Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Тренажерный зал, поделитесь опытом

[Динка прощается с детством]

Пошла я в тренажерный зал... а там много разных штук, похожих на пыточные орудия, все мигают... узнала на вид только беговую дорожку и тренажер-велосипед, у меня такие были когда-то. Ну на них и покаталась. А что еще там можно делать? И как увеличивать нагрузку чтобы мышцы не болели?
Мои цели:
1. похудание
2. сбросить жир на животе и приобрести на нем мышцы
3. спинно-плечевой пояс подтянуть, чтоб спина не бо-бо.
На все про все у меня час, 2 раза в неделю. после этого еще иду на полчаса в бассейн.
Кто занимается и разбирается, плиз просветите!
и еще - какая сауна полезна для похудания и сколько там сидеть?

[MASIA]

Динка прощается с детством
могу про сауну сказать - для похудения нужна инфракрасная... тело прогревается на 4-5 см... и сжигается много каллорий за один сеанс.
а про остальное лучше у трнера в зале спрашивать

[Динка прощается с детством]

Это что за зверь? У нас есть только сухая и влажная...

[Mikimota]

Динка прощается с детством
чтобы мышцы не болели - хорошо после занятия горячий душ и сильно-сильно растереться мочалкой...
но иногда все же болеть будет, но это совсем не страшно
желаю удачи
(кстати, я инфра-красных боюсь, чесс слово, чувствую себя как курица в микроволновке - я больше любитель влажных парных типа русской или турецкой (хамам) - имхо влажная парная полезнее для кожи и для дыхательных путей, да и потеется в ней легче, чем сауне)
сидеть по самочувствию, постепенно увеличивая нагрузку, насчет сильно похудеть в бане - не стала бы особенно расчитывать на это, скорее как общеукрепляющее и дренажное средство. оптимально +контрастные ванны и массаж

Отредактировано: Mikimota в 17 мая 2005, 21:23

[Hanna]

Динка,

Для похудания и укрепления мышц надо заниматься и силовыми, и аэробичными упражнениями.
Силовыми два раза в неделю - минимум, но нормально. Аэробичными надо чаще, раза 4 (ну, может 3 для начала, но это мало) в неделю. Но для них не обязателен зал, можно просто полчаса быстрой ходьбы в день, попрыгать на скакалке дома, и т.д.

Про сауну ничего не знаю.

Про все остальное:
Где у тебя болит спина? вверху? В любом случае, в силовых упражнениях важен баланс. Ты не можешь исключительно заниматься руками/плечами, можно заработать повреждение если не обращать внимания на все главные мышечные группы.
В каждый поход в спортзал, надо делать упражнения на: руки (бицепсы/трицепсы), плечи, грудь, спину/пресс (когда делаешь упражнения на спину, пресс тоже вовлечен, и наоборот), ноги.
Начать можно с одного сета в 12-15 повторов упражнения. Вес выбрать такой, чтоб последние упражнения давались с большим трудом. Как будет становиться легче со временем, вес надо увеличивать.

Перед силовыми упражнениями, минут 10 разогреться на той же дорожке или велосипеде. После упражнений, сделать растяжки на все мышцы.

У тебя есть час.. На силовые упражнения уйдет минут 35-40, остальное время - сделай аэробичные упражнения, на дорожке или велосипеде. В аэробичных важно чтоб пульс достиг определенного уровня, это можно просчитать как функцию возраста; это не очень точный метод, но хоть что-то.

Кстати в бассейне тоже можно плавать интенсивно, чтоб дыхалка работала - тоже аэробичное упражнение.

Мне лично очень скучно делать силовые упражнения. Я не люблю делать 2 сета одного и того же упражнения, а это стандартная рекомендация. На самом деле можно делать один сет упражения на определенную часть тела, и один - другого упражения на ту же часть тела. И еще, упражнения можно время от времени менять. Я не очень люблю машины. Можно пользоваться гантелями, весом собственного тела - те же отжимания от пола (можно с коленок) - упражнение на грудь, например. И терпеть не могу качать пресс, но есть много более приятных вариантов, поднимать ноги с положения лежа например.

на сайте http://www.shape.com/getfit/ в секции справа внизу "Find a workout" можно найти разные упражнения для разных частей тела, с инструкциями и картинками.

[Liubanya]

Динка прощается с детством
я бы очень посоветовала несколько персональных тренировок взять, чтобы тренер все показал, рассказал, составил индивидуальную программу и проследил, чтобы Вы все правильно выполняли. Потому как в этом 90% успеха.
Если делать упражнения неправильно, можно
а) просто даром время потерять;
б) нанести вред здоровью.

А вообще схема такая. Сначала мышцы надо разогреть. Для этого - беговая дорожка или велосипед. Потом тренажеры.
2-3 упражнения на ноги, на ягодицы, на пресс (верх, низ), низ спины,
руки (2-3).
На самом деле, за одно занятие все это Вы не успеете. Поэтому первые 2-3 месяца программа составляется так, что делается все понемногу, вес небольшой, упражнения комплексные (например, выпады с гантелями или штангой).
Потом уже "делится на зоны" так, что в одно занятие прорабатывается несколько групп мышц, но более интенсивно, в другое занятие - другая часть.

Но для этого надо заниматься регулярно и раза 3-4 в неделю.

А вот в бассейн я бы не советовала после этого ходить. Разогретые мышцы так охлаждать не слишком полезно. и толку не особо много. Лучше отдельным днем плавание сделать, если есть возможность.
Ну или плавать перед тренажерами.

[Liubanya]

Да, а делается обычно 2-3 подхода одного упражнения по 10-12 раз.

Если цель нарастить мышцы, то вес больше, подходов меньше (5-6), делается все очень медленно, интервалы между подходами минута-полторы.
Если цель мышцы "иссушить", то вес небольшой (такой, чтобы 12-ый подход давался с трудом), делается все быстро (не в ущерб качеству, разумеется), перерывы между подходами 30 секунд.

если совсем никакого опыта занятий нет, то начинайте с 2 подходов по 8 повторов.
Потом увеличивайте число повторов до 12-ти,
потом добавляйте 3-й подход,
лишь потом увеличивайте вес утяжеления.

[Tartan]

Мышцы после силовых занятий не болят если после этих самых занятий в бассейне поплавать в спокойном темпе .

А если плавать в том же бассейне интенсивно в течение 40-60 инут, то каллорий сжигается больше, чем на тренажёрах, спина не болит совсем (сама мучаюсь уж 3-ий год этим ) и настроение отличное, усталости нет, только активность повышается .

Просто предлагаю бассейн как альтернативу тренажёрам .

Отредактировано: Tartan в 18 мая 2005, 04:55

[Ниилит]

Динка прощается с детством
могу про сауну сказать - для похудения нужна инфракрасная... тело прогревается на 4-5 см... и сжигается много каллорий за один сеанс.
а про остальное лучше у трнера в зале спрашивать

правда? просто в ней посидеть? или чего на себя надо намазать?

[Динка прощается с детством]

Ой, спасибо. Как все сложно