Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.87, из июля в август

[Аленушка]

Спорт- НЕ равно - похудение

Питание по принципу подсчета калорий — это диета в ее исконном, классическом смысле, т.е. "образ жизни" (в переводе с греческого), а не временная мера, направленная на достижение результата "сбросить 5 кг" или "влезть в старые джинсы".


Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!




1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8-Поддерживать базовую активность неудобно и совсем не весело, но это не вопрос удобства или удовольствия, а вопрос ответственности за достижение желаемого результата. Иногда приходится делать то, что не хочется ради большой цели.
9- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения!


Библиотека. В первом посте этой темы

Фитнес-дневник. Вся ценная информация собирается туда.

Алексей Филатов. Теория и практика жиросжигания.


Если пишите просто для похвастаться/поныть- добавляете в конце- в советах и критике не нуждаюсь

Если любите кабачки, непременно делитесь рецептами их приготовления

Отредактировано: Аленушка в 27 июл 2018, 16:43

[Tanchello]

Привет! Сюда уже скопировала, ту надо закрывать тогда.

Эх, в теории я такая умная

Ань, твои теории очень нам помогают, поверь!!!

Девочки, я вот думаю, может, мне не худеть больше, а уйти на поддержание и мышцы растить? Или сначала все же до минимума дохудеть?

Ну собственно, Аня выше ответила, я согласна с ней. Да, если и дальше продолжать худеть, то в лбом случае дефицит когда-то станет уже недостаточным. И потом, я б все равно сильно не обольщалась на счет своей мышечной массы. растить мышцы нам ого-го как можно всем! То, что ты занимаешься продолжительное время (и ты, безусловно, большая умничка! И прогресс тоже есть!!!) не говорит о том, что мышц в твоем организме предостаточно. Поэтому расти. И в твоем случае уже как раз тот момент, когда "худеть и качать" как новичку уже не проканает Я б уходила пока на поддержание. И поставила бы какую-то другую цель, да вот хотя бы

Попробую поработать на поддержании, наконец, выбирать норму Белка и ограничить жир до 1гр на кг веса.

Вот и цель. Не поддержать, похудеть-набрать массу. А прямо конкретно: выбирать 1гр жиров на 1кг веса и добирать норму белка. В течение, скажем, 2-3 месяцев. Конкретно. Дальше можно варьировать, скажем, само качество жиров: насыщенные-ненасыщенные. В соотношении. Дальше - по белку. чтобы в любой прием пищи было примерно одинаковое процентное соотношение нутриентов. Но это даже я бы не через год ставила, а уже потом. Пока для меня это вот высший пилотаж. Не получается. Но я какгбэ и не задавалась именно такой целью. Так что...

[Tanchello]

Хотите пример меню, как я составила для семейной пары, девушка готовит себе и мужу одинаково, но мужу дополняет еще кое-чем )ну, естественно, все же мальчику надо больше)? Умножает на двоих все сама, т.е. основное меню я пишу как бы для одного человека. И потом еще дополняю для мужа, что добавить. Говорят, очень удобно. У девочки сейчас последняя четвертая неделя, мужу еще одну конкретно для него напишу. Он начал позже. Посмотрел, как жена ест и тоже захотел

[Длинноногая]

yanchik, у меня на дифиците не мышцы не сила не растет совсем потому я когда в зале Кушаю на 2000 калорий ? когда без зала на домашним тренинге ем на 1850 на этом я худею
в питании это выражается в плюшке или белковой вкусняшке в период между завтраком и обедом- после тренировке чаще всего. С учетом что я сейчас без кардио получается нормально? если больше распускаю - начинаю набирать активно больше снижаю каллораж сила палает

[D1amonD]

Всем привет.

Я тут похвастать малехо... Про мелочь...

Круто!

yanchik, у меня на дифиците не мышцы не сила не растет совсем потому я когда в зале Кушаю на 2000 калорий ? когда без зала на домашним тренинге ем на 1850 на этом я худею

Я помницца плакалась тут что не могу до 1500 добрать.А теперь мне на 1500 голодно При этом я не худею больше.Печалька.Голодаю,но не худею.

Девочки,тупой вопрос. А вот эти 1г на кг массы тела это какие пропорции в процентах?Я просто с этими граммами не разбиралась,просто следую принципу 40/30/30

[yanchik]

Спасибо, девочки, за комментарии. Сегодня взвесилась - опять 61.8. За неделю дома, соскучившись по местной еде, опять 1,5 кг нажрала. Рано мне пока на поддержание, похоже. Надо сначала хотя бы 60 закрепить. Хотя у меня КД, могло залить немного, я опухшая какая-то.

D1amonD, я худею на 1500 хорошо, сейчас поставила 1600кк, почти поддержание, поддержание у меня 1650-1700кк. Моя раскладка выглядит так.


Нужно белков до 100 добирать, часто меньше, и жиры убрать, сейчас 75-85 с мороженкой.
Купила вчера БЦА, выпила перед тренировкой, тренировка хорошо прошла, более активно, вечером выпила протеин. Набрала таки 110 граммов белков. Простой едой никак не набираю белков.

[D1amonD]

yanchik,у меня так сегодня.Белок 177(более 100) значит все ок?

Купила вчера БЦА

Я тоже пью,но на моей упаковке написано,что надо выпивать 15-20 капсул в день.Я пью 5 штук перед треней.Мало наверное.Но что то 20 капсул за раз проглотить как то не прет меня.Сейчас на айхербе заказала,может там по меньше надо будет пить.

Отредактировано: D1amonD в 25 июл 2018, 10:16

[makarolya]

Хотите пример меню

Конечно хотим.

А Нина вот что к нам не заходит больше, не интересно ей с нами лузерами))))
Меня вот очень интересуют энергетические гели, никто ничего не знает? Где брать как есть и какие из них не приторно сладкие?

[yanchik]

D1amonD, чем ты 178 граммов набираешь белков?
makarolya, что такое ээнергетический гель и зачем он?

D1amonD, БЦА у меня в порошке, 2 скупа маленьких.
На айхербе никак не закажу, надо на бесплатную доставку набрать, а денег нет.

[makarolya]

и зачем он?

Для бега на длительные дистанции, хочу попробовать)))