Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas ч.82, Заходите присоединяйтесь!Мы не кусаемся

[irina ka]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает!






1- Главное-баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - худеешь. Других способов худеть нет. Совсем нет!
2- Есть можно вообще в любое время и любыми порциями. Совсем. И после тренировки и до. Есть на 1200-1400 калорий- это преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть быстро, качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты, ага.
6- Ознакомьтесь с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляйте приоритеты.
7- Последнее, но важнейшее. Наслаждайтесь движением, получайте удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека-1. В первом посте этой темы

Фитнес-дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда.

Алексей Филатов
Теория и практика жиросжигания
тут

Если пишите просто для похвастаться/поныть- добавляете в конце- в советах и критике не нуждаюсь

Отредактировано: irina ka в 16 ноя 2017, 21:17

[irina ka]

доброе утро



pani Olga, у моей племянницы диабет, и у нее вот как жизнь налажена- от питания, от того чего и сколько она сьест- расчитывается доза инсулина. Тоесть сначала пишешь диету- потом делаешь укол.
Контролируется каждый прием пищи, и обязательно регулярно.
Когда поставили диагноз- поменялась жизнь полностью не только у нее, но и у всей семьи, даже у старшей сестры. Старшая сестра теперь тоже всему научилась, взвешивает еду, расчитывает дозу. Сложно, но они не унывают


Коллаж сменила, надеюсь вы не против?
Фотографий новых нет, сделала пока так (но фотографии все же буду собирать, если вдруг кто хвастанет)

Отредактировано: irina ka в 17 ноя 2017, 08:49

[СветланчикК]

irina ka, коллаж

Ell ну вот я питаюсь осознанно дробно лет 15 точно. Иногда начинает напрягать, т к. на работу тащу сумку еды а ещё же надо продумать что бы взять, приготовить это, и дочке отдельно ещё Хотя я пока не выдохлась, так что готовлю )

[Умница]

irina ka, отличный коллаж
Про приступы голода и дробное питание. Я поэтому от него и ушла, ну это просто невозможно постоянно испытывать такие скачки. Да и дробное питание не дает насыщения мне, вне зависимости от состава
Ещё от себя могу добавить, что очень стабилизирует аппетит увеличение доли жира ( не углей) в рационе и бег, только не интервальный, а монотонный. Вот с углями сытость- то достигается, но и скачки инсулина тоже, и чувство голода бывает нестерпимым вообще. Это мой опыт, естессна

[СветланчикК]

Ещё от себя могу добавить, что очень стабилизирует аппетит увеличение доли жира

вот кстати да. Если я поем просто запеканку творожную или запеканку с орехами или ореховой пастой, то во втором случае сытость больше сохраняется. Попробую чуть сменить рацион.

Но мне вообще в последний месяц больше жиров хочется.

[irina ka]

Про приступы голода и дробное питание. Я поэтому от него и ушла, ну это просто невозможно постоянно испытывать такие скачки

после жестких диет ( как у меня например было) это выход, я думаю. Успокоить организм, что голодом его морить уже больше никто не будет. А потом уже Полноценный прием пищи удобнее, сытнее ну и чисто психологически мне нравится больше. Жуешь что либо уже Не постоянно

очень стабилизирует аппетит увеличение доли жира ( не углей)

у меня так же. Жиров добавляю ( если любимый сыр например купила) то сытнее сразу. НО тогда углеводов меньше входит

[Умница]

irina ka, ну углей и надо меньше в таком случае, иначе прощай талия

[kosh_mara]

но фотографии все же буду собирать, если вдруг кто хвастанет

машу с пузом на мостике прибери в копилку ))) Очень мотивирует ) Но мне все равно лень )

[irina ka]

машу с пузом на мостике прибери в копилку

помоему я не сделала в какой темке фото было? темки 2 назад?

[kosh_mara]

в какой темке фото было? темки 2 назад?

эх, чтоб я помнила.... Примерно тогда, когда она родила...
Наверное, проще попросить Машу прислать эту фотографию еще раз