Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные фитнес мамы или Gym mamas ч.75, Заходите присоединяйтесь!Мы не кусаемся

[Jessy1]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает!



На фото наши форумчанки cлева направо.
myhanchik (мама 2х детей), Nin4ik (мама дочки), kosh_mara (мама 2х детей), irina ka (мама 2х детей),Умница (мама 4х детей), Царица Тамара (мама 2х детей)

1. Есть можно вообще в любое время и любыми порциями. Совсем. И после тренировки и до. (Есть на 1200-1400 калорий- это преступление против себя)
Существенное значение имеет лишь баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день (КБЖУ).
Регулярная физическая активность с прогрессирующей нагрузкой плюс регулярная работа за столом, никаких секретов.

[+]

идем дальше

2. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
3. Главное баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - худеешь. Других способов худеть нет. Совсем нет!
4. Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5. Чтобы похудеть быстро, качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты, ага.
6. Ознакомьтесь с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляйте приоритеты.
7. Последнее, но важнейшее. Наслаждайтесь движением, получайте удовольствие от еды, и самое главное - от себя.

[ закрыть ]

Обязательно для прочтения

Библиотека-1. В первом посте этой темы

Фитнес-дневник или Ответы на все вопросы, как жить в здоровом, красивом теле - счастливо. Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда.

Филатов. Теория и практика жиросжигания

Если пишите просто для похвастаться/поныть- добавляете в конце- в советах и критике не нуждаюсь

Отредактировано: Jessy1 в 7 апр 2017, 11:47

[Ell]

Ответ на сообщение makarolya от 3 апр 2017, 09:37

что то со своим кардио, ну так называемым кардио задумалась Если пульс на кардио низкий, то это получается пользы никакой ни сердцу, ни жирку моему?

Вчера после тренировки пошла на кардио, 15 минут выдержала на климбере (так кажется правильно называются эти убегающие ступеньки) Пульс 150, но мне тяжело. Решила еще минут 15 на велотренажере доехать. Скорость 28 км\ч, усилие не знаю какое, но ноги у меня нормально так забились. пульс 90 Я ж не могу по 40 минут берпи прыгать, при них у меня тоже пульс хороший, кардио)))

115-130(40-80мин) - это малый расход энергии, это для восстановления после тяжелых тренировок, что б жир ушел, нужны очень большие объемы таких тренировок
130-150(10-40мин)- это вот идеальный диапазон для прокачки сердца и мышц, тут и жир сгорает)
Но это ж какие-то среднестатистические показатели. Все считается от максимального пульса, который сложно вычислить. Я б ориентировалась на пульс покоя и хождения если он сильно низкий то и эти зоны двигать нужно вниз.

на велике аз 15 мин не должны забиться ноги. Наверно усилие там большое было, каденс показывает там тренажер?

Отредактировано: Ell в 3 апр 2017, 10:19

[Sheile]

Тут кто-то за лялькой собрался? Что-то потеряла мысль и понять не могу, что все про беременность рассказывают?

Собрался Поговорили с мужем в субботу, решили в октябре начинать В сентябре едем в Штаты праздновать две свадьбы, вот после поездки и приступим. Так что у меня есть чуть меньше 5 месяцев на всю подготовку. Страшно, аж жуть, коленки трясутся

[Tanchello]

Привет!
У мен сегодня съемки для ТВ. Пригласили в качестве эксперта про передачу о ЗОЖ У них вообще тема про весенний авитаминоз. Ну и там рубрика будет про здоровый образ жизни и про правильное питание. а, еще статья в газете про меня вышла И сразу клиенты повалили опять Реклама, панимаиш...

[Lantasire]

У мен сегодня съемки для ТВ.

как хорошо все складывается!

Доброе утро) я из зала (наконец-то!), я пожала)))) Выпинала всех детей в сад и понеслааась)))
в шоке от количества людей, 2 месяца назад нас ходило в 9 утра 4 человека, знали друг друга в лицо, здоровались.. сегодня же практически на все тренажеры с первой попытки не подойдёшь. Причем в основном мужики и бабушки)))

Потом заглянула в бассейн, поплавала 20 минут, больше не смогла, скучно. Надо на какую-нибудь программу сходить, поактивничать)

Страшно, аж жуть, коленки трясутся

всё будет хорошо) Страшное начнется уже после рождения ляльки я бы даже сказала лет через 5-7)))

Отредактировано: Lantasire в 3 апр 2017, 10:45

[СветланчикК]

кушать надо больше??? раз вес в минус идет?

добавить 100-200 ккал?

А всегда-всегда так ешь? Недобора кбжу точно нет? Может среднеарифметическое за неделю выходит меньше? А как давно считаешь?

У меня стандартное практически меню, среднее за неделю Фатсикрет показывает от 1600 до 1700. Считаю с декабря. Но повторюсь, я считаю просто по факту, т.е. набрала к концу дня 1600 и вот прям хочется еще чего-то, я съем хлебец какой-нибудь или кусок индейки/курицы. А так ну просто немного чище питание стало, раньше было больше домашней выпечки, хотя и сейчас конечно не откажусь ). Т.е. я не голодаю, мусора пищевого и раньше немного было, сейчас и вовсе не осталось почти.

А тренируешься как часто?

Стараюсь 3 раза в неделю конечно, но дочка иногда подбрасывает болезней садовских

Я что то со своим кардио, ну так называемым кардио задумалась

я вот тоже задумалась: надо бы кардио включить в свою жизнь, сердце прям скачет временами.

Страшно, аж жуть, коленки трясутся

Завидую Не, еще одно КС и вообще маленького ребенка я не очень то и хочу, но вот это ожидание чуда - так здорово, пусть все сложится

[Ell]

Ответ на сообщение Sheile от 3 апр 2017, 10:20

Собрался

за первым или дальше ?

[Sheile]

за первым или дальше

За первым, за вторым не так страшно уже будет, надеюсь)

[makarolya]

Tanchello, Звезда! так держать!

[Ell]

Ответ на сообщение Sheile от 3 апр 2017, 10:55

За первым, за вторым не так страшно уже будет, надеюсь)

так же страшно Главное не тянуть , а то можно никогда не собраться!

[makarolya]

Я б ориентировалась на пульс покоя

60

на велике аз 15 мин не должны забиться ноги.

ну забились громко сказано, вернее будет, что ноги я чувствовала, особенно после тренировку на ноги, т.к крутила педали не в холостую. Пыталась пульс нагнать)

за вторым не так страшно уже будет, надеюсь)

Не надейся))))