Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Веденея]

Dorothea,
так по количеству углей посчитайте свой план.
http://wikifit.ru/?p=920
вся энергия = из углеводов.
простые - они очень быстро в кровь и быстро уходят. энергии. реальной. от них мало, но впрыск глюкозы - большой.
думаю, что у вас больше психологическая зависимость, но все таки просчитайте. сколько вы кушаете по вашему БЖУ и сравните. Если углей достаточно - то психология. если нет - добираем и витамины все таки, может и авитаминоз сказывается

[Lendochka]

но, если цель худеть, то конечно, надо завязывать перебирать сладостей и булок)

булки не ем, но ем хлеб

[Dorothea]

Это утром: овсяная каша

вот и спрашиваю, потому что уже кастрюлю каши съела утром, сижу сплю одним глазом, не могу себя с дивана поднять. как на тренировку пойду завтра вообще не знаю.
у меня есть медленный углеводы в порошке, вечером пью иногда. может и днем их пить?

[Ri Sol]

гречку несколько раз в неделю.а так питаюсь хорошо, полноценно. сколько нужно гречки тогда съедать в день? если плюс к утренней овсянке.

пусть у вас будут более частые приемы пищи

завтрак - второй завтрак - обед - полдник - ужин.

завтрак: овсянка и пара яиц или творог с ягодками или яблоком

второй завтрак: горсть орехов, банан, стакан кефира

обед: куриная грудка или рыба + гарнир (гречка, рис, макароны, чечевица, фасоль) можно еще салат в дополнение настругать, если сильно проголодались

полдник: еще творог

ужин: тушеные или свежие овощи (можно добавить для сытости пару ложек сложных углеводов (той же чечевицы, к примеру)) + мясо, рыба

Если углей достаточно - то психология. если нет - добираем и витамины все таки, может и авитаминоз сказывается

раз вы спите все время, то и правда похоже на авитаминоз, если едите достаточно

булки не ем, но ем хлеб

я могу утром съесть пару тостов из гречишного хлеба... но потом не.. (да и меня слава богу не тянет особо на булки).. мне сладкого хочется больше

у меня есть медленный углеводы в порошке, вечером пью иногда. может и днем их пить?

это что за такие углеводы в порошке?????

[Dorothea]

Ri Sol, ох, наука! я-то надеялась просто отказаться от печенек и все. а тут....

[Веденея]

Dorothea, а овсянку то обычную кушаете, не быструю? на воде?
и все таки. посчитайте соотношение свое! на глаз невозможно что-то прикинуть. Надо от чего-то оттолкнуться. Пусть там будет определенный коридор, но цифра все таки - показатель более четкий - чем размытое - овсянка утром и каша несколько раз в неделю

[Dorothea]

это что за такие углеводы в порошке?????

черная банка.
муж после тренировок пьет, это специально ночная смесь, чтобы вечером есть не хотелось и после активных тренировок восстановление.
после него точно есть вечером не хочется.



Отредактировано: Dorothea в 17 апр 2014, 09:39

[Belka5]

Ответ на сообщение Dorothea от 17 апр 2014, 10:36

черная банка

сорри, а с чего Вы взяли, что это угли? это, насколько я вижу, просто многокомпонентный протеин.
Посмотрите на обороте - что там написано. У меня такой же (был); банка пустая в офисе стоит. Только что посмотрела состав
калории 125, жиры 1,5, угли 6 (всего!!!), протеин 21..
Или у Вас другое?

Т.е. это не чистый протеин (изолят), а с углеводами. Но их там мало... Сахара 0, из 6 граммов углей 2 - клетчатка....

[Lendochka]

[Веденея]

Lendochka,
уже меньше