Каскадный ·
[ Стандарт ] ·
Линейный+
Спортивные мамы или Gym mamas ч.82, Заходите присоединяйтесь!Мы не кусаемся
irina ka |
16 ноя 2017, 21:14
Сообщение №1 (закреплено)
(ссылка)
|
*
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 3303
Регистрация: 26.10.07
сын 06.07.1999
сын 24.02.2006
irina-dima
|
Это должно быть тяжело, иначе это не работает! 1- Главное-баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - худеешь. Других способов худеть нет. Совсем нет! 2- Есть можно вообще в любое время и любыми порциями. Совсем. И после тренировки и до. Есть на 1200-1400 калорий- это преступление против себя 3- Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже. 4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема. 5- Чтобы похудеть быстро, качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты, ага. 6- Ознакомьтесь с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляйте приоритеты. 7- Последнее, но важнейшее. Наслаждайтесь движением, получайте удовольствие от еды, и самое главное - от себя. Обязательно для прочтенияБиблиотека-1. В первом посте этой темыФитнес-дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда.Алексей Филатов Теория и практика жиросжигания тутЕсли пишите просто для похвастаться/поныть- добавляете в конце- в советах и критике не нуждаюсь Отредактировано: irina ka в 16 ноя 2017, 21:17
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 3 раз(а)
|
|
|
|
Ответов(1470 - 1479)
kosh_mara |
22 дек 2017, 20:46
|
Кошмара и есть...
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 10307
Регистрация: 8.09.06 Жуковский
Иван 13.12.2006
Илья 22.11.2009
Сергей 01.01.2018
|
glasha75,
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
*NOTE* |
22 дек 2017, 20:49
|
*
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 6260
Регистрация: 15.01.08
Сын 21.04.1998
Сын 16.03.2011
|
glasha75, Я даж постарше, но пока еще верю что то получится
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
glasha75 |
22 дек 2017, 22:01
|
*
пользователь » обо мне « дневник Сообщений: 54
Регистрация: 29.06.09 Москва, Восток Измайлово
дочки
|
Ответ на сообщение *NOTE* от 22 дек 2017, 20:49О, здорово, почти ровесницы.
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
Умница |
23 дек 2017, 00:15
|
жму!
редактор » обо мне « дневник Сообщений: 16591
Регистрация: 7.11.05 Москва
3+2
|
glasha75, ну наконец- то вы решили обнаружить себя давно вас наблюдаю в читателях велкам
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
Длинноногая |
23 дек 2017, 07:30
|
счастливая
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 11136
Регистрация: 20.11.07 Москва
мальчик 2008
девочка 2010
|
glasha75, приветствую я тоже из "взрослых" дам Согласна - наладить быт и тренировки при любом изменении жизни - задача не из легких В любом случае удачи в планировании и выделении времени на себя : Приветствую тк же как соседку
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
irina ka |
23 дек 2017, 09:03
|
*
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 3303
Регистрация: 26.10.07
сын 06.07.1999
сын 24.02.2006
irina-dima
|
glasha75, мне 42, мое физическое состояние, здоровье в целом и фигура заметно улучшились после того, как я, совсем не спортивная, начала приседать со штангой, так штаа я вернулась с тренировки еще вчера, болтать можно доброе irinashfit как сделать тренировку более эффективной уже завтра. _____ 1️⃣ Оставьте телефон в раздевалке. Проверить соцсети или почту между подходами - святое, только отдых затягивается на 5-10 минут. . 2️⃣ Поменьше болтать со знакомыми. Понятно, некоторые ходят пообщаться, но время уходит, мышцы остывают, настрой теряется. Время отдыха вышло - включаем покер фейс и идём работать, разговоры о Путине, пробках и погоде подождут. . 3️⃣ Думать о мышцах, а не о том, что нужно по купить домой хлеба. Направляя внимание на нужные мышцы, мы лучше их включаем в работу. Но важно не фокусироваться на том, что чувствуешь сейчас, а направлять внимание на ту мышцу, которая ДОЛЖНА работать. Это принципиальная разница. У новичков часто не совпадает: тело делает то, что привычнее и проще, а не то, что правильно. . 4️⃣ Пить воду. Во время тренировки организму нужно больше воды - все обменные процессы в мышцах идут быстрее. Им нужно получать больше питательных веществ и быстрее выводить продукты распада. . Даже от самого небольшого и незаметного для человека обезвоживания страдает интенсивность, сила, выносливость и координация. Человек сможет поднять меньший вес и быстрее устанет. Обезвоживание всего на 2% от массы тела может снизить силу и выносливость на целых 10-20%. . 5️⃣ Разогреться перед тренировкой. Дело не только в разогреве мышц и смазке суставов. Ваша нервная система переходит на другую передачу, вы "включаетесь", даже если пришли в зал на последних силах умирающим ангелом. Вот умирающим ангелом под штангу не надо вставать.
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
Умница |
23 дек 2017, 09:04
|
жму!
редактор » обо мне « дневник Сообщений: 16591
Регистрация: 7.11.05 Москва
3+2
|
irina ka, ещё вчера вернулась а я вот еду только, перенесла на утро, аврал на неделе. Читала вчера у Артема пост о полезности продуктов? Пишет он хорошо все- таки, надо утащить его, текст, к нам. Если чо я сделаю, только позже, с компа Что- то Ира -Джесси совсем пропала
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
irina ka |
23 дек 2017, 09:40
|
*
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 3303
Регистрация: 26.10.07
сын 06.07.1999
сын 24.02.2006
irina-dima
|
Умница, читала и смеялась в голос, особенно когда " мозг уходит в часовую перезагрузку " да я щас там, в инстаграме, сейчас скоприрую artembrazgovsky Про полезность продуктов. Комментарий: "А что же насчёт полезности и неполезности продуктов, т.е. нужные макро и микроэлементы?”. Ошибка: человек занимается микроменеджментом. Как правило, это заканчивается так: идеальные БЖУ 6 дней и хомякус нажорикус на 7. . Новичок старается все сделать идеально и на 200%. . Если пойти в зал - так з##баться и ходить неделю раскорякой. Если дефицит калорий - то такой, чтобы худеть на 2 кг в неделю. Пара кг в месяц - для лохов. Если считать БЖУ - то вплоть до сотых долей микронутриентов. . В результате мозг чпокается с нежным звуком. Пишутся комментарии “Пробовала я ваш подсчет калорий - не мое”. Так ты не калории считала, а мозг себе тыкала. Занятие занимательное, ресурсоемкое и бестолковое. . Бессмысленно учитывать данные в рамках суток. Вы можете съесть больше или меньше. Сегодня выбор продуктов будет в сторону “полезных”, а завтра в сторону “фастфуд”. Один день вес больше, другой меньше. Ваша минимальная статистическая единица - неделя. Дальше вы сравниваете недели между собой. . КБЖУ в рамках недели в норме? Хорошо. Набор микроэлементов в норме? Хорошо. . Пару дней накосячили? Неважно. . Новичку кажется, что каждый косяк “отбрасывает” назад прогресс. После косяка мозг 🧠 (особенно женский), начинает думать. “Ужас! Ошибка! Ситуация не идеальна! Свадьба была не идеальной, так сейчас еще и печенье понюхала! Алярм, Алярм!”. После этого мозг уходит в часовую перегрузку, а рука тянется к шоколадке. Через час мозг просыпается, видит обертки и повторяет цикл. . Нет идеального набора продуктов. Нет идеального рациона. Нет идеальной программы тренировки. Вы приходите и делаете то, что получается. После этого вы собираете все свои косяки кучкой, смотрите на них и анализируете. Составляете план того, что вы исправите завтра. Завтра вы снова делаете то, что получится, собираете косяки и анализируете. . Лет через пять вам напишут “Да, вам то легко считать калории”. Отредактировано: irina ka в 23 дек 2017, 09:41
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
irina ka |
23 дек 2017, 10:22
|
*
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 3303
Регистрация: 26.10.07
сын 06.07.1999
сын 24.02.2006
irina-dima
|
у нас начинаются праздники, рождество не знаю, когда загляну сюда открыла новую темку тут переезжаем Отредактировано: irina ka в 23 дек 2017, 10:22
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
Tanchello |
23 дек 2017, 12:28
|
*
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 7323
Регистрация: 10.02.08 ХМАО, Югорск
Матвей 17.01.2004
|
Думать о мышцах, а не о том, что нужно по купить домой хлеба. Направляя внимание на нужные мышцы, мы лучше их включаем в работу. Но важно не фокусироваться на том, что чувствуешь сейчас, а направлять внимание на ту мышцу, которая ДОЛЖНА работать. Это принципиальная разница. У новичков часто не совпадает: тело делает то, что привычнее и проще, а не то, что правильно. вот это просто в точку!!!! у меня немного только в другом русле. Мне очень важно представлять, как именно и какая именно мышца работает! Я помню, как отметала некоторые упражнения, просто потому что не понимала, на что и как работа должна быть направлена. Чем очень бесила многих. Разбирала дома, сидела гуглила. вот как только в голове картинка четкая, что вот моя мышца вот так-то и так-то сейчас... Вот тогда прям и кайф и результат! И, кстати, вот делавье чем нравится - там именно в мышцах показано. У нас в зале лежала распечатка, так и я периодически смотрела. Лет через пять вам напишут “Да, вам то легко считать калории”.
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
1 посетителей читают эту тему (1 гостей и 0 скрытых пользователей)
здесь находятся:
|
Анонсы статей
Что делать, когда болит спина Основные факторы развития боли в спине – сидячий образ жизни, тяжелый физический труд, подъем тяжестей. Наши пациенты – в первую очередь офисные работники,...
Реклама
|