Детская пока пуста Детская 0-1 Детская 1-3 Детская 3-7 Детская 7++ Спальня Гостиная Кухня Библиотека
Объявления

Привет, Гость ( Вход | Регистрация )

Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+

› Спортивные мамы или Gym mamas, ч.87, из июля в август

Аленушка
post 25 июл 2018, 00:05
Сообщение №1 (закреплено) (ссылка)

Снова здесь
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 3801
Регистрация: 8.01.03
RedHills City :))

Сережка, 19.12.2002
Олежка, 20.01.2009
Спорт- НЕ равно - похудение

Питание по принципу подсчета калорий — это диета в ее исконном, классическом смысле, т.е. "образ жизни" (в переводе с греческого), а не временная мера, направленная на достижение результата "сбросить 5 кг" или "влезть в старые джинсы".


Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!




1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8-Поддерживать базовую активность неудобно и совсем не весело, но это не вопрос удобства или удовольствия, а вопрос ответственности за достижение желаемого результата. Иногда приходится делать то, что не хочется ради большой цели.
9- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения!


Библиотека. В первом посте этой темы

Фитнес-дневник. Вся ценная информация собирается туда.

Алексей Филатов. Теория и практика жиросжигания.


Если пишите просто для похвастаться/поныть- добавляете в конце- в советах и критике не нуждаюсь :p

Если любите кабачки, непременно делитесь рецептами их приготовления :p :p :p

Отредактировано: Аленушка в 27 июл 2018, 16:43
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 2 раз(а)
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
Ответить Создать Опрос
Ответов(990 - 999)
Аверика
post сегодня, 04:09
Сообщение №991 (ссылка)

*
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 11466
Регистрация: 7.03.07

Умница, :haha: :4u: ничего не делаю👀🤭
По зефиру у нас Татьяна. :p
такая качалка качалка. народу мало, огромный бородатый мужик-тренер гоняет юн
:worthy: ооо! Мечта, а не зал. :good: железа главное чтобы нужного хватало. :jamp:

Есть ли резон в такой схеме и каким по вашему мнению будет результат?
а тебе комфортно будет в таком режиме? Я считаю ненужным геморроем такое питание. Имхо. Если тебе хорошо и вес уходит, руркуа бы и не па. :4u:

главное оружие- гвоздь в ж..
:friends1:

еще неделю дома просидела, с простудой, думаю- ну три недели прошло- все ок дол
Иринка, ты, мне кажется, в этом году очень часто болеешь. :(

-------------------------------------
Сказали "спасибо": 1 раз(а)
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
Длинноногая
post сегодня, 06:42
Сообщение №992 (ссылка)

счастливая
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 10781
Регистрация: 20.11.07
Москва

мальчик 2008
девочка 2010
Доброе утро!
Иду сдаваться тренеру на пробную тренировку - буду рассказывать - показывать :blush: - от него хочу подтверждение или орпровержение своих мыслей по тренировкам :???:
я сегодня была- печалька
а почему печалка? :scratch:
я же не могу пойти к врачу если я скажу что на становой что то там повредила- рецептом будет- не делай становую
скажичто неудачно сумку подняла - теперь спина побаливает :???: такая травма более вероятна - но скорее всего протрухию или остеохондроз поставят :???: и да согласна - не делай становую :tomato: какое-то время - это единственно грамотное решение :???:
Вот мне порой кажется, что они там о...тельны, а я их прячу.
так и есть :p при трех тренировках и таком хорошнм поддержаниии - ты мышцы прячешь очень классные :p
Я бы тогда разделила цели, сначала- минус 20, потом качество. То есть можно попытаться одновременно, но учитывая исходные данные твои( я имею в виду голову и образ жизни)- ну нафиг. Поэтому, все равно каким образом ты будешь создавать себе дефицит, чередуй как угодно и снижай вес до нужной цифры. А потом будешь играть с процентами бжу
:beer: снизь на комфорные 10 процентов поддержание - просто порции уреж или от чего-то откажись в день :scratch: если активность не упадет ? вес пойдет вниз - если резка настроение или активность уйдет вернись на недельку на 2000 - снизь на 50-100 кккал не больше еще на неделю :4u: Вот насколько я тебя знаю длительный дискомфорт для тебя приводит к обратному результату :tomato: потому в твоем случае нужно пообманывать свой организм :4u:
Это первое, что расстроило, ну и не знаю что с поясницей- это тоже конечно не очень
убери совсем осевую на спину - недели через 2-е попробуй вернуть но без весов :4u:
Иринка, ты, мне кажется, в этом году очень часто болеешь.
:beer: усталость где-то накопилась или стрессовые тревоги усилились? :scratch:
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 1 раз(а)
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
irina ka
post сегодня, 07:55
Сообщение №993 (ссылка)

*
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 3080
Регистрация: 26.10.07


сын 06.07.1999
сын 24.02.2006
irina-dima
ты, мне кажется, в этом году очень часто болеешь
не кажется, так и есть, не знаю что это :???: не перетрен точно, потому как тренируюсь мало, скорее всего, как Оля написала, нервы

март тяжелым был, потеря близких, не отошла еще



убери совсем осевую на спину - недели через 2-е попробуй вернуть но без весов
:beer: так и сделаю, я ведь только становую убрала, а присед все равно делала :fool:

похоже самое время заняться растяжкой и йогой

Отредактировано: irina ka в сегодня, 07:59
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
Аленушка
post сегодня, 08:14
Сообщение №994 (ссылка)

Снова здесь
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 3801
Регистрация: 8.01.03
RedHills City :))

Сережка, 19.12.2002
Олежка, 20.01.2009
irina ka, :4u: :4u: :4u: обнимаю

Девчонки, спасибо за советы. Я сегодня пешеход, но нашла соседку, которая меня отвезет в зал и обратно. :D ну не герой ли? Пешком туда можно было бы и так дойти, а обратно мокрой -замерзну.
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 1 раз(а)
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
Длинноногая
post сегодня, 08:39
Сообщение №995 (ссылка)

счастливая
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 10781
Регистрация: 20.11.07
Москва

мальчик 2008
девочка 2010
Аленушка, хотела еще спросить- насколько ты спокойно воспринимаешь лечебное голодание? как вариант устраивать спа день с лечебным голоданием :scratch: раз в две недели - в случае если это не будет вызывать зажор после :scratch:

похоже самое время заняться растяжкой и йогой
:beer: на ноги упор на жим ногами - именно объемный тренинг 20 повторений по 5-7 рабочих подходов :4u: - наращивай только постепенно :4u: остальное можно из ног тогда убрать совсем :scratch: мое ИХМО :4u:

Блин у меня опять непруха - не вписалась с утра в поворот в квартире - босиком :cry: ноготь на мизинце попалам :grabli: кость наверно тоже поврежденна :cranky: ну только худеть и тренироваться более менее стабильно начала :pofig: :pofig: :pofig: :pofig:

Отредактировано: Длинноногая в сегодня, 08:42
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
Длинноногая
post сегодня, 08:57
Сообщение №996 (ссылка)

счастливая
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 10781
Регистрация: 20.11.07
Москва

мальчик 2008
девочка 2010
и цитата дня под вдохновлением от ириного - присела 52 раза на следующий день :p
ЦИТАТА
Вы знали, что большие ягодичные мышцы это не только красивая попа , но и важнейшие мышцы стабилизаторы поясничного отдела. Чем лучше развиты, тем меньше проблем со спиной.
(с)
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
yanchik
post сегодня, 09:23
Сообщение №997 (ссылка)

*
пользователь
» обо мне «
дневник
Сообщений: 6273
Регистрация: 11.01.09
ХИМКИ, МО

Дети
Только сегодня зашла в зал- мне предложили поучаствовать в конкурсе- сколько раз за один подход присед сделаешь с грифом (20 кг)
Я смогла всего лишь 52, и снова заболела поясница

Я вчера смогла 3 по 10 с 25кг присесть и считаю себя героем. :BzZz: Скорейшего восстановления!
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 1 раз(а)
Юзер в онлайне!ВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
Belka5
post сегодня, 09:54
Сообщение №998 (ссылка)

Кручусь..))) аки белка )))
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 5572
Регистрация: 13.05.09

дочка 08.11.2009
вряд ли...
старовата буду :))
у меня отвращение от Праги надо
:beer: :beer: :beer: :beer: :beer: оооооо, ну, хоть кто-то разделяет мои мысли. Для меня Прага, и Чехия вообще, это пытка сплошная - еды нет (ну, не ем я все эти соусы хлебные/жирные :puke: , хлеб хоть и люблю его, но там - фууу, редко, когда вкусный.. .А выпечка - беееее... Трындльник - прикольно разово, но, скорее, по мне, это хорошо зимой, да с глинтвейном).. Ну, а пиво - беееее... неее, невкусно мне. :thumbdown:
Короче, найти едальню - тот еще квест... :fingal:
город - тоже, сомнительной красоты, особенно, в серые дни.... (((... Короче, я тебя понимаю, и дай я тебя расцАлую.

Из темы спорта (или около того).. Нашла, наконец, занятия хореографией, удобные по расписанию, расположению и с приятным тренером. Ходила в понедельник... Пока только раз. Пытаюсь Птичуху затащить тоже )))).
Ржала долго, когда тренер сказала в конце занятия, мол, Вам ходить надо, у Вас способности :D :D :D Балерина на пенсии, блин :p :p :p
Юзер в онлайне!ВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
makarolya
post сегодня, 10:00
Сообщение №999 (ссылка)

*
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 6615
Регистрация: 8.11.08
Ярославль

Николь 24.06.2009
Алиса 17.08.2012
Belka5, Аня :super: тренер не соврет)

Отредактировано: makarolya в сегодня, 10:00
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
Belka5
post сегодня, 10:10
Сообщение №1000 (ссылка)

Кручусь..))) аки белка )))
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 5572
Регистрация: 13.05.09

дочка 08.11.2009
вряд ли...
старовата буду :))
тренер не соврет)
Усе... хватит элеваторы строить.. .тем более, что и не очень перспективное это дело теперь, и надоело.. пойду подмостки покорять :D :D :D

Буду как Волочкова.. Только без шпагата (т.к поперечки у меня ни в жисть не было, а продольный - тааак забила заднюю, что мама-не-горюй).. Короче, на колу-мочало.. Начинаю с начала :fool:
Юзер в онлайне!ВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить

Ответить Опции темы Создать
8 посетителей читают эту тему (7 гостей и 0 скрытых пользователей)
здесь находятся: Belka5

 

 
Фотоконкурсы
творческий: Уходи, зима седая!
лучшие фотографии этого зимнего сезона
известны победители

творческий: Пасхальный натюрморт
крашеные яйца, куличи, веточки вербы на вашем столе
известны победители

Весенний конкурс: О любви все сказано?
Новые истории на вечную тему
известны победители
спонсор конкурса: Сибирская Благозвонница

Зимний литературный конкурс на свободную тему
творчество без границ
известны победители
спонсор конкурса: Сибирская Благозвонница

творческий: Что такое осень?
Какая она, ваша осень?
известны победители
спонсор конкурса: Биглион

Победители прошлых конкурсов
Весенний конкурс: О любви все сказано?
3 место Yllianna
[Фото]

Реклама
Анонсы
Бюджетно по Европе. Часть 12: Верона и дорога в Австрию
Из Италии в Австрию ведут параллельно две дороги: скоростная платная магистраль Е45 и ныряющая туда-сюда по ущелью более узкая, но и более живописная...
Анна Хрусталева

Детские йогурты — неизвестные угрозы
Первые детские йогурты появились в нашей стране в конце 90-х годов, и за это время завоевали огромную популярность как среди детей, так и среди родителей...
Росконтроль
Последние сообщения
Компакт-версия Сейчас: 26 сен 18, 10:35
Рейтинг@Mail.ru Индекс цитирования
Мнение администрации сайта может не совпадать с точкой зрения авторов статей и других материалов, опубликованных на сайте. Помните, что в вопросах здоровья вас и ваших детей нельзя полагаться на советы, данные заочно по интернету!
Перепечатка и использование материалов сайта и сообщений из конференций РАЗРЕШЕНЫ только в интернете при наличии активной ссылки на MATERINSTVO.RU и с указанием имен авторов!
Использование фотографий ЗАПРЕЩЕНО без письменного разрешения их авторов!
Политика конфиденциальности и обработка персональных данных