Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Belka5]

Lendochka,
Правда, на меня это не действует.... Даже то, что до пляжа осталось неделя - тоже..
Я на массе

[Dorothea]

сорри, а с чего Вы взяли, что это угли? это, насколько я вижу, просто многокомпонентный протеин.

неверно написала, да это протеин с углеводами. но, главное, после него не хочется сладкого и вообще есть не хочется.

я вообще, какбэ, не хотела заморачиваться теорией. думала, просто буду в зал ходить, штанги тягать и все будет ок. но, видимо, придется браться за книжки и подсчеты.

у меня и так все неплохо. рост 175, вес 60, все подкачено, но отсаточки жира с живота и низа попы никак не уходят. из-за сладкого, конечно.

беспокоит меня еще мое ГВ. потому что все эти формулы и расчеты для обычных людей. все же при гв вообще другие процессы в организме.

Отредактировано: Dorothea в 17 апр 2014, 09:54

[Длинноногая]

вы не обижайтесь, просто мне этот ваш рассказ причитания моей мамы напомнил

НЕТ Я\ ОБИЖАЮСЬ... ПОТОМУ ЧТО ужинаю я вместе с детьми и приготовить для меня вкусненькое , при условии что муж не работает в декабря для меня подвиг Пельмени доела за дочкой, которая отказаласьь иначе бы мой ужин был два куриных яйца и стакан кефира Выкинуть эти пельмени у меня рука не поднялась после того как я сама выкроила деньги на мясо, потом вымесила тесто и слепила их своими руками... вы когда-нибудь сами лепили пельмени?
Да я считаю, что еда это то что мы в неё вложили в том числе покупные пельмени я б выкинула

[Ri Sol]

сорри, а с чего Вы взяли, что это угли? это, насколько я вижу, просто многокомпонентный протеин.
Посмотрите на обороте - что там написано. У меня такой же (был); банка пустая в офисе стоит. Только что посмотрела состав
калории 125, жиры 1,5, угли 6 (всего!!!), протеин 21..

надо бы иногда этикетки читать

[Lendochka]

Фитнес-модель за 4 мес: http://vip-diet.ru/fm4m2014/index.html

[kosh_mara]

вернулась из зала. шла уже с трудом. Видимо, будет завтра очень болеть попа. И плечи.
Попробовала я червяка. Интересное упражнение, да. но на кардио я после трех червячных подходов уже не смогла ползти )

[Веденея]

Длинноногая,
ох. ну не знаю, я не эксперт....но вот я вчера на 1600 ккал наела стоооолько....
и ужин у меня был далеко не два яйца, вполне полноценные 4 приема пищи получились. да. по жирам и углям я зашкалила (из-за тех же пельменей ага. домашних)
но если их убрать. а добавить стейк из рыбы и кучу овощей впридачу - будет самое то.
а вас читаю, так утром два яйца, на ужин два яйца, в обед пара печенек. вы падать скоро будете на таком рационе....

[Ri Sol]

у меня и так все неплохо. рост 175, вес 60, все подкачено, но отсаточки жира с живота и низа попы никак не уходят. из-за сладкого, конечно.

да вы счастливый человек!

я вообще, какбэ, не хотела заморачиваться теорией. думала, просто буду в зал ходить, штанги тягать и все будет ок. но, видимо, придется браться за книжки и подсчеты.

ну, чтобы добить жирок в ваших проблемных местах - да... нужно скорректировать питание

[Веденея]

Lendochka,
думаешь записаться?
я побаиваюсь таких вот громких слоганов, если честно.

[Lendochka]

вы падать скоро будете на таком рационе....

Оль, ты еще учитывай свой рост

умаешь записаться?

у меня приятельница записалась. ведет дневник на местном форуме. Брин обещает вернуть деньги в случае неудачного эксперимента.