Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Бегуны уличные, поделитесь опытом

[uli]

По поводу ранних пробежек ). Я бегаю так:
Встаю в 6.00 минут выпиваю стакан компота или яблочного чая, 20минут собираюсь, минут 10 иду медленно до стадиона, 10 минут бегаю, причем не очень ускоряюсь, иначе потом себя плохо чувствую, 10 минут делаю разминку, потом еще 10 минут бегаю, и опять очень спокойно иду домой. Скажу честно на весе такая пробежка не сказывается, бегаю уже второй месяц через день, но самочувствие после таких пробежек просто потрясающие в течение всего дня. Шеба говорит что лучше бегать через 2 часа после пробуждения но у меня их нет, работа в 9,00. Плюс ко всему я не люблю когда на меня кто то смотрит по этому вечерние пробежки мне не доставляют удовольствия, а утречком народу на стадионах возле школ практически нет.

[ovechka]

неее! для меня встать с утра - это сверх моих сил. Я бегаю по вечерам (выхожу из дома в 10). Из одежды обыкновенные спортивные штанишки, футболочка и ветровка. А вот на ногах кроссовки не беговые - обыкновенные, но собираюсь приобрести. Воду с собой не беру, болтыхающаяся вода в бутылке с ритма сбивает. МР3 - незаменимая вещь

[dunovanastya]

Я бегаю как муж отпустит-с 6 до 10 2-5 раз в неделю 3-5 км
перед выходом пью стакан-два воды и собой воду не беру бегу максимально медленно и только на последнем круге ускоряюсь если есть время отдыхаю и еще круг дома душ контастный музыка-обязательно!
благодаря бегу я за полгода похудела на 6кг- не очень много-зато стабильно

[Тапатуша]

По поводу ранних пробежек ).  Я бегаю так:
Встаю в 6.00 минут выпиваю стакан компота или яблочного чая,  20минут собираюсь, минут 10 иду медленно до стадиона, 10 минут бегаю, причем не очень ускоряюсь, иначе потом себя плохо чувствую, 10 минут делаю разминку, потом еще 10 минут бегаю, и опять очень спокойно иду домой. Скажу честно на весе такая пробежка не сказывается, бегаю уже второй месяц через день, но самочувствие после таких пробежек просто потрясающие в течение всего дня. Шеба говорит что лучше бегать через 2 часа после пробуждения но у меня их нет, работа в 9,00. Плюс ко всему я не люблю когда на меня кто то смотрит по этому вечерние пробежки мне не доставляют удовольствия, а утречком народу на стадионах возле школ практически нет.

Какая вы молодец мне бы такую силу воли у меня вообще проблема утром проснутся...

[lenuska]

Да, для того, чтобы бегать ежедневно, у меня силы воли не хватало Но при достаточно активных тренировках в будни с удовольствием сайгачила по парку кроссы в выходные. Для сильно пересеченной местности нужны кроссовки (т.е.кроссовая обувь) они же подходят для бега по асфальту или неспешного бега по жесткому грунту. Для профессионального покрытия (резинового или гаревого) или просто ровного утрамбованного грунта, если Вы бегаете в высоком темпе или ускорениями нужны шиповки. Мне нравится Asics. Они и обувь выпускают и одежду для всех сезонов. При этом качество пристойное, а цена невысокая. А насчет воды ИМХО идеальный вариант - маленький рюкзачок с питьевой системой (при желании и плеер в него можно положить, и мобильник, и очки от солнца, и ключи и прочую мелочь). У меня был Camelbak. Очень довольна. Правда в Россию их с позапрошлого года не возят, одно фуфло продается или дорогие понтовые

[ЯСАМАЯ]

Подниму темку. Тоже бегаю по утрам .Кроссовки у меня самые обыкновенные ,старенькие REEBOK и вряд ли он подходят для бега воду не беру и музыку не слушаю,т.к. сейчас в нашем лесопарке птицы так поют,что никакой музыки не хочется,а вот бегать под птиц очень круто Говорят нужно бег чередовать с ходьбой так и делаю ,чувствую себя после бега очень хорошо,но днем или вечером бегать не тянет,мне нравится именно рано утром день начать. Кто еще бегает пишите.как удается держать ритм и не пропускать пробежки ,для меня бег это возможность побыть одной и зарядиться энергией на весь день,но было бы здорово все-таки и правильно бегать,чтобы и мышцам была польза,а не только голову перезагрузить

[Васятка]

Я бегаю ежедневно 5-7 километров. В зависимости от погоды бегу или на беговой дорожке или на улице.
Кроссовки меняю раз в полгода. Нет ничего хуже для суставов как старые кроссовки и твёрдый асфальт. Кроссовки даже маме лучшие стаптываются где-то за 5-7 месяцев при ежедневном беге.
Лучше всего иметь две пары и чередовать каждый день.
Бегаю или под музыку или под Эхо Москвы. За три часа до пробежки у меня завтрак. Бегаю в течении обеденного перерыва. Воду не пью. Пью уже после пробежки и после душа.

Бегаю так уже 15 лет.

[Анастасик]

Девочки какие вы молодцы. Я бегаю второй год, ну как бегаю...2 км мой максимум бегу обычно км потом махи ногами , отжимания потом опять км. Походить могу. Бегу меедленной трусцой. Очень хочу бежать дольше, но дыхание плохое, устаю. Кто подскажет почему так? Как развить выносливость или это врожденное?

У нас что плохо школьный стадион с 8 до 21 открыт. Утром школьники и вечером народу много

Васятка, 7 км без отдыха?

[Soul]

Я бегаю ежедневно 5-7 километров.

Был такой же период в несколько месяцев Но асфальт и колени оказались несовместимы, более щадящих покрытий в шаговой доступности нет, так что я восстановила колени и переместилась в зал.

[Soul]

Бегу меедленной трусцой. Очень хочу бежать дольше, но дыхание плохое, устаю. Кто подскажет почему так? Как развить выносливость или это врожденное?

Постепенно увеличиваете дистанцию. Сегодня - до того столба, завтра - воон до того домика. Или, если на стадионе, раз в неделю прибавляйте круг. Постепенно доведете до 45 минут/5-7 км, которые уже и работают как тренировка для сердечно-сосудистой системы. Поставьте себе цель на обозримое будущее - например, пробежать десятку через пол-года. И отмечайте продвижения и маленькие шаги на пути к цели. Плюс, по себе скажу, любое другое интенсивное кардио в течение часа улучшает дыхалку и работу сердца.

Васятка, 7 км без отдыха?

Побегала и отдохнула. Наша преподаватель в университете считала, что во время бега вообще вредно останавливаться. Хотя сейчас очень популярны интервальные тренировки, в которых чередуются хотьба и ускорения.

Я бегаю второй год, ну как бегаю...2 км мой максимум бегу обычно км потом махи ногами , отжимания потом опять км.

Вот здесь, наверно, и собака порылась - имеет смысл все время делать рывки, все время делать чуть больше, чем кажется, что Вы можете. За 1 км даже сердечно-сосудистая система может не успеть перестроиться в эффективный для кардиотренировки режим, когда собственно начинается "второе дыхание" и сам бег, а Вы уже её охлаждаете.