Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Belka5]

в пятницу занималась, делала ноги в ТРХ (Юля, Махаончик, как можно ЭТО любить?... Я только с тренером делалю. Сама лучше пожму (т.к. кайфа, если честно, нет никакого.. Только и думаешь "когда же это закончится"....

[+]

Тренировка на ноги в ТРХ

Круг 1 (всего 3 круга с отдыхом 60-90 сек)
Приседания в ТРХ с поддержкой руками в петлях)*25 - приседания на одной ноге по 25 на каждую - выпады в сторону по 25 на каждую - выпады с ногой в петле, без веса (на растяжку задней поверхности бедра) *25
Круг 2 (3 круга, отдых 60-100 сек)
подкаты (лежа на спине, ноги в петлях) *25 - свечка (пресс) *30 - ягодичный мост: блин 10 кг*30 раз со сведением ног - с блином, но пружина *25 (без сведения) - без блина одна нога вертикально вверх*25 на каждую - скакалка 200 раз
Пресс (2 круга) - обратные скручивания на скамье 25 + свечка на скамье 25. Обычные скручивания на скамье + кранчи 2*25

[ закрыть ]

вчера были плечи, весь час. Под конец - "любимый" червяк... Сегодня с утра думала, что голову сушить не буду, дам волосам высохнуть просто так . Т.к. после вчера поднимать руки с феном было тяжко
Эх, надо было сфотаться вчера. Для коллажа.. Тк плечики прям оч.рельены были... Сегодня, увы, уже нет...

[kosh_mara]

Под конец - "любимый" червяк... Сегодня с утра думала, что голову сушить не буду, дам волосам высохнуть просто так . Т.к. после вчера поднимать руки с феном было тяжко

ну елки-палки, ну объясните на пальцах этого червяка, а? Я тогда смотрела-смотрела на картинки, ничего не поняла... это типа разновидность бурпи? или я все путаю?

[Belka5]

Ответ на сообщение kosh_mara от 16 апр 2014, 13:06

это типа разновидность бурпи

типа того
Оно немного на пресс (т.к. в планку выходишь и вообще, когда делаешь, пресс должен быть в напряге) + бурпи (т.е. на сушку ног работает) + плечи (у меня это было вчера добивочным на плечи: пресс в трх свечка и это.. Думала упаду мордой в коврик )
В общем так: положение стоя, потом наклоняешься к носкам и руками вперед проходишь до положения как в планке, после этого ногами подпрыгиваешь к рукам и отпрыгиваешь обратно (бурпи), потом обратно проходишь руками к ногам и выпрямляешься... Короче, изврат полный
Как упр-ие на пресс я его не очень понимаю, если честно. Как упр-ие на ноги/кардио - по мне, эффективнее просто бурпи. Как добивочное на плечи - очень даже неплохо, как оказалось....

[kosh_mara]

положение стоя, потом наклоняешься к носкам и руками вперед проходишь до положения как в планке, после этого ногами подпрыгиваешь к рукам и отпрыгиваешь обратно (бурпи), потом обратно проходишь руками к ногам и выпрямляешься...

ааа, я все поняла, да, кошмар... Попробую на днях...

[Belka5]

Ответ на сообщение kosh_mara от 16 апр 2014, 13:14
ну, ты герой Я бы сама ни за что не стала бы , только под строгим взглядом тренера
Шучу. В принципе, как добивка плечей очень даже неплохо. После 10 раза хочется остановиться. А мне надо было 20 сделать. Правда, в третьем подходе милостиво разрешили остановиться на 18.. Т.к. иначе я точно на коврик носом бы плюхнулась

[kosh_mara]

бы сама ни за что не стала бы , только под строгим взглядом тренера

ну, попробовать-то надо же

А мне надо было 20 сделать. Правда, в третьем подходе милостиво разрешили остановиться на 18.. Т.к. иначе я точно на коврик носом бы плюхнулась

))) добрый тренер.

я вот в прессе точно так же ненавижу складной нож упражнение... И вот, дошла - тренера-то нет, сама (!!!!) дома делаю...

[Веденея]

Ri Sol,

девочки, если бы у меня было такое давление я бы в больнице уже была.. у меня давление в норме это 110/70

угу. у меня 80 на 50 - ходить еще могу. но плохо. )))
100 на 60 - вполне хорошее уже, рабочее. после физ. нагрузок повышается до 110. Это мой потолок. при 120 - уже голова болит)))
Жуть.))))

а по поводу жима - я именно на нем хочу веса нарастить, мне удар надо )))
Ногами больше хлест идет, а рукой прямой удар должен быть хороший )))
поэтому у меня много отжиманий, жим, плюс на скорость со штангой часто работаю.

Махаончик,
Ох, счастливая!!!
Отличной тебе поездки!!!

Versatile,

Кофе не пью, боюсь подсесть.

и правильно боишься, скажу я тебе )))) Я уже....и то стараюсь не каждый день, только если в районе 80 верхнее....

Меня бодрит контрастный душ,

то-то и оно, что бодрит. но давление не повышает.
Я вот думаю, а может мне на кофеин в таблетках перейти? без сахара уж точно

[Belka5]

А у меня расстройство.... В июне, как всегда, в клубе будут проводить межклубовские Фитнес-Игры.. Куча соревнований (футбол, бег, плавание) и в т.ч. функционалка... Так вот в этом году я пролетаю... Кто такие дурные ВОДы придумал, непонятно
2 круга будет: становая бурпи, скакалка, че-то еще (эт нормально, это можно) А второй круг : толчок гири (вроде), челночный бег (но можно), а потом надо попасть с какого-то расстояния в мишень 30 см мячиком (клюшкой). А я НИКОГДА еще ни в одну цель не попадала (кроме физрука в школе из школьной винтовки в далекие детские годы )
И, если не попадаешь в цель, то возвращаешься на круг 2 опять (т.е. челночный бег и толчок)... Т.е. второй круг мне обеспечен и отсутстие дыхалки и после этого однозначно... Решила, что не пойду.... А так хотела

Отредактировано: Belka5 в 16 апр 2014, 12:41

[Belka5]

или пойду... не знаю пока. Попробую, мож.. И, наверное, просто не буду время с мячиком терять, а сразу пойду по второму разу на второй ВОД

[Махаончик]

Юля, Махаончик, как можно ЭТО любить?

Просто у меня главный азарт, это выбить из тела все на что оно способно А трх это то еще приключение, с ним тяжело заниматься. Поэтому все новое мне нравится. Ну и компактная это штука для дома и путешествий ))

Спасибо за пожелания!!! Надеюсь мне понравится, хотя запланированно не много ))) В принципе шоппинг и Лувр на первых местах.