Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Школа идеального тела Sekta, Кто-нибудь пробовал?

[Tenereco]

планка жесть жестокая для неподготовленного человека, я это хорошо помню год назад не могла и 15 сек продержаться.

что за планка? Расскажите

[Лютик]

Tenereco,

[+]

тыц

[ закрыть ]

[Tenereco]

Фэй, это надо стоять или отжиматься?

[Мифсла]

стоять. это же планка.

[Sweet Jane]

Фэй, ну это еще облегченный вариант на предплечьях, надо на вытянутых руках стоять.

[Tenereco]

Надо попробовать ) а долго стоять?

[ZayaW]

Надо попробовать ) а долго стоять?

пока можете стоять, держа в напряжении все мышцы + еще 10 секунд (такую формулу мне тренер как-то озвучил). Первые разы меня даже на минуту не хватало.

[Sweet Jane]

Tenereco, ну пока не устанете. Только надо стоять жестко, подтянув все тело, не висеть на костях, не проваливаться в лопатках. Наоборот, лопатки расширять, копчик подвернуть, живот подтягивать к ребрам, а ребра к животу. А вообще, если заниматься каждый день до упаду, то у любого человека через 9 недель будут результаты. Это же очевидно. Другой вопрос - так сильно замотивировать человека, чтобы он каждый день занимался. А я бы посоветовала заниматься йогой (каждое утро сурья намаскар как раз по 10-15 минут, а вечером может быть полноценная тренировка. и планка, кстати, - одна из асан йоги. а есть еще чатуранга дандасана, погуглите. Это вообще жесть, там секунд пять в ней простоять и то сложно).

[Tenereco]

Это вообще жесть, там секунд пять в ней простоять и то сложно).

ну неподотовленному человеку в большую часть асан встать/сесть то сложно, про удержать то я и вовсе молчу

[Dorothea]

стоять. это же планка.

со стороны кажется, что это легко. и без тренера рядом сложно правильно и ровно встать.
минуты две продержусь. десять - это вообще не представляю.

Другой вопрос - так сильно замотивировать человека

мне кажется дело не в мотивации, а в собственных ощущениях. когда после занятий (любых) ты летаешь просто и чувствуешь себя молодым и сильным. тогда и хочется заниматься каждый день.
а если только усталость и раздражение от занятий, значит нужно другие искать.
плюс к каждой тренировке нужно свое питание. где-то усиленное, где-то легкое.