Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Худеем на 1000 рублей в неделю)))

[Чеберина]

Я уже похудела на 11 кг. Записалась на марафон, там выдали меню - я его адаптировала под свои вкусы. В принципе уже неплохо, но хочу еще минус размер. это наверное 5 кг, если в цифрах
Недавно сестра мне заявила, что правильно питаться и худеть это дорого , я офигела и рассчитала ей меню на 1000 рублей в неделю.
Хотелось бы найти единомышлинников и компанию. Может кто то еще соблазнится на мое меню и составит мне компанию. Начать предлагаю в понедельник)

[+]

Меню

Завтрак
30 гр овсяных хлопьев (3 ст. ложки)
20 гр изюм(1 ст. ложка)
20 гр сыр
3 хлебца
5 гр сливочное масло (1 ч. ложка без горки)

Перекус
Фрукт
35 гр орехи или семечки

Обед
Курица 100 гр
Гарнир 120 гр
Овощи 150 гр
1 чл. Ложка масла

Перекус
Творог 100 гр
Варенье 15 гр
Хлебцы три шт

Ужин
Рыба 100 гр или 2 яйца
Овощи 150 гр
Сметана 20 гр (1 ст ложка) или масло 1. Ч. ложка

На ночь
стакан кефира или йогурт

Итого за день 1364 ккал
Белки 93, жиры 50, углеводы 149

[ закрыть ]

[+]

список продуктов

Пачка овсяных хлопьев быстрого приготовления 50 руб
150 гр сыра 50 рублей (можно творожный или рикотту)
Изюм 150 гр 25 рублей
1 кг фруктов (7 штук любых) примерно 100 рублей
Семечки чищенные 250 гр 25 рублей
Филе курицы 800 гр 160 рублей
Творог 700 гр 140 рублей
2 пачки хлебцев 40 рублей
Минтай 800 гр 80 рублей
Овощи 2,1 кг или 5 пачек замороженных 250 рублей
Картошка, макароны и крупы на 80 рублей (на развес например)
Итого 1000 рублей

[ закрыть ]

Рыбу можно любую, вместо курицы любое мясо и субпродукты, овощи может быть банальная морковка, свекла и капуста, вместо семечек любые орехи, изюм меняем на любые сухофрукты. Масло раст не считала - оно есть у каждого в доме обычно))) Продукты покупаю обычно в магнит и Ашан, цены оттуда.
Готовить продукты можно как угодно - например можно отварить куру, сделать фрикадельки на пару или пожарить на ложке масла с овощами. Яйца - это омлет, жареное яйцо или вареное. Гарнир - это крупы, макароны, картофель.
В воскресенье планирую водный день. Целый день пить воду, чай, бульон и молочку.

[Маргорина]

Вполне приятный список продуктов. Возникает желание присоединиться к Вам. Мне давно пора худеть, а уж после нг тем более

[Чеберина]

Возникает желание присоединиться к Вам.

буду очень рада компании)))

[Маргорина]

А что идет на гарниры?
И что еще надо есть кроме курицы?

ПоппиМур, ой, уже сама увидела

[Чеберина]

А что идет на гарниры?

любая крупа, макароны или картофель
Курицу можно заменить на любое мясо, фарш или субпродукты.
Кура в меню для удешевления просчитала.

[Маргорина]

ПоппиМур, а разве молочка и бульон прокатят в качестве воды . Это же вполне себе еда....

[Чеберина]

а разве молочка и бульон прокатят в качестве воды

не водный, питьевой хотела написать)))

[Natalato4ka]

Отличное меню присоединюсь с пн!

[Маргорина]

ПоппиМур, а как Вы семью кормите? Им отдельно нормальную еду, а себе отдельно эту примитивную, но полезную

[Чеберина]

Девочки, если кто то решит присоединится, то нужно еще фото сделать и замеры