Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ 1200 калорий в день, Из чего можно набрать?

[fin_lady]

Очень большой разброс может получиться, когда считаешь примерно. Посчитайте пару раз и вам будет понятно, сколько примерно еды и какой умещается в 1200кал

Например, бутерброд с чем-то может быть как 200, так и 400 кал, в зависимости от того, какой хлеб (белый, чёрный, протеиновый), какая колбаса/ветчина/сыр и т.д., сколько вы положили на бутерброд (тоненький кусочек или потолще).

Потом 100гр куриной грудки это примерно 160 кал, но далее зависит от того, как вы приготовили эту грудку: отварили/подарили/обваляли в сухарях, это все тоже меняет количество калорий.
Всякие помидоры/огурцы/салаты не сильно калорийны, но авокадо, например, содержит много калорий. Сделали салат, чем заправили: маслом (сколько), дрессинг (какой/сколько)

Поэтому сложно сказать ешьте то-то и то-то и будем вам столько калорий. Скачайте приложение и посчитайте несколько дней, там довольно легко все

[KishMish]

KishMish, я с удовольствием посмотрю на ваше меню!

ОК, вечером после работы доберусь до тетрадки, у меня это все по старинке в бумажном виде

[secret secrets]

Анихона, неплохо так еды получается на 1200 кл. Ещё и кусок рыбы на ужин!

Мне ребёнка не худет, а откормить нужно! То есть колбаса была б в самый раз.

[Sova08]

secret secrets, а думаете выйдет? моя в школу пошла - лопать тольуо в путь стала. однако.. худорба и хоть ты прибей .. .да. конституция и наследственность по моей линии

[PIA]

Диета на 1200 калорий в день — меню на неделю в домашних условиях:

1-ый день

200 г овсяной каши на молоке (204 Ккал), 50 г творога 0% (35 Ккал), 1 яблоко (47 Ккал), зеленый чай;
150 г натурального йогурта 2% (90 Ккал), 100 г ежевики (31 Ккал);
200 г отварного карася (204 Ккал), 100 г листьев салата (12 Ккал), 100 г петрушки (47 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 1 томат (15 Ккал);
100 г творога 0% (71 Ккал), 1 апельсин (36 Ккал);
200 г вареной индейки ( 260 Ккал), салат: 100 г тертой моркови (32 Ккал), 100 г свеклы (43 Ккал), 100 г капусты белокочанной (27 Ккал) и 150 г томатного сока (30 Ккал).
2-й день

150 г вареной гречки (198 Ккал), 200 г тыквенного сока (76 Ккал);
150 г творога 0% (106 Ккал), 100 г яблочного киселя (97 Ккал);
200 г свекольника (72 Ккал), 100 г ржаного хлеба (165 Ккал), 150 г лимонада (39 Ккал);
фруктовый салат: 100 г клубники (41 Ккал), 100 г абрикоса (44 Ккал), 100 г груши (42 Ккал);
100 г грибного супа (50 Ккал), 100 г вареной говядины (254 Ккал), 1 томат (15 Ккал), зеленый чай.
3-й день

150 г омлета (276 Ккал), 2 помидора (30 Ккал), 100 г яблочного компота (85 Ккал);
2 апельсина (72 Ккал);
200 г лукового супа (88 Ккал), 100 г отварного риса (78 Ккал), 150 г филе индейки на гриле (197 Ккал), 1 огурец (15 Ккал);
150 г натурального йогурта 2% (90 Ккал);
200 г творога 0% (142 Ккал), 3 яблока (127 Ккал), зеленый чай.
4-ый день

200 г ячневой каши (152 Ккал), 100 г сливового компота (96 Ккал);
2 яблока (94 Ккал);
200 г сельдереевого супа (74 Ккал), 200 г отварной перепелки (268 Ккал), 100 г шпината (22 Ккал), зеленый чай;
200 г томатного сока (42 Ккал);
200 г куриной грудки на пару (226 Ккал), 200 г вареной фасоли (224 Ккал).
5-ый день

2 вареных куриных яйца (160 Ккал), 100 ржаного хлеба (165 Ккал), грушевый сок (Ккал 69);
фруктовый салат: 1 апельсин (36 Ккал), 1 киви (48 Ккал), 1 яблоко (47 Ккал);
200 г рассольника (84 Ккал), 150 г рисовой каши (117 Ккал), 150 г лимонада (39 Ккал);
творожная запеканка: 100 г творога 0% (71 Ккал), 2 куриных яйца (160 Ккал), 25 г овсяной крупы (Ккал 85), зеленый чай;
100 г куриной грудки на пару (113 Ккал), 3 томата (45 Ккал), 2 огурца (30 Ккал).
6-ой день

150 г омлета (276 Ккал), 2 помидора (30 Ккал), 100 г яблочного компота (85 Ккал);
50 г творога 0% (106 Ккал), 100 г яблочного киселя (97 Ккал);
200 г отварного карася (204 Ккал), 100 г листьев салата (12 Ккал), 100 г петрушки (47 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 1 томат (15 Ккал);
200 г томатного сока (42 Ккал);
100 г отварного кролика (155 Ккал), 100 г тушеной свеклы (106), зеленый чай.
7-ой день

150 г вареной гречки (198 Ккал), 200 г тыквенного сока (76 Ккал);
150 г натурального йогурта 2% (90 Ккал);
200 г лукового супа (88 Ккал), 150 г филе индейки на гриле (197 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 1 томат (15 Ккал);
1 апельсин (36 Ккал), 200 г творога 0% (142 Ккал);
200 г форели на гриле (178 Ккал), 200 г вареного корня сельдерея (Ккал 64), 150 г морковного сока (56 Ккал), 2 помидора (30 Ккал).

[Васятка]

Завтрак: овсяная каша на воде с орехами и свежими ягодами
Обед: овощной суп и чашка простого йогурта или ряженки, без сахара
Перекус: яблоко или груша
Ужин: гречневая каша с кусочком парной рыбы

Это мое нормальное меню, где-то около 1300 калорий.

Плюс ежедневный спорт по часу

И не худею, но и не поправляюсь тттт

[secret secrets]

Sova08, я переусердствовала с перекусами, убрала их все то есть.

Теперь думаю, это неправильно.

[PIA]

Это я скопировала. В поиске забиваете диета на 1200 ккал. Я в свое время так искала приблизительную норму. А так , если не лень считать , то фат сикрет .Там индивидуально под свои любимые продукты диету составите.

[secret secrets]

Васятка, ваше меню сильно отличается от рациона в посте над вашим Как так??

[KishMish]

Это не мне для похудения, а чтобы получить представление, сколько и чего можно натолкать в ребёнка. То есть всякое обезжиренное и диетическое не предлагать. Обычной еды.

secret secrets, только что добралась до компьютера.

Примеры "нормальной еды", не диетической. Многие другие дни выглядят как
1) Завтрак - овсянка на воде (без молока, масла, сахара), чай
2) Обед - вареная куриная грудка, тушеные овощи
3) Ужин - сырые овощи


Иногда были 3 сытных приема пищи, иногда 5 не сытных, по-разному.

1) Завтрак (504 ккал)
144 гр. творога 1% = 124 ккал
125 гр. йогурта 3,5% = 94 ккал
кофе с молоком = 136 ккал
пирожное "картошка" = 150 ккал

2) Обед (356 ккал)
70 гр. чечевицы красной = 166 ккал
80 гр. цветной капусты вареной = 24 ккал
125 гр. йогурта без добавок (вместо сметаны) = 94 ккал
20 гр. сыра = 72 ккал
чай без сахара

3) Ужин (455 ккал)
помидор и огурец - 28 ккал
40 гр. чечевицы = 111 ккал
50 гр. сыра = 162 ккал
60 гр. мяса = 154 ккал

Итого 1315 ккал



1) Завтрак (231 ккал)
200 мл. молока 1,5% и 40 гр. хлопьев

2) Обед (310 ккал)
200 гр. тушеных овощей = 130 ккал
100 гр. куриного мяса = 180 ккал

3) Ужин 1 (266 ккал)
220 гр. творога = 266 ккал

4) Ужин 2 (113 ккал)
175 гр. винограда кишмиш

5) Ужин 3 (33 ккал)
Помидор, огурец

Итого 953 ккал.