Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Пополнела, после диеты и гимнастики

[bistrinka]

bistrinka ну и какие успехи?

да пока никаких особенных успехов нет, как похудела на иголках до 62-63, так и держится. но этот месяц я ж на курсах училась и сладкое ела(шоколад), без него мой мозг работать отказывается...единственное чего я не ем - это сдоба и вообще хлеб, пирожные. вот дни рождения пройдут и буду дальше себя ограничивать, может и на протасова решусь

[Esfir]

bistrinka
Я белый хлеб вообще не ем И сахар только тот, что в йогурте. И рис с мясом тоже не люблю

[
Не, в весонаблюдатели я не гожусь - все удовольствие от жизни пропадает при таком подходе 

Интересно, почему? Вроде есть можно все, не изнуряет, запрещенных продуктов нет...

[Жека]

на самом деле диета, как вы знаете, должна быть полноценной.
вот примерная схема питания и тренировки на 1 день
7.30 - 8.00 завтрак 50-70 гр геркулеса+ложка меда+ горсть Изюма. возможен сок или чай с сахаром
10.00 ланч 5 яичных белков (можно 1,5 стакана кефира, но там жира больше) + 5 хлебцов (50 гр сухарей или хлеба гр помола)
13.00 обед 100 гр гречки +150 гр Куриного белого мяса + овощи в любом количестве
16.00. полдник фрукт (нежелательно банан или виноград - много сахара)
18.00 тренировка 1 час силовые упражнения +30 мин. бег +опять 5 минут пресс после бега(можно добавить бока или др. очень проблемное место)
22.00. ужин. 150 гр. рыбы вреной + овощи сколько хотите
помните, что газ. вода и соки содержат сахар - считайте каллории
не забывайте о витаминах
меню готово к употреблению, но чтоб незаморачиваться можно чтото менять и заменять, читая информацию о продукте на упаковке)

[Luna]

Жека в 22.00 ужин???? это что-то совсем не диетическое

[Жека]

это такой ужин при которм в 7.30. будет уже очень есть жотется, если конечно рыбу без майонеза и кортошки есть.
не верите - проверьте.пару месяцев попитаетесь так и увидите результат

[Esfir]

5 яичных белков? И долго после этого в туалете сидеть?

[Жека]

никогда.
не нравится - не пробуйте!

[Лемур]

Я тоже 2 месяца на диете + упражнения - результаты очень хорошие. С 60 кг до 54 при росте 174 см.
В диете самое главное меньше углеводов и жиров и не есть после 6 часов.
Правда у всех по-разному - я, например, от фруктов очень поправляюсь, а от пива нет.

[Лемур]

Правда, диета у меня меньше по кол-ву чем у Жека.
Завтрак: бол.чашка кофе с молоком и сахаром (1,5 ч.ложки), мюсли с обезжиренным молоком (тарелка, но не полная) или омлет из 1 яйца с овощами + фрукт
Обед: мясо или рыба постные (100 г), овощи, сок + иногда низкокаллорийный суп
Ужин: 330 мл обезжиренного йогурта 0,1% и фрукт
Если отказаться от фрукта вечером, то худеешь очень быстро.