Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[СветланчикК]

я сегодня купалась. не в проруби, в купели с водой 6 градусов

Круто, я бы не решилась

[makarolya]

Круто, я бы не решилась

Да там тепло. Помещение теплое, только водичка немного холодная

[Умница]

Tanchello, о, так разбег еще килограммов 10 ну, на мой взгляд, конечно. Фигассе, у тебя результаты, если исходник вспомнить главное, что постоянные, хотя и незаметные, наверно, многим со стороны

[Tanchello]

о, так разбег еще килограммов 10 ну, на мой взгляд, конечно.

да и на мой тоже

Фигассе, у тебя результаты, если исходник вспомнить главное, что постоянные, хотя и незаметные, наверно, многим со стороны

да уж... пьяные фотки на пляже - это прям палево результаты да, меня радуют своей постоянностью И самое главное - я стала прям гораздо спокойнее. В плане "похудела-набрала". Сейчас уже да, не замечают люди, а вот те, кто очень давно не видел - удивляются Меня некоторые узнали уже только сейчас, когда я уже более-менее в приличной форме (хотя содержание все то же ). А вот родня периодически на мои "у меня тренировка, опоздаю" или "я с собой принесу, на меня не покупайте шашлык" говорит "Ой, да ты и так худая, куда тебе еще" Короче, у каждого свое видение
Самое главное, что меня понимает муж и сын, те люди, с которыми я живу, моя семья. Они меня не всегда действием поддерживают (ну, типа, мать не ест хлеб - и вся семя не ест никогда такого не понимала), но никогда не кинут в плане моральной поддержки. Это, я считаю, самое ценное.

[Аленушка]

makarolya, Имуннитет повышаешь?

Tanchello, Мозг сопротивлялся смешанному кардио Эллипс ушел.

[Tanchello]

Tanchello, Мозг сопротивлялся смешанному кардио Эллипс ушел.

вот она - сила мысли На вырученные бабосики набрала книженций себе сегодня. Бумажных! Ура!!! Прям вписала себе в график время для чтения художественной литературы Очень этому рада!

[Tanchello]

Я ленивая жопа Не делаю я утреннее кардио. У сына объявлен карантин, поэтому в школу его не надо возить. Короче, мы тупо дрыхнем В смысле, я просыпаюсь, муж уходит на работу, я сажусь работать, потом опять сплю, потом пять работаю и т.д. По городу все в масках ходят.
Пните меня кто-нибудь что ль... Хотя, пока до моей деревни пендель долетит, уже и май наступит...
Как вы себя пинаете? Поделитесь способами

[Умница]

Tanchello, карантин по какому поводу? Ты про сон написала, чтобы мы завидовали, да?

[Tanchello]

Tanchello, карантин по какому поводу? Ты про сон написала, чтобы мы завидовали, да?

ОРВИ (у нас гриппа нет! ) Про сон - ну прастити

[irina ka]

Как вы себя пинаете? Поделитесь способами

хочу спать- сплю. И не пинайю тебя. Выспишься- сама встанешь, и скажешь- ух бодрячком я сегодня