Детская пока пуста Детская 0-1 Детская 1-3 Детская 3-7 Детская 7++ Спальня Гостиная Кухня Библиотека
Объявления

Привет, Гость ( Вход | Регистрация )

Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+

› Спортивные мамы или Gym mamas, ч.87, из июля в август

Аленушка
post 25 июл 2018, 00:05
Сообщение №1 (закреплено) (ссылка)

Снова здесь
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 3820
Регистрация: 8.01.03
RedHills City :))

Сережка, 19.12.2002
Олежка, 20.01.2009
Спорт- НЕ равно - похудение

Питание по принципу подсчета калорий — это диета в ее исконном, классическом смысле, т.е. "образ жизни" (в переводе с греческого), а не временная мера, направленная на достижение результата "сбросить 5 кг" или "влезть в старые джинсы".


Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!




1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8-Поддерживать базовую активность неудобно и совсем не весело, но это не вопрос удобства или удовольствия, а вопрос ответственности за достижение желаемого результата. Иногда приходится делать то, что не хочется ради большой цели.
9- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения!


Библиотека. В первом посте этой темы

Фитнес-дневник. Вся ценная информация собирается туда.

Алексей Филатов. Теория и практика жиросжигания.


Если пишите просто для похвастаться/поныть- добавляете в конце- в советах и критике не нуждаюсь :p

Если любите кабачки, непременно делитесь рецептами их приготовления :p :p :p

Отредактировано: Аленушка в 27 июл 2018, 16:43
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 2 раз(а)
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
Ответить Создать Опрос
Ответов(1490 - 1499)
irina ka
post 15 окт 2018, 17:23
Сообщение №1491 (ссылка)

*
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 3113
Регистрация: 26.10.07


сын 06.07.1999
сын 24.02.2006
irina-dima
Где ж ее взять на постоянной основе)
:beer: :beer: :( у меня бани ВООБЩЕ нет, только сауна общая
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
D1amonD
post 15 окт 2018, 17:28
Сообщение №1492 (ссылка)

Колдунья с синими глазами)
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 1517
Регистрация: 2.08.11
Москва ЮЗАО

Юленька 24.09.09
Ромео 18.10.13
Крестник Данечка 13.01.2018
D1amonD, добавь?

Я чет думала,что добавляла тебя уже.Ну добавила))
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
irina ka
post 15 окт 2018, 17:34
Сообщение №1493 (ссылка)

*
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 3113
Регистрация: 26.10.07


сын 06.07.1999
сын 24.02.2006
irina-dima
D1amonD, спасибо


болтаем дальше тут :love:
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
makarolya
post 15 окт 2018, 17:38
Сообщение №1494 (ссылка)

*
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 6671
Регистрация: 8.11.08
Ярославль

Николь 24.06.2009
Алиса 17.08.2012
Где ж ее взять на постоянной основе)
У меня свекровь в общественную ходит каждую не делю. Для нее суббота вечер, ее не для кого нет, она в бане)))
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
Belka5
post 15 окт 2018, 17:42
Сообщение №1495 (ссылка)

Кручусь..))) аки белка )))
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 5627
Регистрация: 13.05.09

дочка 08.11.2009
вряд ли...
старовата буду :))
в общественную ходит каждую не делю
ты, Оля, не забывай, что в Германии и Австрии большинство саун а) общественные и б) СОВМЕСТНЫЕ.. где все в костюмах Адама и Евы рассекают (ибо купальники в жаркой и мокрой среде это рассадник болезней и вредно для женского здоровья. или как-то так).
По сему, чтобы их посещать, надо а) либо там родиться (не в бане, в стране) и воспринимать как должное; б)родиться не там, но иметь крепкие нервы; в) выпить хорошенько. Я пробовала вариант В.. Не получилось... Не могу я столько выпить :p

Отредактировано: Belka5 в 15 окт 2018, 17:43
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
makarolya
post 15 окт 2018, 17:43
Сообщение №1496 (ссылка)

*
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 6671
Регистрация: 8.11.08
Ярославль

Николь 24.06.2009
Алиса 17.08.2012
Оля, не забывай
Наташа - D1amonD, не в Австралии))

Не могу я столько выпить
тем более в бане)
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
Belka5
post 15 окт 2018, 17:45
Сообщение №1497 (ссылка)

Кручусь..))) аки белка )))
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 5627
Регистрация: 13.05.09

дочка 08.11.2009
вряд ли...
старовата буду :))
не в Австралии))
:D :D :D Я про Ирин коммент писала о том, где баню взять ))).. Ну, и.. про Австрию, не Австралию ))

че-то все в голове смешалось.. короче, закругляюсь и.. понеслась на балет.. На сей раз легги положила (но проверю еще раз )))
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
yanchik
post 15 окт 2018, 20:21
Сообщение №1498 (ссылка)

*
пользователь
» обо мне «
дневник
Сообщений: 6318
Регистрация: 11.01.09
ХИМКИ, МО

Дети
Belka5,
ЦИТАТА
Тебе особо терять (в плане веса) ничего и не осталось.
Спасибо, конечно, за комплимент, но ещё 5 кг хотелось бы потерять, но так как сладкое я очень люблю, то готова обманывать организм.
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
pani Olga
post 18 окт 2018, 15:05
Сообщение №1499 (ссылка)

У меня мальчик и ... мальчик
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 10097
Регистрация: 29.05.09
Норвегия

Tony, 15.05.91
Erik Nikolai, 29.06.09
Племянник Даня 02.09.99
Хочу внучку, хоть одну....
Первая фотка в коллаже- огонь! Это чей мальчик? :love: :love: :love:

Обе Ани и КО, посмотрите мой план тренек, я не могу больше 3 раз в неделю тренить, у меня 2 силовые + кардио выходит.

Понедельник
Разминка на дорожке 15 мин, или велосипед, разминка суставов
Румынка с штангой 40 кг 6*6
Свинги с гирями 22 кг 6*6
Отжимания от скамейки 6*6
Жим от груди лежа на скамье, 30 кг 6*6
Пресс, наклоны с весом в тренажере, на плечи надеваешь лямки и тянешь вес корпусом
Что-то на изоляцию рук, разгибания на трицепс с гантелей 8 кг, кроссовер на лопатки
Заминка- ходьба на дорожке 3 км и растяжка

Четверг
Разминка на дорожке 15 мин, или велосипед, разминка суставов
Одноногая румынка с гирей 18 кг, 6*6
Гиперэкстензия с круглой спиной, с диском 10 кг, 6*6
Отжимания от скамейки, 6*6
Жим на наклонной скамье 20 кг. 6*6
Планка
Опять жа, изоляция, только на ногопоп- махи и тд.
Заминка- ходьба на дорожке 3 км и растяжка

Суббота
Кардио интервальное 40 минут или на дорожке дома, у меня механическая, тяжелая или велосипед по годкам, интервально, 10 км. Пульс на пике 142, на спаде около 100
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
Belka5
post 18 окт 2018, 15:35
Сообщение №1500 (ссылка)

Кручусь..))) аки белка )))
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 5627
Регистрация: 13.05.09

дочка 08.11.2009
вряд ли...
старовата буду :))
pani Olga,
1. На спину (кроме гип-ии и то, смотря как поставила уровень) ничего не делаешь?.. не хочешь/не надо?.. не перетягивает тебя от такого кол-ва отжиманий/жимов? Я бы добавила что-то на верх спины: тяги (штанги или гантели к поясу, стоя или в упоре) или в тренажере. или подтягивания (с прыжка или в гравитроне). если не хочешь "крылья" большие, то тогда потягивания в гравитроне (если есть), с большим противовесом, дабы компенсировать эффект от отжиманий + жима
2. Ну, и вопрос №2 - почему отжимания + жим? смысл? получается, что грудная у тебя получает 12 подходов за треню (в принципе, да, 24 за неделю). Но спины почти нет совсем тогда :???:
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить

Ответить Опции темы Создать
2 посетителей читают эту тему (2 гостей и 0 скрытых пользователей)
здесь находятся:

 

 
Фотоконкурсы
альбом: Я и...
фотографии хозяек аккаунтов на фоне интересных объектов
идёт приём заявок

детский: Детский характер
какими растут ваши дети?
идёт приём заявок

творческий: Осенняя пора
красота осенних прогулок
идёт приём заявок

творческий: Уходи, зима седая!
лучшие фотографии этого зимнего сезона
известны победители

творческий: Пасхальный натюрморт
крашеные яйца, куличи, веточки вербы на вашем столе
известны победители

Победители прошлых конкурсов
творческий: Пасхальный натюрморт
2 место Эхомама
[Фото]

Реклама
Анонсы
Как быстро уснуть и спокойно проспать всю ночь
Многие люди грешат тем, что ложась в постель, они продолжают думать о рабочих проектах, не сделанных домашних делах и прочих проблемах. Такое поведение...
Роман Бузунов

Детские йогурты — неизвестные угрозы
Первые детские йогурты появились в нашей стране в конце 90-х годов, и за это время завоевали огромную популярность как среди детей, так и среди родителей...
Росконтроль
Последние сообщения
[ 1524 ] Королевские дома-7 07:02 от: Вологжанка
[ 541 ] Мамы школьников - 42 06:33 от: z-Nika
[ 679 ] Девятиклассники 2018 06:28 от: z-Nika
[ 1018 ] Взрыв в колледже в Керчи 04:29 от: Васятка
[ 1532 ] Январята-Февралята 2019.Часть-4 04:03 от: Зайка в горошек
[ 2 ] дайте мне волшебного пинка 02:26 от: Зеленая пересмешка
[ 102 ] Спланированный развод 01:33 от: Зеленая пересмешка
[ 724 ] Пятиклассники 2018/19 01:32 от: Nuta
[ 33 ] Язвочки между ягодичек 01:04 от: Каринкара
Компакт-версия Сейчас: 23 окт 18, 07:08
Рейтинг@Mail.ru Индекс цитирования
Мнение администрации сайта может не совпадать с точкой зрения авторов статей и других материалов, опубликованных на сайте. Помните, что в вопросах здоровья вас и ваших детей нельзя полагаться на советы, данные заочно по интернету!
Перепечатка и использование материалов сайта и сообщений из конференций РАЗРЕШЕНЫ только в интернете при наличии активной ссылки на MATERINSTVO.RU и с указанием имен авторов!
Использование фотографий ЗАПРЕЩЕНО без письменного разрешения их авторов!
Политика конфиденциальности и обработка персональных данных