Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Умница]

Ell, ну я тебя не хочу расстраивать, но когда появится второй ребёнок- возможны варианты. Такой пример перед глазами- это здорово но блин дети, они всегда воюют с системой

[Ell]

Ответ на сообщение irina ka от 17 фев 2019, 19:14

расскажи как делаешь? ну а вдруг?

Яблоко дольками, смешать с творогом добавить ложку сметаны, чуть сахара. Для разнообразия ещё маскарпоне можно. Заворачивать в лаваш в конвертики с такой начинкой размером с пирожки. 15 мин выпекать.
В таком виде у меня творог хорошо зашёл) Это я у тёти своей недавно распробовала вкусняшку)

Ответ на сообщение Умница от 17 фев 2019, 19:17

но блин дети, они всегда воюют с системой

Воюет со мной по поводу одежды, учёбы, куда ему пойти и тд)) но гречка, овощи, запеканочки - святое недавно на сборах звонит - я за всю нашу группу холодец съел, у нас оказывается его никто не ест

[irina ka]

но когда появится второй ребёнок- возможны варианты

вот что это за закон? блин


Таня, ты хотела челендж? Кто ты по ПП? Поговорим о нашем любимом, о пожрать?
Я вот например волнующая фасоль

[Умница]

irina ka, жиза, Ир. Когда ты вроде тертый калач, но появляется очередной ребёнок и ты уже не столь категоричен

[СветланчикК]

irina ka, Я отважная земляника

[Tanchello]

Так это три упаковки чипсов влегкую

три упаковки и всё. Больше уже ничего в таком случае Моего это немного остановит. Пожрать он любит, ага

Из мяса- только фарш. Котлетки или тефтели. Из творога- только сочни ( но там сахару и масла)

Та же фигня. Фарш, очень редко тушеная говядина в виде гуляша с подливочкой, рыбу просто насильственным способом ввожу раз в неделю. Стейк лососьный обязательно и точка. Пока прокатывает "потому что я так сказала!". Из творога ест только сырники. Но яйца ест, и вкрутую, омлет любит. К слову, из фарша ест всё. Но я фарш делаю либо куриный, индюшиный, либо говяжий, мы свинину только в шашлыке едим

В общем белка в рационе- нет. Факт.

белка нет в рационе не только у подростков. Свекровь мне тут недавно жаловалась, что, мол, чуть что - сразу болеет... я ей говорю: есть надо нормально. А не сухарик с чаем. Белок надо есть. Она: ой, я ем! пару яиц ем обязательно! Я: в день? Она: Ты чо! нельзя яйца так часто! В неделею! Творг не ест, курицу отварную не любит. Спрашиваю: зачем ее есть отварную??? Она: ну а как? Остальное же нездоровое... Она покупает хвот семги (он граммов 400-500 весь, за минусом костей и кожи остается мяса там граммов 400) и варит из него уху с картошкой. Вот всю неделю его ест. 400г рыбы на неделю и все! Кашку варит себе. И сухарики с чаем, когда кишки уже сосет... Про детей молчу. кстати, хорошо, если деть в саду. Там нормально сбалансировано кормят. Серьезно. И разнообразно. Дома на выходных - на завтрак печеньки или хлопья Несквик, соки, питьевые йогурты, на обед - всей семьей куда-то, и там детское меню в виде картошки фри и наггетсов, на ужин - бабушка блинчиков сделала. Вот так-то. Какие мясы-рыбы...

какой в таком возрасте белок, печеньки с молоком, шоко и сигареты

сейчас сиги не в тренде серьезно, у Матюхи, да и вообще в школах, не модно курить. Я помню у нас дымили у каждого столба на переменах. Эти - в актовый зал какую-то хрень репетировать на переменах бегут

у нас дома часто были свежие осетры, огромные, больше ванны. И баклажаны, огромные, сладкие Так вот я не ела ни того ни другого, зажимала нос и « о, ужас, где мои печенья»

ооооо… А у нас был период отоварок. И когда мама готовила нормальную курицу и макароны, мне больше всего на свете хотелось отоварочных импортных сосисок немецких консервированных, из банок Или паштет ветчинный (по сути - рубленая тушенка )… И вместо маминого пирога я хотела печеньки турецкие Улькер в огромной коробочке, самые вкусные там были трубочки-сигаретки Сейчас сижу и думаю: какие дуры были... такую дрянь нам хотелось... Сейчас я мамин пирог не променяю ни на какие фуагры Кс лову, Мотька совсем не такой. Ему моя еда нравится больше всего, и если выбирать, то он выберет мои сырники, мой суп, мою лазанью и т.д.

можно творог с яблочком завернуть в лаваш и в духовке слегка пропечь

да завернуть-то можно. Я знаю 500 способов приготовления творога Но моему надо именно сырники. Всё. Причем самые обычные, из творога и пшеничной муки. Пробовала сделать с рисовой. Не стал есть. Откусил и сказал: не, не такие.

Аня тоже писала про "показать натурального мужчину за 40"- я тогда подумала, что тоже не отказалась бы посмотреть

Таня, ты хотела челендж? Кто ты по ПП? Поговорим о нашем любимом, о пожрать?

о... я волнующая гречка

[Умница]

Эти - в актовый зал какую-то хрень репетировать на переменах бегут

хипстеры, мать их у моего в школе есть один ребенок, так скажем продукт воспитания системы: "деточка должен знать свои права". Ну там полный фарш: запись учителей на уроках на камеру, не выход к доске "потому что право имею" и прочее. Кароч, не так давно заявился в школу с ножом и бегал с ним по школе, потом крутил факи сотрудникам милиции, ибо у него есть такое право. Я вот посадила напротив ребенка своего номер раз и говорю:" Слушай,ну вот сидит такой чудак у тебя в классе, срывает уроки, мешает, учителю смеет что-то вещать про права, ну вот вы, блин, почему до сих пор не наваляли ему?" Мне кажется, я была возмущена этому факту больше, чем факту ножа

[makarolya]

Привет всем от редкой облепихи

У нас в детстве доступа к гадостям не было Питались практически с натурального хозяйства. Суп и каша были обязательными пунктами приема пищи в течении дня)

У меня младшая творог ест только в виде сырников( Со старшей проще. У нее обязательный завтрак или творог с бананом и вареньем или яичница. Просит отказаться от школьных завтраков, я чего то тяну, т.к. не знаю чем тогда их заменить

[Птичуха]

Гордая папайя!

И вместо маминого пирога я хотела печеньки турецкие Улькер в огромной коробочке, самые вкусные там были трубочки-сигаретки Сейчас сижу и думаю: какие дуры были... такую дрянь нам хотелось...

Так не было этого, потому и хотелось.

[Аленушка]

В моей юности у нас было тяжкое финансовое положение, не было вредных вкусностей. Все чокопаи и вагонвилсы были праздником, сникерс резали на всех и т.д. Несбалансированно ели на обед. Первое и хлеб с майонезом. Много простой практически несдобной выпечки и варенья. Завтракали бутербродами, как только чуть подросли, совсем в детстве это были каши. Белок был фактически лишь на ужин, клетчатка только в сезон и тоже мало.


Про чипсы недавно говорили со старшим. Он большую пачку съесть не может, его тошнить начинает. Может осилить только среднюю.
Обедает в столовой он, как правило, салатами и печеньем. Его выбор, я особо не давлю. Он балансирует между прыщами и любовью к печенью. Знаю, что дома всегда хорошо и правильно поест. Но! Сейчас пару раз в неделю ездит в университет на занятия и это как раз совпадает с днями тренировок. Он выходит из дома в 07 утра и возвращается в 23/30. Стал рассказывать про рис, гречку, мясо, куриную грудку. Видимо, иначе не выжить. Большого кол-ва денег у него нет на разносолы, места для контейнеров с едой в рюкзаке тоже, даже бутерброды не влезут. Сам выбирает простую питательную еду. Как-то так.