Каскадный ·
[ Стандарт ] ·
Линейный+
 Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))
| hurricane Katrina |
 28 мар 2014, 11:43
Сообщение №1 (закреплено)
(ссылка)
|
*
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 7563
Регистрация: 22.10.08
Москва
 |
Это должно быть тяжело, иначе это не работает.
  Анатомический атлас.Вредные советы.Силовые тренировки и похудение.Частые ошибки начинающих."Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении."Дамы, вперед" или сказки о железе*И как же железо "уродует" женщину.Что такое крепатура.Тренировки в период мышечных болей.Последний гвоздь в гроб кардио ))Учимся приседать правильно.Потенциально опасные упражнения и их замена."Сушка маленького слона"Так в чем же отличие похудения от "сушки"?Индивидуальный подбор комплекса упр-йТренировоки Упражнения без интвентаря, в картинках.Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.Суставная гимнастика. Разогрев.Тренировка дома с собств. весом.А. Куркурина, "сушим бедра".34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />Круговая тренировка ног.Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.Тренировка ног с Василиной Эскузян.Тренировка ног, акцент на ягодицы.Зукины воркауты =)Укрепляем тылы с помощью гири.8 минут для пресса.Руки, плечевой пояс.3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.Строим спинку с А. Надеждиной.2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))Facebuilding, качаем щечки.Eat clean Stay lean. Питание. 1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании."На грани безумия". Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки. Необходимая норма белка в сутки.Рейтинг протеинов.БЖУ - что за зверь.КалоризаторБелковый калькулятор и еще куча полезностей.БУЧ - белково-углеводное чередованиеАминокислоты.Внеклассное чтение =)) Эндокринная система + спорт и двигательная активность.Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука) Стюарт МакРоберт "Думай 2" Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга" [ закрыть ]
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 6 раз(а) |
|
|
|
|
Ответов(1120 - 1129)
| kosh_mara |
17 апр 2014, 10:07
|
Кошмара и есть...
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 10307
Регистрация: 8.09.06
Жуковский
Иван 13.12.2006
Илья 22.11.2009
Сергей 01.01.2018
|
он вебинары проводит он-лайн, отвечает на вопросы, рассказывает нюансы. себя, любимого, пиарит... Как-то нездорово все-таки специально себя раскармливать ради пиара (
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а) |
|
|
|
|
| Belka5 |
17 апр 2014, 10:07
|
Кручусь..))) аки белка )))
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 5727
Регистрация: 13.05.09
дочка 08.11.2009
вряд ли...
старовата буду :))
|
Ответ на сообщение ![[?]](style_images/view.gif) kosh_mara от 17 апр 2014, 11:01смотря для чего. Все индивидуально.. Обычно рекомендуют для худеющих 0,5-1 гр жиров на кг веса... Т.е. если весишь 60 кг, то не более 60 гр жиров надо. При этом бОльшая часть должна быть/желательна неживотного проихождения Если в зале занимаешься с весами, то белков надо от 1-1,5 до 2 гр на кг веса Остальное добираешь углями (рассчитав предварительно свой коридор). Но это все теория... а подбирается потом индивидуально, методом тыка, проб и ошибок 
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а) |
|
|
|
|
| Длинноногая |
17 апр 2014, 10:07
|
счастливая
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 11136
Регистрация: 20.11.07
Москва
мальчик 2008
девочка 2010
|
Длинноногая, какой то странный тон вы взяли надо мной человек посмеялся, я объяснилась... ещё раз посмеялись... это не тон, это ответ на конкретный пост 
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а) |
|
|
|
|
| Dorothea |
17 апр 2014, 10:08
|
спортивная мама
пользователь
» обо мне «
дневник
Сообщений: 3597
Регистрация: 21.05.07
Москва
сын 2008 год
доча 2011 год
доча 2018 год
|
, то, да, скорее всего, косяки/косячки с питанием... У меня вес-рост почти такие же А замеры какие? (тоже очень показательно - по себе знаю). (у меня, правда, сейчас все грустно....   ) 90-70-94 дневник питания вела. попробую снова.
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а) |
|
|
|
|
| Веденея |
17 апр 2014, 10:08
|
...мне бы прочь от земли...
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 3196
Регистрация: 14.06.07
широка Россия
сын 2005
дочь 2010
подумаем....
ой, не пугайте меня....
|
kosh_mara, я выше ссылку кидала как высчитать соотношение. Там просто и понятно http://wikifit.ru/?p=920Длинноногая, дело ваше. Только в пельменях калорий и жиров много. а по объему их очень мало. вам это и написали. и печенье тоже самое. два печенья - очень усредненно - 60 гр и примерно 250 ккал. 250! из вашего минимума это 5-я часть дневного рациона. На них можно было тарелку овощей нажрякаться от души Вон. по калоризатору - хортекс овощи для жарки 400 гр - те же 255 ккал
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а) |
|
|
|
|
| Belka5 |
17 апр 2014, 10:09
|
Кручусь..))) аки белка )))
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 5727
Регистрация: 13.05.09
дочка 08.11.2009
вряд ли...
старовата буду :))
|
Ответ на сообщение kosh_mara от 17 апр 2014, 11:05ЦИТАТА ( kosh_mara ) а, в червячке надо выпрямляться, когда руками к ногам ушел почти, но можно не до конца: оставлять пресс в напряжении все время. не знаю как объяснить лучше
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а) |
|
|
|
|
| Длинноногая |
17 апр 2014, 10:10
|
счастливая
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 11136
Регистрация: 20.11.07
Москва
мальчик 2008
девочка 2010
|
Кать, ну для тех, кому лень читать теорию и вникать во все- самое то. он вебинары проводит он-лайн, отвечает на вопросы, рассказывает нюансы.  наверно былоб куча работы и денег, я наверно забила бы читать анатомию, статьи скопом и записалась
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а) |
|
|
|
|
| Belka5 |
17 апр 2014, 10:10
|
Кручусь..))) аки белка )))
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 5727
Регистрация: 13.05.09
дочка 08.11.2009
вряд ли...
старовата буду :))
|
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а) |
|
|
|
|
| Длинноногая |
17 апр 2014, 10:12
|
счастливая
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 11136
Регистрация: 20.11.07
Москва
мальчик 2008
девочка 2010
|
и печенье тоже самое. два печенья - очень усредненно - 60 гр и примерно 250 ккал. две печеньки с 10 рублёвую монетку  250 кКал тогдаб точно не получилось ё1200 за день  ... съела чтоб избежать срыва в сладкое... у меня сейчас очень плохо с гормонами это лучше чем пойти и сожрать торт Отредактировано: Длинноногая в 17 апр 2014, 10:14
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а) |
|
|
|
|
| kosh_mara |
17 апр 2014, 10:12
|
Кошмара и есть...
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 10307
Регистрация: 8.09.06
Жуковский
Иван 13.12.2006
Илья 22.11.2009
Сергей 01.01.2018
|
Обычно рекомендуют для худеющих 0,5-1 гр жиров на кг веса... Т.е. если весишь 60 кг, то не более 60 гр жиров надо. При этом бОльшая часть должна быть/желательна неживотного проихождения
Если в зале занимаешься с весами, то белков надо от 1-1,5 до 2 гр на кг веса спасибо! Но это все теория... а подбирается потом индивидуально, методом тыка, проб и ошибок главное - нАчать! kosh_mara,
я выше ссылку кидала как высчитать соотношение.
Там просто и понятно спасибо! почти, но можно не до конца: оставлять пресс в напряжении все время. не знаю как объяснить лучше эу... в полусогнутом состоянии оставаться?
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а) |
|
|
|
|
1 посетителей читают эту тему (1 гостей и 0 скрытых пользователей)
здесь находятся:
|
|
