Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Веденея]

hurricane Katrina,
я заленилась вчера считать....надо подбить, что ли. хоть примерно )))
И да. вчера бабуля в меня таки впихнула пельменей.

Девы!
Это в Москве? никто не планирует сходить?
http://vk.com/feed?z=photo-40071234_326390...-48388968_63767

в воскресенье, 20 апреля, в клубе Gold's Gym Дмитрий Яшанькин проведет мастер-класс в тренажерном зале. Это пропускать нельзя!

И, конечно, же будет фотосессия и автографы.

Для членов клубов Gold's Gym и World Gym, по гостевым визитам клуба Gold's Gym - вход свободный. Все желающие могут приобрести билеты на конвенцию в клубах.

[Веденея]

агась, посчитала. По калориям уложилась, белков 90 гр, углей и жиров перебор.....как раз пельмени виноваты.
сразу если их убрать - было бы хорошо....

[Lendochka]

пельменей

вы сговорились что ли все?

[Ri Sol]

Девы! Это в Москве? никто не планирует сходить? http://vk.com/feed?z=photo-40071234_326390...-48388968_63767

Яшанькин нынче дорогой.. да и думаю там народу будет столько, что фиг протолкнешься поближе..


Lendochka, Тань, как у тебя дела? есть прогресс?

По калориям уложилась, белков 90 гр, углей и жиров перебор

я вчера тоже с жирами перебрала.. а по калориям норм
все равно сегодня чуток залило.. хотя угли оч скромно были)
но у меня м через неделю.. может и еще зальет

а еще мой пульсометр нашелся его мне тренер отдала.. видимо запомнила, что это мои часики и не пошла на ресепшн, дождалась, пока я в зал притопаю

[Lendochka]

Тань, как у тебя дела? есть прогресс?

прогресс в чем? с сегодняшнего дня не ем сладкое
а так, какой может быть прогресс, если я себя в питании не ограничивала? ладно, хоть тренировки совсем не запустила. с мужем заключили пари: он дает денег на антицеллюлитный массаж, а я закругляюсь со сладким/мучным.

[Веденея]

а еще мой пульсометр нашелся

вот здорово как!
мне как-то в последнее время везет на честных людей - телефон мобильный вернули - сын потерял.
т-т-т

[Dorothea]

девочки, помогите!
неделю сижу без печенек и пряников. силы на исходе. все время хочу спать. сплю всю ночь, ложусь днем с дочкой и все равно сонная.
овощи, фрукты, орехи ем ведрами, а точку нет.
еще грудью кормлю, и так ела много, а сейчас просто нон-стоп жую.
чем заменить мучное-сладкое? где взять энергию?

[Веденея]

Dorothea,
из сложных углей, конечно.
Гречка, овсянка, рис бурый, макароны твердых сортов.
Овсянка на завтрак обязательно. туда можно как раз сухофруктов бросить

Отредактировано: -Веденея*- в 17 апр 2014, 09:18

[Dorothea]

Овсянка на завтрак обязательно. туда можно как раз сухофруктов бросить

овсянку я уже 6 лет по утрам ем.

Гречка,

гречку несколько раз в неделю.

а так питаюсь хорошо, полноценно. сколько нужно гречки тогда съедать в день? если плюс к утренней овсянке.

[Ri Sol]

прогресс в чем? с сегодняшнего дня не ем сладкое
а так, какой может быть прогресс, если я себя в питании не ограничивала? ладно, хоть тренировки совсем не запустила. с мужем заключили пари: он дает денег на антицеллюлитный массаж, а я закругляюсь со сладким/мучным.

вот главное, что тренируешься!!! потому что так хоть, если и похудеешь, то хотя бы мышц поднаберешь.
но, если цель худеть, то конечно, надо завязывать перебирать сладостей и булок)

вот здорово как!
мне как-то в последнее время везет на честных людей - телефон мобильный вернули - сын потерял.
т-т-т

ой, и не говори! очень приятно, когда понимаешь, что есть честные люди

девочки, помогите!
неделю сижу без печенек и пряников. силы на исходе. все время хочу спать. сплю всю ночь, ложусь днем с дочкой и все равно сонная.
овощи, фрукты, орехи ем ведрами, а точку нет.
еще грудью кормлю, и так ела много, а сейчас просто нон-стоп жую.
чем заменить мучное-сладкое? где взять энергию?

вам надо сбалансировать питание, а не заменить печенье и пряники на орехи и фрукты.. где смысл вообще???
какая у вас цель, прежде всего?
между прочим и фрукты и орехи - это очень калорийные вещи! В 100гр орехов может быть около 650калорий! В одном банане около 100калорий
энергию нужно брать из медленных углеводов. Это утром: овсяная каша, в обед на гарнир гречка, одно-два яблока в день, орехов можно горсточку.. вечером большую миску салата из свежих овощей + ко всему этому добавить белковые продукты: курицу, творог, рыбу, телятину, яйца... Ну и воды побольше пить..
Про ГВ ничего не скажу, тут я не эксперт.. смотрите по самочувствию и количеству молока.. может быть надо будет добавлять где-то обьем порций или количество приемов пищи.... но это не значит, что нужно есть что-то "тоннами" или "ведрами"

Отредактировано: Ri Sol в 17 апр 2014, 09:26