Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[makarolya]

Ален, а чем лечиш ожог? Селкосерил очень хорошо помогает

[Belka5]

ро кокосовый сахар что скажете?

калорийность почти такая же, вроде, как и у обычного. Более низкий ГИ, т.е., если следишь за этим, то лучше его использовать. Но без фанатизма, т.к. индульгенцию на бесконтрольное употребление или употребление в больших количествах он не дает.
Хотя... спорно утверждение про ГИ, т.к в некоторых источниках пишется, что для больных сахарным диабетом он не подходит
Ну, и цена его, конечно, не радует

вот тут подбробнее

https://mixfacts.ru/articles/кокосовыи-сахар-польза-и-вред

[Notabene*****]

Ответ на сообщение Tanchello от 16 окт 2018, 13:30
Хорошо, сколько сахара класть в твою запеканку творожную? На 300 г творога например. Я положила 2 чайных, не чувствуется вообще. Но у меня вообще коричневый был, ( белого не было ).

[makarolya]

Я в запеканку вместо сахара кладу банан. Мне сладко

[Tanchello]

А про кокосовый сахар что скажете?

у кокосового сахара ГИ ниже в 2 раза, чем у обычного. Собственно, наверное это его главная "польза". Если тебя нет проблем с диабетом, то, пожалуй, ничем он не будет отличаться. Ну, вот он органический, натуральный. Опять же, смотрим состав По вкусу они тоже отличаются, кокосовый не такой сладкий, если честно (поэтому велика вероятность его переложить себе), и имеет немного карамельный привкус. Матвей у меня отгрыз от кускового и сказал, что очень похоже на молочную ириску-помадку, которую варят самостоятельно. Я купила зачем-то в тае, лежит теперь дома. Надо пристроить куда-нибудь.

Хорошо, сколько сахара класть в твою запеканку творожную? На 300 г творога например. Я положила 2 чайных, не чувствуется вообще. Но у меня вообще коричневый был, ( белого не было ).

ой... я не знаю... клади и пробуй... Я на килограмм творога делала 160г сахара. Получается, что на 300г - где-то 40-50г положить надо. Если на ту, что я тебе в меню писала - положи столовую ложку, попробуй. Не хватит - положи еще Хотя, вот это примерно и будет 40г, 2 ст.л.

[Notabene*****]

Ответ на сообщение makarolya от 16 окт 2018, 14:57
В танином рецепте груша она там есть, но мне даже с ней несладко.

Ответ на сообщение Tanchello от 16 окт 2018, 15:50
А, ну вот 2 столовых, а не чайных.

[Tanchello]

В танином рецепте груша она там есть, но мне даже с ней несладко.

так ее можно и не класть, можно и на банан заменить, можно не класть не грушу, ни сахар, а готовую запеканку полить медом...

[Notabene*****]

Ответ на сообщение Tanchello от 16 окт 2018, 16:32

готовую запеканку полить медом...

А вот это уже интересно, попробую

[Длинноногая]

Tanchello, пеку оладушки по твоему рецепту - кабачковые

я смогу только наверно в пятницу в это время напишу СМС

Хорошо, сколько сахара класть в твою запеканку творожную? На 300 г творога например. Я положила 2 чайных, не чувствуется вообще. Но у меня вообще коричневый был, ( белого не было ).

детям кладу на 500 грамм творога 2 столовые ложки - им сладко

а готовую запеканку полить медом...

еще вариант - мед пополам развожу водой - если дети до моей еды добираются несладком и макают - регулируя сладость по вкусу

[irina ka]

пеку оладушки по твоему рецепту - кабачковые

вот молодец, а я совсем не качок и не ПП
Нажарила сыну чебуреков, он весной летал в грузию, полюбил грузинскую еду. Вот мне теперь развлечение- новые рецепты искать

Сегодня делала становую уже с весом- спина не болит Похоже знаю, где тогда накосячила, буду следить теперь