Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Длинноногая]

У меня пока затык с кофе. Я все время пытаюсь на сахзам перейти, но мне не вкусно.

может лучше молоко?
я отказалась почти полностью... только когда надо давление подрулить пользую кофе

[Tanchello]

Заценила тренажеры на растяжку. Удобная вещь!

Это кто это? Очень хочется посмотреть!

[Длинноногая]

можно отчитаюсь тут... в общем по питанию 1200 кКал (баланс по белкам жирам углеводам почти идеальный, но голодно мне) вчера выдержала, из тренировки только суставнная гимнастика была Но я б на таком по паре подходов смоглаб только сделать сегодня у меня зал запланированн и питания чуть добавлю. с утра кусок сыра 30 грамм и обед будет посытнее

Отредактировано: Длинноногая в 16 апр 2014, 08:57

[kosh_mara]

в общем по питанию 1200 кКал

мне все-таки такие цифры прямо нереальными кажутся
Девчат, а вы прямо все-все взвешиваете? всю еду?

И еще вопрос - а какое нормальное соотношение белков, жиров и общих углеводов должно быть
Ну, если нет цели резко худеть, если просто расчет на сбалансированное питание и, возможно, меееедленное снижение веса?

[Махаончик]

Я не нашлак картинок тренажеров. Один для квадров, один для задней поверхности бедра.

[Длинноногая]

Девчат, а вы прямо все-все взвешиваете? всю еду?

вчера заболел старший, целый день дома... не проблемма весы есть набор идёт при стандартном рационе, потому решила поэкспериментировать..
У меня вчера курогрудь в желе была , телячьи пельмени самолепные и творог ... морковка и яблоки в перекусах... из сладкого печенье с плавленным сыром с чаем
Махаончик, ну хоть на телефон щёлкни ... прям любопытно

[racoon1]

это что, после дюкана???

Просто такая особенность моего организма - плохо переношу животный белок, как выяснилось опытным путем, это далеко не всех касается.

А вот полный отказ от горького шоколада

А зачем от него отказываться - в нем пользы гораздо больше чем вреда (особенно если покупать без всяких добавок - только какао и сахар чтоб в составе был, причем мне нравится один вообще без сахара - только какао масса, но там не много масла какао в составе и он замечательный, даже не очень калорийный, в отличии от остальных 100% - они в основном похожи на горькую замазку, а вот уже 85 % - в большинстве вполне приличные, опять-таки по сортам какао и месту произрастания немного отличаются, но все равно вкусно.

лучше бы это был объем бедер и талии

[Махаончик]

Махаончик, ну хоть на телефон щёлкни ... прям любопытно

Через неделю))) Я завтра улетаю, как вернусь, так сфоткаю.

[racoon1]

Оль, вроде ты как-то говорила, что у тебя тоже какая-то особенность организма, что цикла нет.

[+]

Скрытый текст

Цикл есть - месячных нет. Вопрос двоякий - с одной стороны, сейчас все нормально в смысле гормонов и работы органов, а вот почему-таки тогда пропали - вот это вопрос - был же сбой какой-то, все же. А то, что нет- оно вроде и ничего, даже мне-то их и не нужно, но вроде это как-то неправильно и врачи все же за то, чтоб вернуть.Эндометрий типа не нарастает, поэтому и не отслаивается, а гормоны то в порядке - боятся, что могут быть какие-нить образования нехорошие в будущем, у женщин и так эти места проблемные часто

[ закрыть ]

[kosh_mara]

меня вчера курогрудь в желе была , телячьи пельмени самолепные

ой, как вкусно!

Просто такая особенность моего организма - плохо переношу животный белок

жесть

зачем от него отказываться - в нем пользы гораздо больше чем вреда

да я не специально, случайно так склалось

Я завтра улетаю,

в париж?