Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[hurricane Katrina]

Анастасенок, Йееее!!!! Молодчина! Вот что значит задаться целью

Belka5, не, не на нем )). Я его хотела раньше, а теперь в зал хожу и дома меня можно заставить только лишний час диван поотжимать

[Belka5]

Ответ на сообщение hurricane Katrina от 16 апр 2014, 15:02

заставить только лишний час диван поотжимать

завидую.... а мне пришлось, чтобы это сделать, на выходные эти в стамбул укатить. т.к дома просто невозможно... (да, я - мать-ехидна, но мне надо было отоспаться.. и отожраться (хотя, второе было лишним )

[Battery]

Belka5, в сухом Сонная бахнула ее чересчур много
Впихнула обед в себя, грейп в тумбочку спрятала

[Belka5]

Ответ на сообщение Battery от 16 апр 2014, 15:10

так у тебя сегодня углеводный зажор, прям . Ну, в сравнении со стандартным твоим меню

[Belka5]

Девочки, назрел вопрос: как часто (в неделю) можно пить предтренник.
Меня в последнее время, то ли из-за недостатки витаминов, то ли стресса на работе, то ли от недосыпа колбасило неподеццки. еле добиралась до зала (и, кстати, да, я тоже гипотоник... 90/60 "нормальное" состояние)
Короче, пью щас ОптиВумен (не знаю кому и как, мне, че-то, на либидо не действует никак ) и N.O.-Xplode
По предтреннику - пила 2 раза пока, часа за пол перед треней (банка в офисе стоит, как раз выпиваю и несусь в зал). В зале просто супер (или это эффект плацебо?..), а потом накатывает тааакая усталость, что просто жуть, даже языком лень ворочать....
В общем, когда и как часто пить: перед каждой треней (у меня получается сейчас 3, причем ноги в ритме кроссфита чаще, а верх на росто).? или по самочувствию?.... и как долго? на банке нашла только, что не больше 2 доз в день. и что, если пользоваться более 6 месяцев, то нужно делать перерывы на 2 недели каждые 8 недель....

[Tanchello]

А у меня сегодня два месяца как пришла в зал. Сижу коллаж с попами ваяю для стимулирования себя любимой

отличный результат!!!


А у меня плохие новости Позвонил Саша и сказал, что они скорее всего уедут отсюда всей семьей Вот Я так понимаю, что ему предложили хорошую работу и должность в центре спорта инвалидов в Хантах, там наш человек хороший руководит, Эдик Исаков. Вот мне Ольга Сергиенко, наша паралимпийская чемпионка, сказала сегодня, что да, был такой разговор с Сашей, моим тренером. Ему там квартиру дают, жене работу, детям садик... Ну и зарплата приличная, на уровне окружных зарплат, а не муниципальное фигушко Конечно, я рада за него, он заслужил, очень грамотный тренер, и команда у него прекрасная. Но, блин, а меня кто будет теперь тренировать??? Джилиан майклс по телику??? Эх... мужу сказала, он мне: "Я так понимаю, что на ДР без тренажера к тебе не суваццо?" Эх... Опять возвращаюсь к баранам своим: надо грамотный план тренировок. У меня начальный есть этап. Но он прям уж совсем простенький (два притопа - три прихлопа), буду чо-нить по вашим дневникам смотреть, да помучаю напоследок Сашу

[Belka5]

Ответ на сообщение Tanchello от 16 апр 2014, 15:38

да помучаю напоследок Сашу

Тань, а ты попроси его расписать (за денюжку?... ) план тренек на пару месяцев.... А там посмотришь уже...

[Анастасенок]

Tanchello, присоединяйтесь, меня Куркурина и йогифтедраша тренирует ))

[Веденея]

Tanchello, ой, как понимаю...мой любимый тренер тоже уехал ((((
и я тоже рыдаю горючими слезами....

[Ri Sol]

Ri Sol
по поводу жима - я именно на нем хочу веса нарастить, мне удар надо )))
Ногами больше хлест идет, а рукой прямой удар должен быть хороший )))
поэтому у меня много отжиманий, жим, плюс на скорость со штангой часто работаю.

ты только не переусердствую с жимами, а то плечи внутрь свернет..
надо обязательно делать тяги, подтягивания и т.п.

А я перехотела трх (смотреть только если на него)). Чето так убилась, оказывается, в вск., что только вчера все заболело. Завтра хочется забить и дрыхнуть, но видимо придется себя заставить. Тоже давление низкое

я вообще боюсь этого ТРХ)) не приближаюсь даже к нему))
у меня в день тренировки обычно подъем душевный, а на следующий день меня плющит страшно..

Девочки, назрел вопрос: как часто (в неделю) можно пить предтренник.

В общем, когда и как часто пить: перед каждой треней (у меня получается сейчас 3, причем ноги в ритме кроссфита чаще, а верх на росто).? или по самочувствию?.... и как долго? на банке нашла только, что не больше 2 доз в день. и что, если пользоваться более 6 месяцев, то нужно делать перерывы на 2 недели каждые 8 недель....

к предтренниках есть привыкание.. я тоже пила этот хплойд.. сначала хорошо вставляло, а потом эффект стал не таким впечатляющим.. так что да, я бы не пила слишком часто.. все же там кофеина много, нагрузка на сердце

Ответ на сообщение Tanchello от 16 апр 2014, 15:38

Тань, а ты попроси его расписать (за денюжку?... ) план тренек на пару месяцев.... А там посмотришь уже...

ну или для тренировок в зале бери программу из Рухелфлайфа)