Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Ri Sol]

Становая сумо, на прямых у меня маст хэв, тяга т-грифа, потом в тренажере верхнего блока, штанга к поясу в наклоне

да.. все эти тяги хорошо... особенно вот верхнего блока разными хватами к груди и нижнего к животу.. потом жим вверх для плеч еще...
просто я кажется вчера давала ссылку на какую-то статью... посмотри.. там об этом говорится!!!

[Веденея]

Девочки, для поднятия настроения )))
Вот это кардио )))
http://vk.com/feed?z=video101120873_168225...dc555a1b370dbcb

[Савелия]

сама лепила с тоненьким тестом и без добавок

120 гр пельменей +200-250 гр курогруди

[hurricane Katrina]

Таня, я запомнила)). А то я нашла мастера, работы очень понравились. 12000рэ.

[Lendochka]

Таня, я запомнила

мне самой надо, но в Москву лениво ехать. у той ценник был в районе 5000р.

[racoon1]

kosh_mara,
Я кокосовые сливки в магазине покупала, в азбуке. Да везде они есть

[kosh_mara]

kosh_mara,
Я кокосовые сливки в магазине покупала, в азбуке

спасибо, не обращала раньше внимание. Правда, мне все равно больше молоко нужно будет, а не сливки. Посмотрю.

[Tanchello]

Тань, а ты попроси его расписать (за денюжку?... ) план тренек на пару месяцев.... А там посмотришь уже...

Ну вот в этом плане и хочу помучать, у нас с ним установилась своя форма оплаты Он меня тренирует, а я ему сюжеты про них переписываю, которые у нас на тв прошли, и эфтрные справки делаю. Ну, по блату, так сказать, у нас договора с ними нет, поэтому, на усмотрение руководства. А поскольку я в программном отделе и есть руководство, то штампую ему все, что хочет Кста, две такие эфирные справки в нашу администрацию - и ученику Сашиному дали квартиру. ДО этого в общаге 6 лет жил парень Бюрократия, чо... Короче, вроде узбагоилась я... Ну, поглядим. Опять же, эт я щас на подъеме, в отпуск билеты купили, отели выбираю... Так что скоро опять меня накроет

Tanchello, присоединяйтесь, меня Куркурина и йогифтедраша тренирует ))

Ну, тоже там пасусь. Мне ведь в основном-то пендель нужен. Такой, чтоб "соберись, тряпка не мороси! можешь! делай!"

именно момент, когда нужно дойти до зала и начать заниматься.. потом расхожусь уже..

для меня вообще самое трудное - это одеться и выйти из дома. Всё. Остальное уже самом собой делается.

печенек было побаловаться 2 мини штучки, мазанула пол чайной ложки , а творог 200 гр 1, 8% жира, курогрудь (отварная в желе из агар агара) и пельмени из телятины 120 грамм ужин , сама лепила с тоненьким тестом и без добавок , так что полноценно вышло.

вы не обижайтесь, просто мне этот ваш рассказ причитания моей мамы напомнил "Ой, Таня, да что там с тех пельменей-то будет! Там же тесточко тоненькое. И печеньки... Всего-то две штучки маленькие! Ты ж не килограмм съешь... И потом, ты уже свою полезную курицу съела, так что давай я тебе пельмешеков сварю. Немножко. 10 тучек! Я ж сама делала!"

[Веденея]

Доброго утра всем!
меня вчера тренер по каратэ огорошил - через полторы недели экзамен сдавать на пояс. Страааашно )))
и прикольно - детка-переросток на оранжевый пояс )))

и про еду....
не, не получится у меня на 1400 ккал питаться в дни каратэ.
Не знаю почему, но я больше жратеньки хочу, чем после силовых.
углеводная загрузка прям вчера была.....(((
Опять отодвинула мечту о рельефном животике....

[hurricane Katrina]

-Веденея*-, на 1600 ккал. Гречки-риса объесться можно, в каждый прием пищи.