Детская пока пуста Детская 0-1 Детская 1-3 Детская 3-7 Детская 7++ Спальня Гостиная Кухня Библиотека
Объявления

Привет, Гость ( Вход | Регистрация )

Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+

› Спортивные мамы или Gym mamas, ч.87, из июля в август

Аленушка
post 25 июл 2018, 00:05
Сообщение №1 (закреплено) (ссылка)

Снова здесь
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 3872
Регистрация: 8.01.03
RedHills City :))

Сережка, 19.12.2002
Олежка, 20.01.2009
Спорт- НЕ равно - похудение

Питание по принципу подсчета калорий — это диета в ее исконном, классическом смысле, т.е. "образ жизни" (в переводе с греческого), а не временная мера, направленная на достижение результата "сбросить 5 кг" или "влезть в старые джинсы".


Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!




1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8-Поддерживать базовую активность неудобно и совсем не весело, но это не вопрос удобства или удовольствия, а вопрос ответственности за достижение желаемого результата. Иногда приходится делать то, что не хочется ради большой цели.
9- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения!


Библиотека. В первом посте этой темы

Фитнес-дневник. Вся ценная информация собирается туда.

Алексей Филатов. Теория и практика жиросжигания.


Если пишите просто для похвастаться/поныть- добавляете в конце- в советах и критике не нуждаюсь :p

Если любите кабачки, непременно делитесь рецептами их приготовления :p :p :p

Отредактировано: Аленушка в 27 июл 2018, 16:43
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 2 раз(а)
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
Ответить Создать Опрос
Ответов(10 - 19)
D1amonD
post 25 июл 2018, 11:01
Сообщение №11 (ссылка)

Колдунья с синими глазами)
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 1585
Регистрация: 2.08.11
Москва ЮЗАО

Юленька 24.09.09
Ромео 18.10.13
Крестник Данечка 13.01.2018
D1amonD, чем ты 178 граммов набираешь белков? :O:

Курогрудью(мясом),творогом,яйцами чем еще то)))Казеин еще на ночь люблю.

Отредактировано: D1amonD в 25 июл 2018, 11:03
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
yanchik
post 25 июл 2018, 11:12
Сообщение №12 (ссылка)

*
пользователь
» обо мне «
дневник
Сообщений: 6390
Регистрация: 11.01.09
ХИМКИ, МО

Дети
D1amonD, я столько не съем белка, одна надежда на прот.

Отредактировано: yanchik в 25 июл 2018, 11:18
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
D1amonD
post 25 июл 2018, 11:22
Сообщение №13 (ссылка)

Колдунья с синими глазами)
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 1585
Регистрация: 2.08.11
Москва ЮЗАО

Юленька 24.09.09
Ромео 18.10.13
Крестник Данечка 13.01.2018
D1amonD, я столько не съем белка, одна надежда на прот.

Почему не сьешь то?У меня выходит 300 грамм мяса на день.Ну и плюс там яишенка с утра,или сырник по рецепту Иры. :???: Или просто творог с ягодами.Йогурт какой-нить.Не так это и много.Я когда белковые дни устраиваю у меня по 500-600 гр рыбы или мяса в день.Управляюсь запросто)Правда на третий день мечтаю о банане или огурце :D
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
Tanchello
post 25 июл 2018, 11:25
Сообщение №14 (ссылка)

*
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 7282
Регистрация: 10.02.08
ХМАО, Югорск

Матвей 17.01.2004
Нужно белков до 100 добирать, часто меньше, и жиры убрать, сейчас 75-85 с мороженкой. Купила вчера БЦА, выпила перед тренировкой, тренировка хорошо прошла, более активно, вечером выпила протеин. Набрала таки 110 граммов белков. Простой едой никак не набираю белков.

Ян, а чем ты обычно жиры набираешь? В смысле, перебор почему? Ну, с мороженкой я б не сказала, что офигенный перебор. только если на постоянной основе... А если раз в неделю мороженка… :???: Чоб и не перебрать?
Белок 177(более 100) значит все ок?

омайгадбл :O: А куда его столько? Это бесконтрольно? Хотя если подсчитано, то все под контролем... Зачем столько белка???? :O: Даже если брать 2г на килограмм веса, то на вес 75 его максимум 150 надо... И это при том, что жиров мало, углей по минимуму... И не кето, и не пойми что... :???: Не, если не надо никаких советов и критики - то сорри, просто без обсуждений, я удалю.
Я тоже пью,но на моей упаковке написано,что надо выпивать 15-20 капсул в день.

выпивать с какой целью именно такое количество капсул? ИМХО, надо посчитать, сколько белка в одной капсуле и пить столько их, сколько требуется. Но скорее всего и не требуется вовсе, поскольку белка завались в рационе итак :???:

Спортивное питание - это не обязательная добавка к обычной еде. Если набираешь кбжу из обычной пищи, не ставя перед собой олимпийских задач, то спортпит применять вовсе не обязательно. Ну, разве что нет возможности нормально поесть. Тогда вай нот, протеин, казеин и прочие. Но или вписывать эти БАДы согласно твоим потребностям кбжу.
Для бега на длительные дистанции, хочу попробовать)))

Оль, сама не пробовала, не могу сказать, слушала отзывы спортсменов, сильно в душу SIS запал. Многие его именно марафонцы рекомендуют. Я ж биатлонщица, так вот там Бабиков, марафоны бегают всей семьей, сам Антон в этом году 60км бежал в Вене, короче, вот его брат Роман очень подробно как-то именно про гели рассказывал, хвалил. только какой-то с каким-то вкусом завалил, сказал мерзкий. Хотя это ведь на любителя. О, еще у него есть в вк и у АНтона тоже рассказ, как они бежали, там подробно тоже про питание в марафонах рассказывают, почитай, могу ссылки кинуть тебе.
Казеин еще на ночь люблю.

опять же: это просто потому что вкусно или потому что надо? :???: Ну, я уже написала, если не хочешь обсуждений - не пиши, в личку кинь чо-нить, я удалю и замнем :4u:

когда белковые дни устраиваю

вообще не понятно: у тебя БУЧ что ли?

Отредактировано: Tanchello в 25 июл 2018, 11:25
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
D1amonD
post 25 июл 2018, 11:36
Сообщение №15 (ссылка)

Колдунья с синими глазами)
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 1585
Регистрация: 2.08.11
Москва ЮЗАО

Юленька 24.09.09
Ромео 18.10.13
Крестник Данечка 13.01.2018
омайгадбл :O: А куда его столько? Это бесконтрольно? Хотя если подсчитано, то все под контролем... Зачем столько белка???? :O: Даже если брать 2г на килограмм веса, то на вес 75 его максимум 150 надо... И это при том, что жиров мало, углей по минимуму... И не кето, и не пойми что... :???: Не, если не надо никаких советов и критики - то сорри, просто без обсуждений, я удалю.

опять же: это просто потому что вкусно или потому что надо? :???: Ну, я уже написала, если не хочешь обсуждений - не пиши, в личку кинь чо-нить, я удалю и замнем :4u:
вообще не понятно: у тебя БУЧ что ли?

Советов надо обязательно иначе не писала бы!!!Белка именно сегодня столько получилось.Обычно все таки уть меньше около 140-150.Думала так правильно.Опять же говорю,что я просто следую формуле 40/30/30 примерно.
Иногда БУЧ,когда хочу двинуть вес.

Если набираешь кбжу из обычной пищи, не ставя перед собой олимпийских задач, то спортпит применять вовсе не обязательно. Ну, разве что нет возможности нормально поесть. Тогда вай нот, протеин, казеин и прочие. Но или вписывать эти БАДы согласно твоим потребностям кбжу.

Я спорт пит вписываю.Просто привыкла на вечер себе оставлять казеинчик.И вкусно и чувство голода забивает.Да,просто удобно.У меня тренировки вечерние всегда.То есть последний прием пищи в 18 часов,треня в 20 часов и потом на ночь не будешь же нажираться,а то тяжесть в животе.Выпил стакашку и кушать не хочется.

Авообще вот я честно признаюсь в спорт теме я лузер.Правда тут не принято в этом признаваться как я поняла,а то сразу начинают поучать в не очень приятном тоне и про цели спрашивать.Многого не знаю.Где то прочитаю и беру на заметку.Делаю так как написано.Конкретно про 40/30/30 это в БС было и казеин там рекомендовали.Думала что это правильно.Теперь вот ты пишешь,Тань,на фига столько белка.Встречный вопрос а сколько надо?В процентах если?

Отредактировано: D1amonD в 25 июл 2018, 11:33
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
Tanchello
post 25 июл 2018, 11:37
Сообщение №16 (ссылка)

*
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 7282
Регистрация: 10.02.08
ХМАО, Югорск

Матвей 17.01.2004
Ну вот, меню для семейной пары. Муж принимает еще прот (после тренировки не успевает домой поесть, таскает с собой), так что досчитывает его в мой кбжу уже сам. Меню, конечно, своеобразное, как попросили. Попросили побольше перекусов. Ну, хозяин - барин :) Дома завтраки и ужины. Люди периодически просили им включить что-то к чаю типа зефира такого вот (шармель в шоколаде, на работе с коллегами пить чай), на других неделях был алкоголь (чемпионат мира смотрели, пиво пили), и еще на в субботу просили включить бутылку вина на двоих. Поэтому тут только до пятницы, на субботу я им отдельно расписала меню. Но в принципе, можно это же меню так же два дня повторить. Если без алко. Короче, люди не оторванные от социума :super:
Понедельник, вторник
1485ккал, 109/59/132
1) ЗАВТРАК. Яичница из 2 яиц на 5г растительного масла, к ней 40г хлеба польза, 50г авокадо и 70г помидор (можно опять сделать типа салата, сбрызнув лимонным соком и приправив петрушкой, можно просто порезать, можно помидоры с яйцами сразу пожарить, как хотите)
2) ПЕРЕКУС. Желе апельсиновое. Очистить апельсины полностью от кожуры, удалить косточки и пленки. Нарезать мякоть кусочками (хотя можно и так, смотря какой у вас блендер), взвесить 300г мякоти. Желатин (я беру быстрорастворимый доктор откер в маленьких пачках, везде продается, он гораздо удобнее, чем тот, что надо замачивать и ждать, и надежнее) залить горячей водой, примерно 120-150мл, размешать до полного растворения. Мякоть апельсина, сахарозаменитель (если фитпарад, то я кладу на этот вес примерно 5-7 ложечек мерных), немного ванилина, и желательно пару ложек лимонного сока. Все в блендер, пюрируем в кашу. Прямо в эту кашу вливаем желатин растворенный, можно еще раз блендером, можно перемешать, блендером лучше. Разлить по креманкам (на 2 штуки или на 4, короче, чтоб равное количество было). Убираем в холодильник. С вечера сделали, к утру точно готово. Это на 2 дня перекус. Половину сейчас, половину на следующий день
3) ПЕРЕКУС. Запеканка творожная. 220Г творога 5% протереть через сито (можно и без этого, просто так нежнее консистенция), смешат с 1 яйцом, добавить 20г манной крупы, ванилин и сахарозаменитель (смотрите сами по вкусу). Оставить минут на 20. Порезать кусочками 150г груши (если кожура толстая, то можно очистить ее). Добавить к запеканке, перемешать, разложить по силиконовым формочкам, запекать при 170гр минут 30 (смотрите по духовке своей). Это на два дня. Половину съедаем сейчас, половину завтра.
4) ПЕРЕКУС. 200Г абрикос, 1 зефирка шармель в шоколаде
5) ПЕРЕКУС. 130Г яблок
6) ОБЕД. Тыквенный суп-пюре. Очистить и порезать кубиками 260г тыквы. В кастрюльку с толстым дном высыпать тыкву, налить чашку кипятка и тушить до мягкости на маленьком огне. В это время порезать кусочками 180г куриного филе, 140г кабачка и 50г репчатого лука. Лук закинуть сразу же к тыкве, чтоб тушился вместе. Как будет тыква мягкая, добавляем филе, кабачок, и тушим дальше, подливая немного водичку (много не наливайте, кабачки дадут сок). Добавляем 1 ст.л. оливкового масла, 0,5ч.л. порошка чеснока (гранулированный чеснок, после него нет запаха, как от свежего чеснока, поэтому спокойно можно в рабочие дни на обед), соль (лучше крупную) и продолжаем помешивать и тушить. Далее вливаем 80г сливок 10%, перемешиваем и смотрим густоту. Может быть надо будет добавить воды. В таком на завтра. А уже завтра, непосредственно перед подачей прогреть и измельчить. В тарелку с супом положить немного толченых тыквенных семечек 10г.
7) УЖИН. Запеченое куриное филе. На фольгу положить куриное филе 120г, посолить, поперчить, сверху выложить 50г помидор, 50г болгарского перца, присыпать 20г тертого сыра брест литовск легкий. Запечь в духовке при 170г минут 15 )ориентируйся по своей духовке)
Мужу на завтрак не 2, а 3 яйца, в перекус не 1, а 2 зефирки, и на ужин добавить гарнир в виде 200г отварной картошки. И у него получается 1816ккал, 119/67/189
Среда, четверг
1490ккал, 112/51/156
1) ЗАВТРАК. Лепешки с картофелем. Делаем по типу хачапури, но вместо творога картофель отварной (уже остуженный, сварите заранее). Вилкой размять 100г отварного холодного картофеля, добавить туда 1 яйцо, 30г тертого сыра легкого брест литовск, перемешать, посолить, поперчить, добавить рубленую зелень. Половину убираем на завтра. На одну лепешку (покажу ниже) намазываем на половинку картофельную начинку, складываем пополам, на сухой антипригарной сковороде без масла с двух сторон жарим до румяности.
2) ПЕРЕКУС. Сырники. 200г творога2% разминаем вилкой тщательно, можно протереть через сито, с 1 яйцом, опять перемешиваем, добавляем ванилин, сахарозаменитель 1-2 ложечки. Добавляем рисовую муку 80г. Муки может быть +/- 10г. От сухости творога зависеть будет. Все перемешиваем тщательно. Ложкой или влажными руками формируем сырничек и выкладываем их на разогретую сковородку антипригарную на маленький огонь. Жарим с двух сторон, аккуратно вынимаем. Это перекус на 2 дня (поделить пополам, сложить в контейнер, сырники прекрасно хранятся в холодильнике на следующий день не менее вкусны). К сырникам 25г сметаны.
3) ПЕРЕКУС. Салат из свежих овощей (капуста, огурцы, перцы) с заправкой из 10г оливкового масла.
4) ПЕРЕКУС. Салат из свеклы. Отварить свеклу, натереть на мелкой терке, взвесить 130г, добавить тертый на мелкой терке сыр брест литовск легкий 20г, посолить, добавить 25г натурального йогурта и перемешать + 30г хлеба польза
5) ПЕРЕКУС. Персики 130г
6) ОБЕД. Суп-пюре с брокколи. Вскипятить воду (немного), положить 80г куриного филе кусочками, снять пенку, довести опять до кипения, добавить 100г кабачков, порезанных кубиками, 25г лука и 200г замороженной брокколи. Должно получиться довольно густо. Варить до готовности продуктов, помешивать, в конце посолить, поперчить, измельчить блендером. Влить 10%-е сливки 40г, перемешать, прогреть, попробовать еще раз на соль, и желательно добавить молотый мускатный орех буквально на кончике ножа. Это одна порция. Суп густой должен быть, не жиденькое пюре. + 30г хлеба польза
7) УЖИН. На сухой антипригарной сковороде обжарить порезанное тонкими ломтиками куриное филе (посолить его и поперчить предварительно). На гарнир — отварить цветную капусту, посолить, слить воду, взвесить 300г, добавить 5г сливочного масла, пюрировать блендером.
Мужу на завтрак 2 такие лепешки (т.е. Не делим массу пополам, и берем 2 лепешки и сразу жарим) и добавить ему в любой перекус 20г грецких орехов. Получается у него1862ккал, 126/72/188
Пятница
1485ккал, 102/50/162
1) ЗАВТРАК. Кабачковые оладьи. Один молодой кабачок почистить, взвесить 250г. Натереть на крупной терке. Сразу вмешать 1 яйцо и 55г цельнозерновой муки. Посолить, добавить зелень, перемешать и на сухой антипригарной сковородке выпекать с двух сторон. У меня получилось 8 небольших оладий. Они очень легкие. К оладушкам для макания 50г натурального йогурта
2) ПЕРЕКУС. Салат из свежих овощей с заправкой из 10г оливкового масла
3) ПЕРЕКУС. Суфле творожное «груша-шоколад». Грушу очистить, порезать на кусочки и на 1 минуту поставить в микроволновку (можно на пару прогреть ее). Нужно 240г груши. 10Г быстрорастворимого желатина залить горячей водой 130-150мл и расмешать до полного растворения. 240Г мягкого творога 0% (я савушкин покупаю в магните), грушу, сахарозаменитель (ложечек 6 кладу) и 10г какао (беру золотой ярлык в магните продается точно) — все в блендер, долить желатин, опять блендер, залить по формочкам (2 формочки) и убрать в холодильник. Это на 2 дня.
4) ПЕРЕКУС. Бутерброд из 40г хлеба польза и 60г слабосоленой форели.
5) ПЕРЕКУС. 130Г персиков
6) ОБЕД. Феттучинни с креветками. 25г репчатого лука, 75г помидор порезать кубиками. Креветки без панциря (я брала уже варено-мороженные бухта изобилия крупные, в магните брала) 120г. На сковороду капнуть 5г масла, обжарить 1 порубленный зубчик чеснока, затем добавить овощи, перемешать, добавить соль, перец, специи (базилик отлично сюда идет), затем выложить креветки, перемешать, под крышкой довести до готовности (это очень быстро делается). В конце влить 20г сливок 10%, еще раз перемешать. Тем временем поставить вариться феттучинни (я ниже покажу, какие у меня) 50г (это примерно 2 гнезда вот таких). Я их просто размешиваю ложкой, не варю гнездами. Хотя, как вам нравится. Отваренную пасту на дуршлаг, и перемешать с креветками сразу же. Свежесмолотый черный перец очень дополнит блюдо.
7) УЖИН. Потушить 100г куриного филе, с 25г лука, 30г моркови, 200г капусты. Посолить, добавить зелень, и плюс салат из свежих овощей с заправкой из 10г растительного масла.
Мужу добавить в перекус любой 2 яйца вкрутую, на ужин добавить 40г хлеба польза и в любой перекус 1 зефирку шармель в шоколаде. Получается 1832ккал, 117/65/198
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 3 раз(а)
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
D1amonD
post 25 июл 2018, 11:38
Сообщение №17 (ссылка)

Колдунья с синими глазами)
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 1585
Регистрация: 2.08.11
Москва ЮЗАО

Юленька 24.09.09
Ромео 18.10.13
Крестник Данечка 13.01.2018
Ян, а чем ты обычно жиры набираешь? В смысле, перебор почему?

Блин у меня с жирами наоборот всегда почти проблема при составлении рациона.Думаю чеб еще жирного добавить что б до 30% добрать.
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
Tanchello
post 25 июл 2018, 11:55
Сообщение №18 (ссылка)

*
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 7282
Регистрация: 10.02.08
ХМАО, Югорск

Матвей 17.01.2004
Конкретно про 40/30/30 это в БС было и казеин там рекомендовали.Думала что это правильно.Теперь вот ты пишешь,Тань,на фига столько белка.Встречный вопрос а сколько надо?В процентах если?

Мое мнение - надо белка примерно 1г на килограмм. Ну, ок, 1,2-1,5. В принципе, обычному человеку можно и 0,7 до 1. Я не вижу смысла несоревнующемуся человеку, т.е. в принципе не проф.спортсмену, брать от 2г на килограмм и выше. Я специально написала так "мое мнение". Это всего лишь моя точка зрения, ни в коем случае не правило! В процентах... Не знаю. Какой твой вес сейчас? Отсюда отталкивайся. Про рацион из БС не буду говорить, обсуждали уже. Мне БС кажется вообще крайним течением. А все крайности - это прямая дорога к срыву. Я проходила лично. Поэтому - спокойно работаем, без экстремальных БС и прочего. Если тебе близка тема БС, то продолжай ее, это же твоё! Никто не осуждает тебя. Кому-то вот йога нравится, а кому-то кроссфит... Было бы во благо, как говорится... Просто получается, что ты что-то взяла из одной системы, что-то из другой, сейчас вот еще тут послушаешь... Тот же БУЧ. Что значит иногда? его надо как систему пройти, ИМХО. Нельзя сегодня недельку сидеть на БУЧ, а после всего это взять и перейти на диету японскую ;) (это я утрирую). Любая система питания (а БУЧ это все же система, как ни крути) дает результат только когда она применяется именно систематически, а не от времени к времени. Прдумай и выбери что-то свое. Может тебе и правда подойдет высокобелковая диета. Но тогда нужно особенно тщательно выбирать качество белка и следить за количеством жиров (это очень важно).
Блин у меня с жирами наоборот всегда почти проблема при составлении рациона.Думаю чеб еще жирного добавить что б до 30% добрать.

Какие ты продукты выбираешь для готовки? МОжет творог стоит брать более жирный? Рыбу более жирные сорта? Самый простой способ - масло. Настругал овощей, налил туда масла и готово. Огурцы - не считаются, масло в зачет. Но опять же, масло - это же калорийно. И если ты будешь столько белка в 1500ккал пихать, то да, на жиры и углеводы совсем мало останется. Смести в сторону жиров. И хотела еще спросить: а порции у тебя какие? Просто вот сырник, который Ирина давала, он ведь не маленький получается. Ты после такого завтрака как долго потом не хочешь есть? И какие порции у тебя потом идут? Можешь меню подробное написать?
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
yanchik
post 25 июл 2018, 12:01
Сообщение №19 (ссылка)

*
пользователь
» обо мне «
дневник
Сообщений: 6390
Регистрация: 11.01.09
ХИМКИ, МО

Дети
D1amonD, у меня мясо жирное, грудки не люблю, ем редко, творог жирный, сыра много ем. Поэтому по жирам-калориям много получается, а белка недобор.
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
Tanchello
post 25 июл 2018, 12:02
Сообщение №20 (ссылка)

*
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 7282
Регистрация: 10.02.08
ХМАО, Югорск

Матвей 17.01.2004
Смотри, твои 1500ккал это (150х4) из белка + 900ккал остается на угли и жиры. Меньше 100г углей опускаться нельзя. Ну нельзя. Не надо точно. вот и дели теперь эти 900ккал на жиры и угли. Маловато что для Ж, что для У получается. Уменьшай белки. Простор сразу появляется.
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить

Ответить Опции темы Создать
1 посетителей читают эту тему (1 гостей и 0 скрытых пользователей)
здесь находятся:

 

 


Фотоконкурсы
альбом: Я и...
фотографии хозяек аккаунтов на фоне интересных объектов
известны победители

детский: Детский характер
какими растут ваши дети?
известны победители

творческий: Осенняя пора
красота осенних прогулок
известны победители

творческий: Уходи, зима седая!
лучшие фотографии этого зимнего сезона
известны победители

творческий: Пасхальный натюрморт
крашеные яйца, куличи, веточки вербы на вашем столе
известны победители

Победители прошлых конкурсов
детский: Детский характер
5 место ignis fatuus
[Фото]

Реклама
Анонсы
Раз, два, три
Отцу троих детей малознакомые люди постоянно задают идиотский вопрос: «Уау! У вас уже трое! Вы не планируете четвертого?» Обычно это спрашивают...
Сослан Плиев

Бюджетно по Европе. Часть 12: Верона и дорога в Австрию
Из Италии в Австрию ведут параллельно две дороги: скоростная платная магистраль Е45 и ныряющая туда-сюда по ущелью более узкая, но и более живописная...
Анна Хрусталева
Компакт-версия Сейчас: 6 дек 19, 01:16
Рейтинг@Mail.ru Индекс цитирования
Мнение администрации сайта может не совпадать с точкой зрения авторов статей и других материалов, опубликованных на сайте. Помните, что в вопросах здоровья вас и ваших детей нельзя полагаться на советы, данные заочно по интернету!
Перепечатка и использование материалов сайта и сообщений из конференций РАЗРЕШЕНЫ только в интернете при наличии активной ссылки на MATERINSTVO.RU и с указанием имен авторов!
Использование фотографий ЗАПРЕЩЕНО без письменного разрешения их авторов!
Политика конфиденциальности и обработка персональных данных