика жиросжигания





Отредактировано: Ri Sol в 7 фев 2016, 11:50

[kosh_mara]

Первый!

[Ri Sol]

Переехали

[jekky]

Девушки, специалисты по тренировкам, подскажите, какие упражнения можно делать дома на укрепление спины (улучшение осанки, чтобы не сутулиться). В наличии гантели, фитбол, коврик.
На все остальные группы мышц подобрала упражнения у Брина и из того, что ранее делала в зале с тренером. А на спину пока делаю только тягу гантелей в наклоне с упором на скамью, вот такое: http://hardtraining.ru/17-tyaga-ganteli-v-...m-v-skamyu.html
И отжимаюсь, но отжиматься пока много не могу, потянула плечо, еще немного беспокоит.

[SKYlover]

второй!

[Ri Sol]

И отжимаюсь, но отжиматься пока много не могу, потянула плечо, еще немного беспокоит.

отжимания - упражнение не для спины, а для груди. оно как раз может усугубить сутулость, если она имеется.
для спины нужно использовать тяги. Первое упражнение идеально подходит (тяга гантели в наклоне с упором о скамью)
если хотите так же укреплять нижнюю часть спины попробуйте делать ягодичный мостик. там мышцы спины в статике работают.
так же можно с помощью фитбола делать обратную гиперэкстензию. только аккуратно. следите за амплитудой.
заодно и попу подкачать можно))



Отредактировано: Ri Sol в 4 фев 2016, 13:34

[осенью-лето]

http://ru-healthlife.livejournal.com/3901265.html#comments
а я вот эту статью сегодня прочитала и с удивлением обнаружила, что все 7 пунктов совпадают с моими тренировками

[Длинноногая]

всем привет... я вас читаю ещё

[Соня Рыжая]

Уррра! Новый домик!!! С новосельем!

Девочки, конечно же вы были правы. Шарообразность моя от ПМС. Все случилось. Теперь буду взвешиваться уже после.

[SKYlover]

Ответ на сообщение Соня Рыжая от 4 фев 2016, 15:36

да не взвешивайся ты каждый раз. раз в месяц достаточно.
всё уйдёт- главное- регулярность