Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[<<Талька>>]

У меня с началом учебного года зал пока вообще не вписывается, надо как то исправлять ситуацию.

Евгения моя всячески сопротивляется хождению в сад так что пока у меня свободных только 2 часа, в 11 я ее уже забираю ревущую из сада получается иногда по вечерам с мужем ходить, но это все не то

[Аверика]

И шо, балетницы, фотки не будет, так понимаю? хоть в личку)))

<<Талька>>, сдала ёЖеньеу в сад и бегом в зал, оттуда за ней тем же бегом!

[Belka5]

И шо, балетницы, фотки не будет, так понимаю?

Нам некогда было: мы ржали.... (сегодня пресс болит. От смеха. Я давно так не веселилась, то на себя посмотрю, то на Наташу. То на бальника этого ))))...
Особливо смешно было, когда тренер поняла, что надо совсем что-то легкое дать, поэтому был разогрев на коврике (по мне - станок попроще был). Так вот, когда она сказала "делаем плие, лежа на коврике", я аж зависла. А вот Наташа не стала теряться, а встала со своего коврика и почти зависла над тренером, пытаясь понять че от нее хотят. И при этом успокаивал, мол, "ниче, ниче, вы делайте, я посмотрю" ))))

Ну, и да, фоток нет. Зато нас одна, скажем так, нехорошая девушка, кажись, снимала. Так что ищите нас в Ютьюбе, в разделе приколов ))))

[<<Талька>>]

<<Талька>>, сдала ёЖеньеу в сад и бегом в зал, оттуда за ней тем же бегом!

не я так не люблю, мне сначала пожрать надо, а то я до зала и не дойду потом спокойно дойти, там спокойно все поделать, я бегом второпях не люблю
очень надеюсь что она хотя бы на обед будет оставаться там, тогда времени побольше я все успею

[Аверика]

Зато нас одна, скажем так, нехорошая девушка, кажись, снимала. Так что ищите нас в Ютьюбе, в разделе приколов ))))

найдёшь, поделись!

не я так не люблю, мне сначала пожрать надо, а то я до зала и не дойду

Ваша Галя балована!

[Умница]

Belka5, нам некогда было, мы ржали (с) прям девиз получился
Я не нахожу пока, куда впихнуть кардио, поэтому перестала пользоваться лифтом. Ну, такое 14 этаж и курящие периодически попадаются

[Птичуха]

Нам некогда было: мы ржали....

То же самое хотела написать. Опять же, мы ж не в пачках, без пуантЬЕВ, не, так не пойдет. Вот облачимся и покажемся!
Я вот думаю, может взять парочку индивидуальных занятий?

[Tanchello]

Опять же, мы ж не в пачках, без пуантЬЕВ,

слушайте, если б вы еще и в пачках были...

[Птичуха]

слушайте, если б вы еще и в пачках были...

До этого дойдет!

[Tanchello]

Привет! Хоть нелюдно тут нынче, ну а что, а вдруг?
В общем, повод для гордости, он же повод для покупки костылей. Я НАУЧИЛАСЬ делать выпады!!! Выпады делаю сейчас назад. В общем, эта вся затея у меня длилась очень долго, не год, и не два Ура! Получилось! Сын вчера ржал, говорит, мол, покатушки на аттракционах тебе пошли на пользу, вестибулярка починалась и ты теперь делать можешь выпады
В общем, вчера в тренировку включила выпады. С весом даже. До этого стала очень уверенно держаться с палкой на плечах, вчера решила усилить эффект. Вуаля! Все четко, прям аж самой не верится. Но! Видимо моя жо так офигела от моих продвижек в плане выпадов, что сегодня я с трудом присела на унитаз. Давно у меня такого чувства не было. Прям очень давно
Да, делала с кривым грифом (он же W-гриф) с весом 16кг. Получается, что на каждую ногу такая нагрузка? Это же больше, чем я бы просто с 16кг приседания делала? Я тупыш немного последнее время, много всего в башке намешано.
В общем, поздравьте, или посочувствуйте
Выпады около 3-х лет училась делать. теперь все те же подтягивания как самоцель. С зузкой точно завязала

А еще, завтра я еду на курсы по пп-десертам В самую крутую кондитерскую школу в России (по мне так и в европе). Курс крутой. научат азам, расскажут про технологию, в общем, много всего. Из практики сделаем: зефир, нуга, торт морковный, шоколадный с какой-то там еще штукой я не помню, еще какой-то бисквитный торт, 3 вида крема, меренговый рулет и еще что-то, я уже и не помню. Планирую такую штуку наладить в продажу. А меню не буду делать. Это реально очень муторно (в смысле на доставку по калорийности на день). Хотели пэпэшный тортик, типа "съел и похудел" - получите Ох... Не сглазить бы...