Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[hurricane Katrina]

Настя, а еще Мерлин Мэнсон в ушах - жесть это моё


Часы у меня тф сам перевел, в ноуте заранее эту ф-ю отключила. Утром показалось, что крышечка съезжает ))).

А в леггинсах покажусь, конечно, а как же

[fin_lady]

Lendochka, ты воды много пьешь в день? Я как только забываю, голова сразу же дает о себе знать.
Мы наконец-то перевели часы, стали на час ближе к Москве!

[Махаончик]

Парус, порвали парус!
Это я с индивидуалки ))
Ржавчина наконец ушла, было ощущение впахивания.
Но ноги до конца не прошли, так что зашагивания и присед я делала с добрым таким оскалом- бицепс бедра в хлам.
Плечи и бицепсы душевно про работали- по 3 упражнения на каждую группу. Плюс 3 упражнения на пресс.
Плюс на эллипс отпинали на 20 мин, выставили угол и сопротивление, и сказали ниже 100 шагов в минуту не спускаться. Если совсем тяжко, можно минуту на 90.

В общем меня щас по скорости даже старички с ходунками обгоняют.
И ноги по прежнему не сходятся ))

[Lendochka]

Интра Фьюэл

что это?

Может это просто на погодные перепады? У меня так бывает

может. и я метеочувствительная.

Леггинсы - жесть, уж простите На себе не вижу

Насть, я с тобой солидарна
вообще леггинсы теперь только под пальто или дома ношу. стесняюсь что ли

часы перевели, организм адаптируется к летнему времени

у нас не переводят уже.

Утром показалось, что крышечка съезжает ))).

у меня во всем доме часы разное время показывают - плюс минус полчаса , включая три ноутбука, телефоны, планшеты, встроенные эл. часы в духовку и часы в авто так и живем.

ты воды много пьешь в день?

хм.. не слежу последнее время за этим

и присед я делала с добрым таким оскалом- бицепс бедра в хлам.

я приседами никогда не пробиваю зад и бедра только выпады всякие-разные и становая тяга меня берут.

[ЮлияХ]

Lendochka, вот это)
http://www.bodybuildingrussia.com/san/intra_fuel_608.aspx

[сочный лимон]

hurricane Katrina,
Леггинсы класс Мужчины в зале забудут зачем пришли. Заказывала через группу в контакте?

[Lendochka]

ЮлияХ, у меня со спортпитом не сложилось изредка Л-карнитин принимаю, но что с ним, что без него - не вижу разницы. А поскольку я могу вовремя принимать нужную пищу, зачем мне спортпит? Тем более, что не страдаю недобором БЖУ, скорее, наоборот

[hurricane Katrina]

сочный лимон, ага

[kosh_mara]

Леггинсы красивые!!!
Я в брючках спортивных хожу в зал.
У нас в зале сейчас куча и девочек, и мальчиков. Есть и классические худеющие, есть и такие, уже не очень классические. Сегодня одна девочка и становую делала, и с гантельками-штангами работала. А ведь зимой никого не было, никого.
Я сегодня делала руки - а болит попа почему-то. Загадка...

[Махаончик]

у меня со спортпитом не сложилось

Я иногда белком добиваюсь.
Мой тренер очень ЗА спортпит. Как минимум витамины и протеин. Он считает (и читает статьи), что все равно, все не усваивается, поэтому помочь немного организму надо.

Кстати, витамины ОптиВумен заказанные с его подачи очень мне понравились. У меня на них ожили волосы! Я их год после лечения не могла привести в чувство, а тут распушились, заблестели...

я приседами никогда не пробиваю зад и бедра только выпады всякие-разные и становая тяга меня берут.

Я пробиваю. К тому же если не болит, то не значит что не работает.
А становую уже и не помню когда делала в последний раз. Мы с тренером ее не делаем.