Каскадный ·
[ Стандарт ] ·
Линейный+
1200 калорий в день, Из чего можно набрать?
fin_lady |
21 янв 2019, 14:13
|
*
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 5765
Регистрация: 4.12.09 Вена
Дети
|
Очень большой разброс может получиться, когда считаешь примерно. Посчитайте пару раз и вам будет понятно, сколько примерно еды и какой умещается в 1200кал Например, бутерброд с чем-то может быть как 200, так и 400 кал, в зависимости от того, какой хлеб (белый, чёрный, протеиновый), какая колбаса/ветчина/сыр и т.д., сколько вы положили на бутерброд (тоненький кусочек или потолще). Потом 100гр куриной грудки это примерно 160 кал, но далее зависит от того, как вы приготовили эту грудку: отварили/подарили/обваляли в сухарях, это все тоже меняет количество калорий. Всякие помидоры/огурцы/салаты не сильно калорийны, но авокадо, например, содержит много калорий. Сделали салат, чем заправили: маслом (сколько), дрессинг (какой/сколько) Поэтому сложно сказать ешьте то-то и то-то и будем вам столько калорий. Скачайте приложение и посчитайте несколько дней, там довольно легко все
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
KishMish |
21 янв 2019, 14:26
|
*
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 26217
Регистрация: 27.11.08 Моск. обл.
Саша 2009 г.р.
Алиса ??? г.р.
|
KishMish, я с удовольствием посмотрю на ваше меню! ОК, вечером после работы доберусь до тетрадки, у меня это все по старинке в бумажном виде
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
secret secrets |
21 янв 2019, 20:41
|
Fluency Coach
пользователь » обо мне « дневник Сообщений: 31544
Регистрация: 25.08.08
досик-бобосик
nj.filippova
|
Анихона, неплохо так еды получается на 1200 кл. Ещё и кусок рыбы на ужин!
Мне ребёнка не худет, а откормить нужно! То есть колбаса была б в самый раз.
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
Sova08 |
21 янв 2019, 23:16
|
мама кинолог медсестра
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 9105
Регистрация: 27.10.08 Питер - Элиста
Роман 12.09.08
АННа 04 03 2011
Племянники 2000, 2007 (2ое), 2008, 2010 2016 гг
Племянницы 2001 2003, 2011, 2012 2017 гг
Sova08-812
|
secret secrets, а думаете выйдет? моя в школу пошла - лопать тольуо в путь стала. однако.. худорба и хоть ты прибей .. .да. конституция и наследственность по моей линии
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
PIA |
21 янв 2019, 23:23
|
*
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 4643
Регистрация: 22.09.07
Сын 2005
Дочь 2007
|
Диета на 1200 калорий в день — меню на неделю в домашних условиях:
1-ый день
200 г овсяной каши на молоке (204 Ккал), 50 г творога 0% (35 Ккал), 1 яблоко (47 Ккал), зеленый чай; 150 г натурального йогурта 2% (90 Ккал), 100 г ежевики (31 Ккал); 200 г отварного карася (204 Ккал), 100 г листьев салата (12 Ккал), 100 г петрушки (47 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 1 томат (15 Ккал); 100 г творога 0% (71 Ккал), 1 апельсин (36 Ккал); 200 г вареной индейки ( 260 Ккал), салат: 100 г тертой моркови (32 Ккал), 100 г свеклы (43 Ккал), 100 г капусты белокочанной (27 Ккал) и 150 г томатного сока (30 Ккал). 2-й день
150 г вареной гречки (198 Ккал), 200 г тыквенного сока (76 Ккал); 150 г творога 0% (106 Ккал), 100 г яблочного киселя (97 Ккал); 200 г свекольника (72 Ккал), 100 г ржаного хлеба (165 Ккал), 150 г лимонада (39 Ккал); фруктовый салат: 100 г клубники (41 Ккал), 100 г абрикоса (44 Ккал), 100 г груши (42 Ккал); 100 г грибного супа (50 Ккал), 100 г вареной говядины (254 Ккал), 1 томат (15 Ккал), зеленый чай. 3-й день
150 г омлета (276 Ккал), 2 помидора (30 Ккал), 100 г яблочного компота (85 Ккал); 2 апельсина (72 Ккал); 200 г лукового супа (88 Ккал), 100 г отварного риса (78 Ккал), 150 г филе индейки на гриле (197 Ккал), 1 огурец (15 Ккал); 150 г натурального йогурта 2% (90 Ккал); 200 г творога 0% (142 Ккал), 3 яблока (127 Ккал), зеленый чай. 4-ый день
200 г ячневой каши (152 Ккал), 100 г сливового компота (96 Ккал); 2 яблока (94 Ккал); 200 г сельдереевого супа (74 Ккал), 200 г отварной перепелки (268 Ккал), 100 г шпината (22 Ккал), зеленый чай; 200 г томатного сока (42 Ккал); 200 г куриной грудки на пару (226 Ккал), 200 г вареной фасоли (224 Ккал). 5-ый день
2 вареных куриных яйца (160 Ккал), 100 ржаного хлеба (165 Ккал), грушевый сок (Ккал 69); фруктовый салат: 1 апельсин (36 Ккал), 1 киви (48 Ккал), 1 яблоко (47 Ккал); 200 г рассольника (84 Ккал), 150 г рисовой каши (117 Ккал), 150 г лимонада (39 Ккал); творожная запеканка: 100 г творога 0% (71 Ккал), 2 куриных яйца (160 Ккал), 25 г овсяной крупы (Ккал 85), зеленый чай; 100 г куриной грудки на пару (113 Ккал), 3 томата (45 Ккал), 2 огурца (30 Ккал). 6-ой день
150 г омлета (276 Ккал), 2 помидора (30 Ккал), 100 г яблочного компота (85 Ккал); 50 г творога 0% (106 Ккал), 100 г яблочного киселя (97 Ккал); 200 г отварного карася (204 Ккал), 100 г листьев салата (12 Ккал), 100 г петрушки (47 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 1 томат (15 Ккал); 200 г томатного сока (42 Ккал); 100 г отварного кролика (155 Ккал), 100 г тушеной свеклы (106), зеленый чай. 7-ой день
150 г вареной гречки (198 Ккал), 200 г тыквенного сока (76 Ккал); 150 г натурального йогурта 2% (90 Ккал); 200 г лукового супа (88 Ккал), 150 г филе индейки на гриле (197 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 1 томат (15 Ккал); 1 апельсин (36 Ккал), 200 г творога 0% (142 Ккал); 200 г форели на гриле (178 Ккал), 200 г вареного корня сельдерея (Ккал 64), 150 г морковного сока (56 Ккал), 2 помидора (30 Ккал).
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 3 раз(а)
|
|
|
|
Васятка |
21 янв 2019, 23:26
|
жизнь вообще непредсказуема...
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 21784
Регистрация: 17.10.08 USA
Васяш
Лунтик
|
Завтрак: овсяная каша на воде с орехами и свежими ягодами Обед: овощной суп и чашка простого йогурта или ряженки, без сахара Перекус: яблоко или груша Ужин: гречневая каша с кусочком парной рыбы
Это мое нормальное меню, где-то около 1300 калорий.
Плюс ежедневный спорт по часу
И не худею, но и не поправляюсь тттт
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
secret secrets |
21 янв 2019, 23:27
|
Fluency Coach
пользователь » обо мне « дневник Сообщений: 31544
Регистрация: 25.08.08
досик-бобосик
nj.filippova
|
Sova08, я переусердствовала с перекусами, убрала их все то есть.
Теперь думаю, это неправильно.
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
PIA |
21 янв 2019, 23:46
|
*
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 4643
Регистрация: 22.09.07
Сын 2005
Дочь 2007
|
Это я скопировала. В поиске забиваете диета на 1200 ккал. Я в свое время так искала приблизительную норму. А так , если не лень считать , то фат сикрет .Там индивидуально под свои любимые продукты диету составите.
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
secret secrets |
22 янв 2019, 00:02
|
Fluency Coach
пользователь » обо мне « дневник Сообщений: 31544
Регистрация: 25.08.08
досик-бобосик
nj.filippova
|
Васятка, ваше меню сильно отличается от рациона в посте над вашим Как так??
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
KishMish |
22 янв 2019, 00:04
|
*
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 26217
Регистрация: 27.11.08 Моск. обл.
Саша 2009 г.р.
Алиса ??? г.р.
|
Это не мне для похудения, а чтобы получить представление, сколько и чего можно натолкать в ребёнка. То есть всякое обезжиренное и диетическое не предлагать. Обычной еды. secret secrets, только что добралась до компьютера. Примеры "нормальной еды", не диетической. Многие другие дни выглядят как 1) Завтрак - овсянка на воде (без молока, масла, сахара), чай 2) Обед - вареная куриная грудка, тушеные овощи 3) Ужин - сырые овощи Иногда были 3 сытных приема пищи, иногда 5 не сытных, по-разному. 1) Завтрак (504 ккал) 144 гр. творога 1% = 124 ккал 125 гр. йогурта 3,5% = 94 ккал кофе с молоком = 136 ккал пирожное "картошка" = 150 ккал 2) Обед (356 ккал) 70 гр. чечевицы красной = 166 ккал 80 гр. цветной капусты вареной = 24 ккал 125 гр. йогурта без добавок (вместо сметаны) = 94 ккал 20 гр. сыра = 72 ккал чай без сахара 3) Ужин (455 ккал) помидор и огурец - 28 ккал 40 гр. чечевицы = 111 ккал 50 гр. сыра = 162 ккал 60 гр. мяса = 154 ккал Итого 1315 ккал 1) Завтрак (231 ккал) 200 мл. молока 1,5% и 40 гр. хлопьев 2) Обед (310 ккал) 200 гр. тушеных овощей = 130 ккал 100 гр. куриного мяса = 180 ккал 3) Ужин 1 (266 ккал) 220 гр. творога = 266 ккал 4) Ужин 2 (113 ккал) 175 гр. винограда кишмиш 5) Ужин 3 (33 ккал) Помидор, огурец Итого 953 ккал.
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 1 раз(а)
|
|
|
|
2 посетителей читают эту тему (2 гостей и 0 скрытых пользователей)
здесь находятся:
|
Анонсы статей
Урбанизм в Сеуле Архитектура довольно невзрачная, можно сказать, скучная (в Москве интереснее). Но что меня покорило в Сеуле – это организация дворовых и уличных пространств... Анна Хрусталева
Реклама
|