Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas ч.86, летняя

[irina ka]

Спорт- НЕ равно - похудение

Питание по принципу подсчета калорий — это диета в ее исконном, классическом смысле, т.е. "образ жизни" (в переводе с греческого), а не временная мера, направленная на достижение результата "сбросить 5 кг" или "влезть в старые джинсы".


Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!




1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8-Поддерживать базовую активность неудобно и совсем не весело, но это не вопрос удобства или удовольствия, а вопрос ответственности за достижение желаемого результата. Иногда приходится делать то, что не хочется ради большой цели.
9- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека-1. В первом посте этой темы

Фитнес-дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Если пишите просто для похвастаться/поныть- добавляете в конце- в советах и критике не нуждаюсь

Отредактировано: irina ka в 8 июл 2018, 14:34

[yanchik]

irina ka, спасибо за новую темку. Коллаж супер! Умница с детьми рулит! Свой пример - самый главный!

[kosh_mara]

Оля, весело у тебя... Пусть все мимо.
Утречко!

[makarolya]

Ммм какой у нас красивый коллаж

[makarolya]

По теме коллажа, только такая фотка есть)

[+]

Скрытый текст

[ закрыть ]

[luttik]

С новой темой!

Коллаж супер!

[irina ka]

makarolya, Оля, буду дома, добавлю 👍👏

[yanchik]

makarolya, клевая!

Я, надеюсь, через годик тоже смогу фотку для коллажа подкинуть, пока стыдно.

[tante]

Умница с детьми рулит! Свой пример - самый главный!

Дааа!!!
Я тоже так подумала! И вообще мне очень понравился коллаж! Ира

По теме коллажа, только такая фотка есть)

А ты сфоткайся со спины с девчонками Спинки у вас что надо
Хотя и это фото мне нравится очень! В тему спортивная мама!

Я, надеюсь, через годик тоже смогу фотку для коллажа подкинуть, пока стыдно.

Я правда и насчет годака не уверена чет я только кабанею последний год
Вроде и жир уходит, я вижу по качеству тела, но все равно бомбовоз и тетя с коромыслом. В колхозе мне б цены не было

[makarolya]

yanchik,

Спинки у вас что надо

на фоне Николь я не выигрышно смотрюсь))))

Вон там в коллаже вакантное место для кого то осталось, присоединяйтесь)