Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Тоже хочу стать спортивной

[Katerina Polevaya]

я тоже не могу никак себя заставить((( прошла 2 сезона БС, но не хватило силы воли заниматься самой.. вот бы если в компании - поддержка очень нужна...(

[hitrec322]

Если сильно захотеть - то заставлять себя уже не нужно будет

[Dayva]

А я пошла другим путем. Купили себе с мужем по велосипеду, а у старшего уже был. Мужу на велик поставили детское сиденье для младшего, теперь всей семьей катаемся каждый день, в теплое время года конечно. Первую неделю две конечно тяжело, но через пару месяцев уже катались на более менее солидные расстояния (30-35 км). От лишнего веса избавляюсь очень легко и с удовольствием, уже много интересных мест в городе и за его пределами посмотрели.

[Dina_zavrik]

Поделюсь своим опытом выхода из "декрета"

Начала с фитнес зала, кросс-фит и тп. оказалось жутко неудобно, очень много времени сжирали эти мероприятия. Пыталась пройти несколько марафонов, но так ни один и не финишировала

(1) Купила Фитнес-браслет с набором нужных мне функций. Если вы планируете бегать, то без пульсометра (мне удобнее с датчиком на запястье) вам не обойтись
(2) Закачала на телефон программы:
- Runtastic/Runkeeper с ними начала бегать
- Оплачиваю 12 недельные программы домашнего фитнеса Runtastic Resalt (цена смешная). Пробывала аналогичне приложение, но в итоге остановилась на этом, сам задаешь цель, время которое можешь уделить тренировке. Можно использовать программы жиросжигания, можно заниматься конкретными группами мышц
- Runtastic Balance. Расчет дневного рациона. Также пробовала другие приложения, но остановилась на этом предложении. У меня 3 приложения оказались зациклены и я только в одном меняю параметры веса и цель, все остальные приложения корректируют автоматически условия при котрых я прийду к данной цели

Периодически бегаю со школами бега, корректирую себя
Сейчас начала плавать с тренером раз в неделю. Немного подправить технику надо.

Может быть комунибудь мой опыт будет полезным
Одно знаю, что подходит одним, не подходит другим и каждый обязательно найдет свой путь

Что сейчас я имею в течении недели

- бег в будни в среднем 50 км за неделю + ОФП + СБУ
- плавание 10 км в неделю с интервальными тренировками
- домашний кросс-фит (назовем это так) по программе которую я указала выше - 3 раза в нелю, бывает до 5 раз в неделю - по самочувствию и загрузке
- сейчас добавился скалодром 1-2 раза в неделю

по сезону в выходные

- бег - вышла на 20км за один прогон
ИЛИ
- велосипед от 80 до 100км за один прогон
ИЛИ
- лыжи от 20 до 40 км за один прогон

периодически делаю для себя фотографии с разных ракурсов. динамика есть до сих пор как появляются новые цели. вот тут еще подтянуть и тут бы подкачать и вот тут я хочу чтобы косточка торчала

Отредактировано: Dina_zavrik в 13 дек 2017, 11:41

[Горнячок]

домашний кросс-фит (назовем это так) по программе которую я указала выше - 3 раза в нелю, бывает до 5 раз в неделю - по самочувствию и загрузке

а по сколько минут и в какое время тренируетесь?

[Dina_zavrik]

Ответ на сообщение Горнячок от 13 дек 2017, 11:33

а по сколько минут и в какое время тренируетесь?

летом я бегала рано утром перед работой с 6 др 7, соответственно занималась вечером дома по программе
сейчас изза светового дня поменяла местами- утром дома занимаюсь, вечером бегу или плыву. иногда утром плыву или бегу, тогда вечером занимаюсь. Мы с ребенком уединяемся и он или со мной пытается повторюшничать или помогает как может )

в среднем уходит 30-40 минут на жиросжигающий комплекс, но я не делаю заминку и растяжку. у меня времени не хватает на это
если по группам мышц. то настроить можно от 20минут


Отредактировано: Dina_zavrik в 13 дек 2017, 11:43

[Dina_zavrik]

Этим летом у моего среднего сына была нейроонкологическая опреация.
В итоге некоторые функции организма восстановлению не подлежат и самое скверное - это диабет несахарного типа + целый букет. Он начал серьезно набирать вес, тк сидит на гормонах. Для него они сейчас жизненно-важные препараты.

Занимался спортом с 4 лет (большой теннис, делал успехи, пару лет входил в сборную нашего федерального оруга).
После операции за 3 месяца он набрал +30 кг с 60 до 90кг. это было еще одним ударом для него и стрессом.

Мы сказали СТОП. Сели и начали разрабатывать свою систему.

- считает калории и следит за рационом питания. 5 разовое питание маленькими порциями
- подобрали лайт версию домашних упражнений, корректируем и меняем ее раз в 2 недели

Бегать ему тяжело из-за лишнего веса (давление, суставы) и пока не сильно можно - пол года после операции прошло.
Он ходит с палками пока я бегаю
Плавает но неспешно - 1 км за 45 минутный сеанс, я в среднем 3-3.5 км плыву
Наконец выпал снег и он ждет выхода на лыжню.

Пока удалось побороть всего 5кг. Но это его очень большая победа.
И самое главное жизнь продолжается, несмотря на диагнозы

Отредактировано: Dina_zavrik в 13 дек 2017, 11:54

[Горнячок]

Dina_zavrik, Вам с детьми только всяческих успехов и здоровья. Восхищаюсь Вашей силой воли, целеустремленностью и полным отсутствием лени.