Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Диета Протасова - 4, стройнеем к лету!

Стартовала. Утром, забыла взвеситься, вечером взвешусь. И линейку может поставлю. Пока с утра ничего не кушала.


Отредактировано: Samozvanka в 23 янв 2012, 15:15

Два раза в год "сижу" на Протасовке.
К концу 2008-2009 расползлась до 67кг. Сначала по "Ковалькову" до 63 сбросила. И встала. Никак, хоть чего делай не скидывается.
2009-2010 сидела на "-60". Ну тоже никак. Ниже 63 не идет.
И в 2011 узнала про Протасовку. После первого "раунда" было 60 с копейками. Потом просто стала придерживаться этой концепции в питании + по "-60" после 18:00 не ем.
К осени 2011 догналась опять до 63 Второй раунд Протасова. Внешне и по одежде объемы ушли, а вес на 63 опять встал.
Планирую на днях снова на Протасова

Как стартовала, так и финишировала. Не получилось сегодня.

Ничего, это ж не через неделю сорваться. Получится еще, главное настрой. Я вот очень пытаюсь настроится. Надеюсь, через недельку начать.

Вчера настраивалась, сегодня начала))надеюсь к вечеру не финишировать. Летом худела на протасовке итог -6кг. А потом в отпуске отъелась назад Но теперь буду держать себя в руках

Сегодня начала!
63.800 аж на весах Поняла, что срочно надо совершенствовать себя.

Одна неприятность на этой диете в "несезон" - нет нормальных овощей. Пластмассовые огурцы, помидоры, а перцы гниют изнутри. Т.е. внешне он - красавец, а в руки возьмешь и пальцы проваливаются
Налегаю на белокочанную капусту, морковь, кисломолочку.

Нет, ну я так не играю (с) А где соПротасовки? Никто не отчитывается...

Сегодня произвела измерение внешних габаритов. ОГ 97, ОТ 77, ОБ 100. Какойта квадрат малевича почти что

Уже мечтаю о третьей неделе
Порылась в ссылках и нашла вот что, может кто уже к третьей неделе приближается, пригодится:

С 3 недели:
Рыба, морепродукты, мясо, субпродукты -тушеные, вареные, жареные без масла!!!!(на антипригарной посуде).

Что бы получить 300 г готового продукта надо взять для варки или тушения сырого охлажденного продукта: говядина - 480г
телятина - 450г
куры (грудка) - 420г
рыба - 380г

Мясные и рыбные консервы в составе которых только вода, соль, рыба\мясо.
Рыба соленая, мясо валенное, приготовленное без запрещенных продуктов.

Что касается молока - сам Протасов молоко не запрещает, но многие отказываются от него на период диеты. В любом случае, если вы решите оставить молоко в рационе оно должно быть не больше 1.5% и количество молока не должно превышать 300 мл в день.

Чем опасны «нарушения»

При организации питания мы переучиваем организм: вместо «быстрых» углеводов заставляем его расщеплять «медленные» - сложные углеводы, а для этого надо трудиться, к чему он не привык. Это – причина «углеводной ломки», которая длится 3 дня и которую необходимо перетерпеть.
«Медленные» углеводы (с низким ГИ) нормализуют процесс выработки и поступления в кровь инсулина, ответственного за образование жировых отложений. Любая доза, например, сладостей провоцирует массированный выброс инсулина, то есть нарушение хрупкого инсулинового равновесия, и сводит на нет ваши труды по «воспитанию» организма. Не думайте, что одна конфетка грозит вам привесом в 10 граммов: она грозит тем, что в организме вновь начнется «инсулиновое буйство», то есть рецидивом почти вылеченных нарушений обменных процессов, приводящих к лишнему весу. Думаете, что от малой дозы ничего страшного не случится? Увы, это не так: организм адекватно реагирует на любое вещество в любом количестве, попавшее в пищеварительный тракт. Вы же в этом не сомневаетесь, когда принимаете крохотную таблетку!

Полезная информация:

Основной обмен веществ.
Основной обмен веществ (ООВ) это кол-во калорий необходимое организму для правильного обменного процесса в состоянии покоя. При получении организмом необходимого кол-ва, но не более, калорий он начинает расходовать на физические нагрузки имеющиеся жировые запасы. При увеличении физ. нагрузки и сохранении кол-ва получаемых калорий из пищи организм соответственно интенсивнее расходует жировые запасы.
Что происходит если мы недокармливаем организм - он начинает замедлять "поедание" жировой ткани (а это его энергитический резерв) и начинает съедать мышечную ткань (которая резервом не является, а является материалом для построения), т.к. нагрузка у организма осталась, а необходимой еды мы ему не даем. В итоге он (организм) начинает делать запасы из любого количества и качества пищи, т.е. откладывать новый жир. Образно говоря от 1% кефира народ начинает поправляться... Именно из-за этого опасны голодные диеты и голодные разгрузы... Ну это в свете похудательных дел... А вот в плане самочуствия.... Недобор ООВ "всего" в 400-500 ккал ведет к резкому ухудшению самочуствия (организм не может нормально функционировать), замедляются все процессы проходящие в организме. Отсюда слабость, головные боли, недомогания и т.д. и т.п.

Похудение и недоедание, а тем паче, голодание НЕ ОДНО И ТОЖЕ!!!!
Похудение - это организация правильного питания после нашего с вами, уверенна БЫВШЕГО, пищевого сумасшествия! Это приведение организма в норму с биологической точки зрения, а следовательно, и с эстетической!
А посему КУШАЙТЕ!!!!

При ООВ равном 1200 ккал необходимо в день съедать (1-2 недели):

1000 мл/г кисломолочных продуктов жирностью 4-5% +
+ 1200 г сырых овощей (очень желательно, чтобы 1/3 составляющих была белокачанная капуста!) +
+ 1 вареное яйцо +
+ 3 зеленых яблока (Семеринка, Грейни Смит) +
+ 1,5-2л воды +
+ 8-ми часовой сон - вот ФОРМУЛА УСПЕХА!!!
Формула для расчета основного обмена веществ:

ООВ (кКал) = 9.563*вес + 1.850*рост (см) – 4.676*возраст + 655.1

Формула для расчета индекса массы тела (ИМТ), или Body Mass Index (BMI):

Вес тела в кг / квадрат роста в м

Врачи считают нормой ИМТ от 18,5 до 24,9. Посчитать свой ИМТ on-line можно здесь:

http://www.pohudet.ru/en002003.htm
На этой же странице есть ссылки на дополнительную информацию об ИМТ.

Считалка калорийности:

http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl

Это все отсюда

И еще, когда я увлекалась "Ковальковым", он рекомендовал начинать диету с первого чистого дня после месячных. Как-то с точки зрения физиологии, биологии и т.п объясняется, уже не помню.

Всем привет! Большое спасибо за полезную информацию, у меня как раз завтра начнется 3 неделя. За 2 недели ушло 5 кг.

девочки привет! хочу поделиться своими ощущениями. у меня завтра начинается 4 неделя. за 3 недели сбросила 5 кг. изначально худею с 57..хочу 48. рост у меня 159. обязательно хочу выход соблюдать, говорят на нем вес тоже уходит да и лучше закрепляется! всем удачи!

у меня как раз завтра начнется 3 неделя

у меня завтра начинается 4 неделя

искренне рада за вас, девочки! А мы вот сегодня гостей встречали. Я на первой неделе еще. У гостей: баварские колбаски, картофель фри, тосты с маслом, фритата...пирог с яблоками... А у меня: кефир, творог, морковка и яблоко на десерт

изначально худею с 57..хочу 48

да Вы - мечта поэта ))) худеющие Вас вряд ли поймут ))))