Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Belka5]

Ответ на сообщение Dorothea от 17 апр 2014, 10:47
если

отсаточки жира с живота и низа попы никак не уходят

, то, да, скорее всего, косяки/косячки с питанием... У меня вес-рост почти такие же
А замеры какие? (тоже очень показательно - по себе знаю). (у меня, правда, сейчас все грустно.... )
Год назад, кстати, думала, что ем правильно и хорошо, а девочки подсказали где были промахи (много сыра (т.е. жир) и много яблок (т.е. сахара)
Попробуйте позаписывать день или два, хотя бы, что, когда и сколько едите. А потом, если будет желание, можно тут /в дневе выложить, чтобы со стороны посмотрели девочки. Подскажут, если что-то надо скорректировать. Мне помогло...

[Ri Sol]

Фитнес-модель за 4 мес: http://vip-diet.ru/fm4m2014/index.html

да ну его
что-то он мне с первого раза еще успел надоесть
пусть себе денежку зарабатывает без меня

[kosh_mara]

Страааашно )))
и прикольно - детка-переросток на оранжевый пояс )))

уу, класс. Не боись! Оранжевый к лету обязательно нужен, летом модно вся яркое носить )))

[Belka5]

Ответ на сообщение kosh_mara от 17 апр 2014, 10:52

Попробовала я червяка

герой!!!

но на кардио я после трех червячных подходов уже не смогла ползти

- а меня тренер отправляет...... "побегать немножко, минут 25....".. Я, правда, столько не выдерживаю - ну, не бегун я.. перехожу на интервалку

[kosh_mara]

- а меня тренер отправляет...... "побегать немножко, минут 25....".. Я, правда, столько не выдерживаю - ну, не бегун я.. перехожу на интервалку

не шмогла я сегодня, не шмогла. Я обычно еще в конце 15 минут интервалки делаю. Но сегодня я не очень была уверена, что 15 минут пешком до дома потом осилю )

Девочки, ну какое должно быть соотношение белков-жиров-углеводов, а? 1-1-4? И это в массе или в питательности?
Или сколько в граммах должно быть

[Веденея]

Ri Sol,
а знаешь, я иногда уже начинаю задумываться - может и правда в какой-нибудь такой проект записаться....типа лишняя стимуляция на цель....ну умираю хочу добить пузико и попу подтянуть....а у самой что-то как-то не очень продвигается - пельмени вон жрякаю...

Оранжевый к лету обязательно нужен, летом модно вся яркое носить )))

даааа, стимул, однако )))

[Анастасенок]

Длинноногая, какой то странный тон вы взяли. Тут большинство очень далеко от жен миллионеров. Вам просто обьяснили причину. Хотели, услышали. Ну а нет, так нет. Это нужно только вам.

[Длинноногая]

а вас читаю, так утром два яйца, на ужин два яйца, в обед пара печенек. вы падать скоро будете на таком рационе....

так вот пришла узнать... ситуация следующая 2000 мой стандарный рацион... переведя его в белки мне даже много ... я набираю набрала 3 кг... не думаю что за полтара месяца тренировок на силу это могли быть мышцы... потому решила снизить коллории по минимумум

[kosh_mara]

Belka5, а, в червячке надо выпрямляться, когда руками к ногам ушел?

[Lendochka]

да ну его

Кать, ну для тех, кому лень читать теорию и вникать во все- самое то. он вебинары проводит он-лайн, отвечает на вопросы, рассказывает нюансы.