Каскадный ·
[ Стандарт ] ·
Линейный+
Тренажерный зал, поделитесь опытом
Liubanya |
19 мая 2005, 13:09
|
*
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 826
Регистрация: 2.03.03 г.Королев Моск.обл
Даша 27.09.2003
Вероника 27.10.2006
|
Динка прощается с детством да в общем ничего сложного то нет. Возьмите пару индивидуальных занятий и все станет понятно и просто. покажут все применимо к Вашему уровню подготовки и имеющимся в наличии тренажерам...
Есть у вас там такая возможность?
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
Froggy |
19 мая 2005, 14:50
|
Мечтательница...:))
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 502
Регистрация: 26.10.04 Москва
|
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
Динка прощается с детством |
19 мая 2005, 22:01
|
консультант
консультант по ГВ » обо мне « дневник Сообщений: 6538
Регистрация: 10.01.04 -
|
Интсруктор там одна и в то время когда я там, она обычно дает занятие. Иногда я участвую но вообще-то мне хочется вечером побыть одной самой с собой на тренажере а не слышать постоянные "Руки в стороны ноги вверх". Надо бы как-нибудь пораньше придти но с моим семейством - . Пока я себе сделала так: прихожу, бегу километр по дорожке (потом буду больше, это для начала), еду 2 километра на велике. Потом 3-4 тренажера, пока на самом легком уровне, постепенно буду увеличивать нагрузку. Взяла я такие тренажеры которые надо в бок вертеть, потом перед собой сводить, и пресс конечно - короче не на ноги (я же и так бегаю и на велотренажере еду) и не на руки почти - потому что после всего этого я иду в сауну (сухую, во влажной мне как-то не по себе стало) на несколько минут буквально, чтобы расслабиться, а потом плаваю в бассейне километр. Но вода там не холодная, хорошая такая вода, теплая, стресса для организма я не чувствую и мышцы пока не болели. Ну вот. Пока что дл меня это более чем достаточно, устаю не слабо там (но на адреналин-то от спорта я уже опять подсела за 2 недели жду следующего занятия ). Это два раза в неделю, а еще 2 раза я хожу только плавать, за 45 минут стараюсь проплыть как можно больше.
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
MASIA |
19 мая 2005, 23:42
|
любительница приключений...
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 1974
Регистрация: 25.11.02 Тегусигальпа - Питер
НАСТЕНЬКА 11.05.2003
|
Ниилит правда...правда... правда я в ней еще ни разу не была... так что
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
Froggy |
20 мая 2005, 01:36
|
Мечтательница...:))
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 502
Регистрация: 26.10.04 Москва
|
Динка прощается с детством Ты молодец! Нагрузка весьма неслабая для новичка! Я тоже без спорта не могу, так засасывает
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
Рида |
20 мая 2005, 13:35
|
*
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 7554
Регистрация: 7.12.04 Рига
natashaagbaba
|
Динка прощается с детствомЯ тоже люблю сама по себе,но программу лучше если составят.Я просто сказала,что хочу изменить,потом инструктор посмотрела как я это выполняю,а дальше сама.Программы хватает месяца на три,потом желательно поменять.Зря Вы от нагрузки на ручки отказываетесь,да и на ножки хоть по немногу,но надо(только бег.доржка и велосипед мало,опред.мышцы работают)Я девочкам в Кремлевке уже писала,как я пытаю проф."качков",так вот мне сказали,что большой эффект дает "степ",но в конце тренировки(начинать надо по 5 мин. и до 10,хватает),тело прогрето и тогда именно "степ" хорошо сжигает калл.,особенно на животе.Я тоже начинаю с бег.дор.,пробегаю 2 км(правда в темпе обычно)мне этого хватает для разогрева,на велотр. иду,если все дор-ки заняты.После трен - ки тоже спускаюсь в бассейн, там три разные баньки(мне больше нравится ароматическая),сижу от 5 до 10 мин.,потом в джакузи минут 10,а потом только плавать и то для удовольствия(в бассейн плавать лучше ходить отдельно,ну,для меня).Когда хорошо прогреваюсь в баньке мышцы не болят,даже если нагрузку дала им не слабую.А еще забыла,что "выпытала",после дор - ки сразу на пресс - это как продолжение разогрева.А что на это "подсаживаешься" чистая правда Удачи
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
Froggy |
20 мая 2005, 17:21
|
Мечтательница...:))
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 502
Регистрация: 26.10.04 Москва
|
Рида ЦИТАТА но программу лучше если составят Только менять программу лучше не через три месяца, а через месяц-полтора, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке. На руки-ноги конечно же лучше делать упражнения в дополнение к бассеину. Чем больше будет мышечная масса, тем лучше будет обмен веществ. Как говорит мой тренер - "Мышцы будут тонусные и красивые" Но ноги можно пока самые простые упражения делать, с минимальным весом или вообще без него, но с большим количеством повторов. Например - Отведение ноги в сторону по 20-25 раз 4 сета, Отведение ноги назад тоже по 20-25 раз 4 сета, приседания, выпады. А я делаю упражнения на пресс в самом конце. Отредактировано: Froggy в 20 мая 2005, 17:23
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
Helene and Anastasia |
20 мая 2005, 18:39
|
*
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 4134
Регистрация: 2.11.01
есть
есть
есть
есть
|
А я с тренажерным залом не сдружилась Мне больше по душе аэробика, пилатес, фитбол, бодитонинг, занятия с упором на проблемные места. Так комплекс и называется "бедра+живот". Мне кажется, что на тренажерах больше мышечная масса наращивается, чем жиры сжигаются. Наверное я не права, но вот такой таракан в голове
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
Alish |
20 мая 2005, 19:11
|
***
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 424
Регистрация: 16.01.04 Харьков
Алиса - 5.02.2004
|
ЦИТАТА (Helene and Anastasia @ 20 May 2005, 13:39) Мне кажется, что на тренажерах больше мышечная масса наращивается, чем жиры сжигаются. Наверное я не права, но вот такой таракан в голове На шейпинге так и составляют программу: первая 1/2 цикла - упражнения на уменьшение жировой массы (общие упражнения в зале, и немного - тренажерный зал), вторая 1/2 - наращивание мышечной массы - (общие упражнения в зале с бОльшим пульсом + упражнения в тренажерном зале (быстрее и сльнее ) По поводу смены программы - упражнения меняются каждые 2 месяца. Т.к. действительно к концу втрого уже достаточно легко все делается и мышцы привыкают к конкретным упражнениям.
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
Динка прощается с детством |
20 мая 2005, 20:45
|
консультант
консультант по ГВ » обо мне « дневник Сообщений: 6538
Регистрация: 10.01.04 -
|
Девочки, спасибо за информацию. а точно плавание+бег+велосипед не дают достаточной нагрузки на ноги? На руки можно просто с гантелями разные движения делать, как я поняла. А на ноги мне там тренажеры не понравились, какие-то садистские и интереса никакого. Да и ноги у меня вообще-то сильные. Стараюсь много по ступенькам ходить. А программу с инструктором сделаю как только удастся придти раньше. я кстати вообще-то не новичок в спорте, занималась и на шейпинге и много где. Плавать вообще обожаю, проплывала в свое время и 2, и 3 километра не потея . Но после последней беременности, с учебой, работой, своим делом, переездами и т.д. как-то забросила все только вот на йогу во время беременности ходила, а потом . Я тогда похудела сильно и как-то мне казалось что обойдусь. Но потом все похуденное пришло назад с процентами
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
1 посетителей читают эту тему (1 гостей и 0 скрытых пользователей)
здесь находятся:
|
Анонсы статей
Хандра в конце зимы: как пережить? Хандра или депрессивное настроение в конце зимы, также известное как зимняя депрессия или сезонное аффективное расстройство (SAD), может быть вызвано...
Реклама
|