Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.87, из июля в август

[Аленушка]

Спорт- НЕ равно - похудение

Питание по принципу подсчета калорий — это диета в ее исконном, классическом смысле, т.е. "образ жизни" (в переводе с греческого), а не временная мера, направленная на достижение результата "сбросить 5 кг" или "влезть в старые джинсы".


Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!




1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8-Поддерживать базовую активность неудобно и совсем не весело, но это не вопрос удобства или удовольствия, а вопрос ответственности за достижение желаемого результата. Иногда приходится делать то, что не хочется ради большой цели.
9- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения!


Библиотека. В первом посте этой темы

Фитнес-дневник. Вся ценная информация собирается туда.

Алексей Филатов. Теория и практика жиросжигания.


Если пишите просто для похвастаться/поныть- добавляете в конце- в советах и критике не нуждаюсь

Если любите кабачки, непременно делитесь рецептами их приготовления

Отредактировано: Аленушка в 27 июл 2018, 16:43

[makarolya]

могу ссылки кинуть тебе.

Спасибо. Кинь пожалуйста

[yanchik]

Tanchello, почитала меню твое, захотелось кабаковых оладий опять, надо кабачки купить.
А лепешка по типу хачапури тесто готовое?

[Длинноногая]

Девочки,тупой вопрос. А вот эти 1г на кг массы тела это какие пропорции в процентах?Я просто с этими граммами не разбиралась,просто следую принципу 40/30/30

жиров может в таком раскладе не хватать эти пропорции хороши для поддержательного каллоража у меня вообще своя заморочка - мне белков много нельзя - почка одна-потому балансирую между отсутсвием цилюлита и наращиванием мышц и силы

Отредактировано: Длинноногая в 25 июл 2018, 12:27

[yanchik]

Мне кажется, что стандартная схема все же 30 белков, 30 жиров, 40 углеводов.

[Умница]

А вот эти 1г на кг массы тела это какие пропорции в процентах?

зависит от цели. Я так поняла про поучения и цели - камень в мой огород? Ну так беспредметно разговаривать я не умею, сорян
Про соотношение Таня тебе верно написала.
Привет, дамы

[Умница]

стандартная схема

ну вот здесь начинается самое интересное, потому как если жир откладывается равномерно и цель! не жиреть, а "вытачивать" тело, то есть мышцы поддерживать/растить, а жир топить либо держать на уровне, то это будет работать, скорее всего, при условии выполнения нужного! объема! силовой работы.
А если есть ловушки, ну там живот/бедра/руки, и есть цель как-то изменить композицию, то я бы пробовала спуститься на 25/25/50, жир снизить немного, при условии сохранения объема силовой работы

[D1amonD]

Ирин сырник я делю на 2 приема.В 8 утра завтрак половиной сырника.В 12 обед(например 150 гр грудки,кабачок 30 гр,лук 30 гр,50 гр риса),в 15 часов вторая половина сырника,в 18 часов то же что и на обед,на ночь казеин.

Отредактировано: D1amonD в 25 июл 2018, 13:01

[D1amonD]

Какой твой вес сейчас?

56

Мне БС кажется вообще крайним течением. А все крайности - это прямая дорога к срыву.

БС была в апреле.Я не сорвалась до сих пор

Тот же БУЧ. Что значит иногда? его надо как систему пройти,

Я дважды прошла.Две недели схема 2/1/2 и потом переходила на 40/30/30

Какие ты продукты выбираешь для готовки?

С низкой жирностью

а порции у тебя какие?

Если обед и ужин то 150 гр мяса и 25 гр углеводов(рис,гречка,макароны)

зависит от цели. Я так поняла про поучения и цели - камень в мой огород? Ну так беспредметно разговаривать я не умею, сорян

Да ни в чей огород камень.Просто заметила,что если что то спрашиваешь,вместо ответа получаешь поучения именно в этой теме.Я сюда очень долго не писала именно поэтому.Любому человеку не хочется чувствовать себя идиотом.Я абсолютно правдиво сознаюсь,что я в начале пути.Поэтому и вопросы,поэтому и обсуждения.А когда на вопрос получаешь реакцию "а какая цель у тебя",при том что я ее озвучила,звучит как недоверие.Типа а ты нас обмануть хочешь,на самом деле сейчас похудеешь на 2 кг и опять жрать начнешь,знаем мы типа таких.ЗЫ:Возможно это побочка общения в сети и на самом деле все не так

А если есть ловушки

Вот у меня как раз живот - ловушка

Смотри, твои 1500ккал это (150х4) из белка + 900ккал остается на угли и жиры. Меньше 100г углей опускаться нельзя. Ну нельзя. Не надо точно. вот и дели теперь эти 900ккал на жиры и угли. Маловато что для Ж, что для У получается. Уменьшай белки. Простор сразу появляется.

На сколько их убирать?Вот у меня фэтсикрет в процентах считает.Ты думаешь что если будет 25/25/50 будет что?Какого эффекта надо ждать?

Отредактировано: D1amonD в 25 июл 2018, 12:56

[Tanchello]

А лепешка по типу хачапури тесто готовое?

нет, готовые лепешки покупаю, вот такие

Ирин сырник я делю на 2 приема.В 7 утра завтрак половиной сырника.В 12 обед(например 150 гр грудки,кабачок 30 гр,лук 30 гр,50 гр риса),в 15 часов вторая половина сырника,в 18 часов то же что и на обед,на ночь казеин.

пардон, я тогда не совсем понимаю, откель 150-170г белка взялись????

БС была в апреле.Я не сорвалась до сих пор

ну и отлично. ТОгда почему не стала дальше продолжать рацион из БС?

А когда на вопрос получаешь реакцию "а какая цель у тебя",при том что я ее озвучила,звучит как недоверие.

эээ… понимаешь, от твоей цели зависят те проценты, или те цифры, которые тебе озвучат. А что обидного в том, что человек спрашивает "какая у вас цель?" Девочки, ну это реально паранойя уже! К примеру, на мой вопрос "сколько денег для отдыха тебе нужно" ты же спросишь логично "смотря, как ты будешь отдыхать". Согласись, на даче с пивом и в гамаке - одни деньги, а в гамаке на Мальдивах - совершенно другие Здесь ведь тоже самое. Кто тебя обидел??? Вроде культурно общаемся. Не, Альбина не в счет. Ну, вот манера такая у человека, прийти раз в квартал сказать "опять про жрачку" и уйти Давайте по факту. Есть же, конечно, какие-то вещи в общем доступе в дневнике или в верхнем посте, но если что-то непонятно - всегда объясняем. Иногда вот пишут "хочу похудеть". И всё. Порой там реально надо начать просто с уменьшения калорий. Не заморачиваться с соотношением нутриентов (иначе просто крыша поедет, опять же по своему опыту говорю). А иногда вот человек пишет "мне бы в тонус тело привести"... В какой такой тонус... А по факту - там надо снижать жир в организме. И мышцы растить. И вот тут затыка: а как? А вот так. Жир не уходит локально. Это тоже надо понять и принять. И вот на это тоже могут обидеться. Потому всегшда думала, что ты такая вполне себе ничего. А тебе тут: вам бы жир убрать... Ну, мне кажется, что это частности, нежели обычное положение вещей.

Типа а ты нас обмануть хочешь, на самом деле сейчас похудеешь на 2 кг и опять жрать начнешь,знаем мы типа таких.

ну вот тут ты точно приумываешь. Такого уж точно никто не пишет. Да и не думает

На сколько их убирать?Вот у меня фэтсикрет в процентах считает.Ты думаешь что если будет 25/25/50 будет что?Какого эффекта надо ждать?

Опять же: какого эффекта ты хочешь? Я бы не стала рассчитывать в программах свои коридоры кбжу. это несложно сделать самой. Вот при твоем весе и комплекции спокойно белки в сотне можно оставить. и тогда получится 1500-(100х4)=1100. Вот это тебе на жиры остается и на углеводы. Тогда жиры 55х9=495 (55г жиров на кг веса), а на угли 1100-495=605ккал, или 150г. Ну, это вот если из расчета на твой вес делать. можно немного белков еще урезать, 90 оставить. тогда либо жиров добавить, либо углей... В общем, здесь в пятнашки можно играть до бесконечности. В фатсикрете удобно подсчитывать свой кбжу суточный, недельный и т.д. А вот расчёты он иногда очень странные дает Короче, отвечая на твой вопрос - вот при таких раскладах ты будешь "худеть" Наверное. Я все же досконально твой организм не знаю. Про проценты опять же - не знаю, сама высчитай, пожалуйста. мне гораздо удобнее точным цифрами оперировать

Отредактировано: Tanchello в 25 июл 2018, 13:14

[yanchik]

ну вот здесь начинается самое интересное, потому как если жир откладывается равномерно и цель! не жиреть, а "вытачивать" тело, то есть мышцы поддерживать/растить, а жир топить либо держать на уровне, то это будет работать, скорее всего, при условии выполнения нужного! объема! силовой работы.
А если есть ловушки, ну там живот/бедра/руки, и есть цель как-то изменить композицию, то я бы пробовала спуститься на 25/25/50, жир снизить немного, при условии сохранения объема силовой работы

Анечка, мне и 40% углеводов сейчас сложно набрать, 50% - вообще пока анриал. И пока 30% жира не выдерживаю, сегодня опять 85гр уже набегает, надо ужин пересмотреть. Последние месяцы мой КБЖУ выглядит вот так.

Отредактировано: yanchik в 25 июл 2018, 13:13

Присоединённые изображения