Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Battery]

Ri Sol, да скоро внимание будет только одной попе
У тренера сейчас соревнования полным ходом, тяжело еще мне время уделять ((((

[hurricane Katrina]

Все помнят про Секту качков )), но перечитывать иногда так же смешно . И статья находится на интересном сайте

[luttik]

Все помнят про Секту качков )),

Катя, спасибо! Посмеялась еще раз.

[Махаончик]

hurricane Katrina, Класс! Надергала картинок))

Как же ж мне больно ходить, вставать и садиться...
По-моему такая крепатура у меня впервые за все время тренировки.
Из приятного, тренер сказал, что меня он нагружает чуть сильнее чем нагружал бы других после 3-х недельного перерыва. Говорит у меня тело сильное, и видно, что в зале я не филоню. Не знаю, льстит или нет, но было очень приятно слышать. Но если по-чесноку, то сама по себе треня была не сложная, это я на ней быстро убилась.
Завтра или в воскресенье уже вернусь к обычным тренировкам, просто буду смотреть за весом.

Эх... Высечь бы у всех на лбу

[Belka5]

фух, я отзанималась сегодня (а щас опять на работе.. допоздна... )
Че-то тренд какой-то пошел у нас в зале, даже силовики ставят функционалку

[+]

Треня

отжимания широкой постановкой 3*20, жим гантели на наклонной скамье (всего 8 пока... /cry.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=':cry:' /> ) 3*15, подтягивания в гравитоне 3*15
А потом.....
Круг: присед с жимом вверх с гантелями по 6 кг *20 - выпады на месте с этими же гантелями по 20 на каждую ногу - бурпи*20 - дорожка бег (9 км/ч под 2-3 углом) * 6 минут
Минута отдыха и еще такой круг
Хотелось умереть ТОГДА (щас нормально уже /xaxa.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=':D' /> )
Пресс кранчи 2*20 прямые и 2*15 косые
фсе

[ закрыть ]

[Махаончик]

ай лайк ит!


Belka5, с хорошей тренировкой тебя!

[Belka5]

Ответ на сообщение Махаончик от 28 мар 2014, 17:46

с хорошей тренировкой тебя

пасиб !
пришла, сначала казалось, что есть не хочу, только пить.. начала есть.. и не могу остановиться....

[Махаончик]

Вот же ж каноны красоты у людей... Из темы про Джиллиан

Хочу до 50 кг скинуть к лету, хочу плоскую жопу и талию как у Джиллиан.

и не могу остановиться....

Бывает Притормаживай давай!

[Belka5]

Ответ на сообщение Махаончик от 28 мар 2014, 18:17

Притормаживай давай

поздно...!... уже все сожрала, не лопнуть бы....

[+]

вот че на обед

боооольшая тарелка салата из листьев салата, петрушки, кинзы, укропа + 2 огурца, заправка творог .2% + кефир 1%
грудка индейки 180
на этом можно было бы остановиться.. Но нет.. захотелось сладкого...
съела полпротеинового батончик (кбжу получилось 100/10/2,50/9)
сладкого продолжало хотеться.. Вот и сожрала ЕЩЕ творога с кефиром и ЯБЛОЧНЫМ вареньем (вот какая свинья приперла его в офис?,....!!.... /ranting.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=':angry:' /> )
Хотя, все не так страшно
КБЖУ моего обжорства 567/71/6,55/55....

[ закрыть ]

есть уже не хочется.... видимо, уже до утра...
как всегда, дневной перебор по белкам и недобор по углям и жирам....
Я вообще не знаю как так у меня получается.. Но меньшей 160-180 гр белка ну никак.... А вот угли... хорошо, если до 150-160 дотяну.... Хотя да, сегодня каш никаких не ела (даже с утра - творог с клетчаткой...)....
Надо че-то менять.. Опять...

Отредактировано: Belka5 в 28 мар 2014, 17:25

[Махаончик]

Belka5, не, я думаю не смертельно. К тому же ты угли и жиры не добрала.