Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas ч.82, Заходите присоединяйтесь!Мы не кусаемся

[irina ka]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает!






1- Главное-баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - худеешь. Других способов худеть нет. Совсем нет!
2- Есть можно вообще в любое время и любыми порциями. Совсем. И после тренировки и до. Есть на 1200-1400 калорий- это преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть быстро, качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты, ага.
6- Ознакомьтесь с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляйте приоритеты.
7- Последнее, но важнейшее. Наслаждайтесь движением, получайте удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека-1. В первом посте этой темы

Фитнес-дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда.

Алексей Филатов
Теория и практика жиросжигания
тут

Если пишите просто для похвастаться/поныть- добавляете в конце- в советах и критике не нуждаюсь

Отредактировано: irina ka в 16 ноя 2017, 21:17

[kosh_mara]

glasha75,

[*NOTE*]

glasha75, Я даж постарше, но пока еще верю что то получится

[glasha75]

Ответ на сообщение *NOTE* от 22 дек 2017, 20:49
О, здорово, почти ровесницы.

[Умница]

glasha75, ну наконец- то вы решили обнаружить себя давно вас наблюдаю в читателях велкам

[Длинноногая]

glasha75, приветствую
я тоже из "взрослых" дам
Согласна - наладить быт и тренировки при любом изменении жизни - задача не из легких
В любом случае удачи в планировании и выделении времени на себя :
Приветствую тк же как соседку

[irina ka]

glasha75, мне 42, мое физическое состояние, здоровье в целом и фигура заметно улучшились после того, как я, совсем не спортивная, начала приседать со штангой, так штаа
я вернулась с тренировки еще вчера, болтать можно
доброе

irinashfit

как сделать тренировку более эффективной уже завтра.
_____
1️⃣ Оставьте телефон в раздевалке. Проверить соцсети или почту между подходами - святое, только отдых затягивается на 5-10 минут.
.
2️⃣ Поменьше болтать со знакомыми. Понятно, некоторые ходят пообщаться, но время уходит, мышцы остывают, настрой теряется. Время отдыха вышло - включаем покер фейс и идём работать, разговоры о Путине, пробках и погоде подождут.
.
3️⃣ Думать о мышцах, а не о том, что нужно по купить домой хлеба. Направляя внимание на нужные мышцы, мы лучше их включаем в работу. Но важно не фокусироваться на том, что чувствуешь сейчас, а направлять внимание на ту мышцу, которая ДОЛЖНА работать. Это принципиальная разница. У новичков часто не совпадает: тело делает то, что привычнее и проще, а не то, что правильно.
.
4️⃣ Пить воду. Во время тренировки организму нужно больше воды - все обменные процессы в мышцах идут быстрее. Им нужно получать больше питательных веществ и быстрее выводить продукты распада.
.
Даже от самого небольшого и незаметного для человека обезвоживания страдает интенсивность, сила, выносливость и координация. Человек сможет поднять меньший вес и быстрее устанет. Обезвоживание всего на 2% от массы тела может снизить силу и выносливость на целых 10-20%.
.
5️⃣ Разогреться перед тренировкой. Дело не только в разогреве мышц и смазке суставов. Ваша нервная система переходит на другую передачу, вы "включаетесь", даже если пришли в зал на последних силах умирающим ангелом. Вот умирающим ангелом под штангу не надо вставать.

[Умница]

irina ka, ещё вчера вернулась а я вот еду только, перенесла на утро, аврал на неделе.
Читала вчера у Артема пост о полезности продуктов? Пишет он хорошо все- таки, надо утащить его, текст, к нам. Если чо я сделаю, только позже, с компа
Что- то Ира -Джесси совсем пропала

[irina ka]

Умница, читала и смеялась в голос, особенно когда " мозг уходит в часовую перезагрузку "
да я щас там, в инстаграме, сейчас скоприрую



artembrazgovsky

Про полезность продуктов.
Комментарий: "А что же насчёт полезности и неполезности продуктов, т.е. нужные макро и микроэлементы?”.
Ошибка: человек занимается микроменеджментом. Как правило, это заканчивается так: идеальные БЖУ 6 дней и хомякус нажорикус на 7. .

Новичок старается все сделать идеально и на 200%. .

Если пойти в зал - так з##баться и ходить неделю раскорякой.
Если дефицит калорий - то такой, чтобы худеть на 2 кг в неделю. Пара кг в месяц - для лохов.

Если считать БЖУ - то вплоть до сотых долей микронутриентов. .

В результате мозг чпокается с нежным звуком. Пишутся комментарии “Пробовала я ваш подсчет калорий - не мое”. Так ты не калории считала, а мозг себе тыкала. Занятие занимательное, ресурсоемкое и бестолковое. .

Бессмысленно учитывать данные в рамках суток. Вы можете съесть больше или меньше. Сегодня выбор продуктов будет в сторону “полезных”, а завтра в сторону “фастфуд”. Один день вес больше, другой меньше. Ваша минимальная статистическая единица - неделя. Дальше вы сравниваете недели между собой. .

КБЖУ в рамках недели в норме? Хорошо.
Набор микроэлементов в норме? Хорошо. .

Пару дней накосячили? Неважно. .

Новичку кажется, что каждый косяк “отбрасывает” назад прогресс. После косяка мозг 🧠 (особенно женский), начинает думать. “Ужас! Ошибка! Ситуация не идеальна! Свадьба была не идеальной, так сейчас еще и печенье понюхала! Алярм, Алярм!”. После этого мозг уходит в часовую перегрузку, а рука тянется к шоколадке. Через час мозг просыпается, видит обертки и повторяет цикл. .

Нет идеального набора продуктов. Нет идеального рациона. Нет идеальной программы тренировки. Вы приходите и делаете то, что получается. После этого вы собираете все свои косяки кучкой, смотрите на них и анализируете. Составляете план того, что вы исправите завтра. Завтра вы снова делаете то, что получится, собираете косяки и анализируете. .

Лет через пять вам напишут “Да, вам то легко считать калории”.

Отредактировано: irina ka в 23 дек 2017, 09:41

[irina ka]

у нас начинаются праздники, рождество не знаю, когда загляну сюда
открыла новую темку тут переезжаем



Отредактировано: irina ka в 23 дек 2017, 10:22

[Tanchello]

Думать о мышцах, а не о том, что нужно по купить домой хлеба. Направляя внимание на нужные мышцы, мы лучше их включаем в работу. Но важно не фокусироваться на том, что чувствуешь сейчас, а направлять внимание на ту мышцу, которая ДОЛЖНА работать. Это принципиальная разница. У новичков часто не совпадает: тело делает то, что привычнее и проще, а не то, что правильно.

вот это просто в точку!!!! у меня немного только в другом русле. Мне очень важно представлять, как именно и какая именно мышца работает! Я помню, как отметала некоторые упражнения, просто потому что не понимала, на что и как работа должна быть направлена. Чем очень бесила многих. Разбирала дома, сидела гуглила. вот как только в голове картинка четкая, что вот моя мышца вот так-то и так-то сейчас... Вот тогда прям и кайф и результат! И, кстати, вот делавье чем нравится - там именно в мышцах показано. У нас в зале лежала распечатка, так и я периодически смотрела.

Лет через пять вам напишут “Да, вам то легко считать калории”.