Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[hurricane Katrina]

Эххх, у кого что, а я мастера татуажа бровного опять ишшу

[Ri Sol]

может это авитаминоз весенний? мне каждую тренировку хочется забить именно момент, когда нужно дойти до зала и начать заниматься.. потом расхожусь уже..
а вчера даже дома уговорила себя не большую круговую сделать

Эххх, у кого что, а я мастера татуажа бровного опять ишшу

Кать, это не ко мне.. у меня свои черные



на часах 16:20 а я только что обед сьела
а все потому что с ребенком дома сидим и спим долго)) на тренировку выбираюсь ближе к часу дня...
получается я встаю, завтракаю, потом через пару часов перекусываю и на тренировку.. пока прихожу, уже около трех... кормлю ребенка, потом себя))

Отредактировано: Ri Sol в 16 апр 2014, 15:23

[Анастасенок]

hurricane Katrina, почему опять? У меня третий год держится

[hurricane Katrina]

Я 3.5 года назад делала, уже все порозовело. 3й заход за 7 лет будет.

[Веденея]

надо обязательно делать тяги, подтягивания и т.п.

подтягивания делаю, это да. А тяги? что ты имеешь ввиду? Становая сумо, на прямых у меня маст хэв, тяга т-грифа, потом в тренажере верхнего блока, штанга к поясу в наклоне

[*NOTE*]

Анастасенок, результат отличныЙ
Я вас почитываю девочки
Сегодня посвятила тренировку ногам во дворе. Как же хорошо

[Длинноногая]

сегодня у меня тренировка+ бег возобновила, но пробежала всего 2 км... потом сдулась был перерыв по состоянию здоровья почти месяц не бегала
по диете должно быть около 1700 ККал ... ещё не считала

[Lendochka]

Махаончик, Юля, ты даже не представляешь, что со мной сделала!
прочитала твои сообщения 14го апреля и мысленно постоянно к ним возвращаюсь:

Это не голод. Это исключительно психологическая зависимость.
Только диалог с собственным телом. Я прям шепотом разговаривала сама с собой и выясняла зачем мне оно надо. Ну и еще я упрямая, и меня бесит, что какие-то там печеньки и неконтролируемые желания одерживают надо мной верх. Я сама люблю решать, что и когда мне есть.

Чтобы избавиться от ощущения насилия(жрать не дадут, надо есть только то что полезно), а прийти к пониманию, что у меня ничего не отбирают и я могу есть ВСЕ. И сало, и жареную картошку, и куросисю, просто на данный момент я выбираю определенную еду. Вот это взяло год, даже больше. Психологию и застарелые штампы в голове так легко не поменять.
Зато теперь, я в 85% процентов случаев к еде отношусь как к одежде.
Я знаю какая одежда меня стройнит и улучшает пропорции. Я понимаю, что в универ я не поеду в юбке в пол и с цыганскими серьгами, хотя я их люблю и они мне идут. НО! Я же девочка, а значит переодически я могу сказать, что мне пофигу, и я поеду так как хочу. И чувства ущербности или ущемленности нет.
Теперь поменяй одежду на еду

а сегодня на тренировке мне так тошно от самой себя стало в голове снова и снова прокручиваю мысль о том, что не должна жрачка меня пересилить. и вообще, последнее время что-то очень тяжело себя в зал собрать, в процессе уже разгоняюсь и кайфую.

Савелия, сегодня добивала таки гиперэкстензию на одной ноге уловила суть! немного поправила положение бедер на тренажере и процесс пошел спасибо!

может это авитаминоз весенний? мне каждую тренировку хочется забить именно момент, когда нужно дойти до зала и начать заниматься.. потом расхожусь уже..

солнца не хватает однозначно, депрессняк накрывает.

Эххх, у кого что, а я мастера татуажа бровного опять ишшу

Катя. у мя сестра муха себе делала татуаж у мастера какого-то прям супер-пуперского спрошу контакты. мне б тоже по-новой пробить.

[Савелия]

в общем по питанию 1200 кКал (баланс по белкам жирам углеводам почти идеальный, но голодно мне)

курогрудь в желе была , телячьи пельмени самолепные и творог ... морковка и яблоки в перекусах... из сладкого печенье с плавленным сыром с чаем

конечно, голодно. Пельмени, печенье и плавленый сыр в итоге сколько по ккал потянули, а кол-во, а сил сколько дали? По-хорошему, и еды в течение дня не было.

Юля, хорошо отдохнуть

[Длинноногая]

печенье и плавленый сыр

печенек было побаловаться 2 мини штучки, мазанула пол чайной ложки , а творог 200 гр 1, 8% жира, курогрудь (отварная в желе из агар агара) и пельмени из телятины 120 грамм ужин , сама лепила с тоненьким тестом и без добавок , так что полноценно вышло. Три приёма пищи полноценные между ними яблоки 2-а раза и морковка. По углеводам перебора не было... голодно именно по калориям сегодня рацион менее сбалансированный