Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas ч.85 весенняя

[irina ka]

Спорт- НЕ равно - похудение

Питание по принципу подсчета калорий — это диета в ее исконном, классическом смысле, т.е. "образ жизни" (в переводе с греческого), а не временная мера, направленная на достижение результата "сбросить 5 кг" или "влезть в старые джинсы".


Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!






1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8-Поддерживать базовую активность неудобно и совсем не весело, но это не вопрос удобства или удовольствия, а вопрос ответственности за достижение желаемого результата. Иногда приходится делать то, что не хочется ради большой цели.
9- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека-1. В первом посте этой темы

Фитнес-дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Если пишите просто для похвастаться/поныть- добавляете в конце- в советах и критике не нуждаюсь

Отредактировано: irina ka в 18 апр 2018, 18:59

[СветланчикК]

[makarolya]

СветланчикК, Мне после старшей, в плане характера маленькая вообще ангелом кажется, и все ее небольшие закидоны, это такие мелочи жизни.

[irina ka]

я немного изменила первое сообщение
Убрала "без диет" потому как не покидало чувство, что не совсем честно. Есть ограничения- все же диета.
И убрала "должно быть тяжело" потому как если в приоритете здоровье и многолетние занятия спортом- не должно быть тяжело , или?

Вы не против?

Отредактировано: irina ka в 13 апр 2018, 10:05

[yanchik]

irina ka, тяжело-тяжело. Легко ничего не дается.

[irina ka]

yanchik, я могу вернуть назад "должно быть тяжело"
Но мне не тяжело не потому что я прям спортсмен такой, а просто нагрузка умеренная, я после зала на работу иду. А "надо упахаться" это опять же на временный, быстрый способ похудения

[СветланчикК]

после зала на работу иду.

Я 2 года назад, когда только начинала в зал ходить, приходила с тренировки и падала на кровать, усталая как собака, а уснуть не могла и ночью плохо спала А сейчас, ну красота же, вчера после тренировки нормально так день отработала. Хотя иногда тянет: ну может ещё что-то сделать, что-то я не очень ещё устала.... Но останавливаю себя, потому что знаю что с моей нервной системой иногда даже лишний подход может лишить меня нормального сна.

Отредактировано: СветланчикК в 13 апр 2018, 10:30

[yanchik]

irina ka, мне тяжело, но мне вообще тяжело Делай, как считаешь нужным.

[Умница]

irina ka, мне тоже не нравится « тяжело» но ведь если подумать, тяжесть она ведь не только в тренировках, а и в соблюдении диеты, в регулярности. Я за оставить, менять характер- тяжело
Вчера обсуждали кето на тренировке и сошлись все- таки в том, что тем, кто не заинтересован в телостроительстве, но бегает, например, много, часов 5-10 дистанция, эти все айронмены, ультрамены, реально кето имеет место быть, на жирах долго бегается и хорошо, и главное: отсутствует голод.

[yanchik]

кето

Кето - это диета? Столько новых слов от вас читаю. Почитала: 70% жира, 10 углеводов, 20 белка. Жесть какая-то.

Отредактировано: yanchik в 13 апр 2018, 11:54