Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Lendochka]

я ж помню, ты все говорила, что никак не качаются

ну да, говорила. оказывается, идет процесс

я сегодня держусь вода так и льется из меня еле успеваю до туалета добежать, пардон за подробности
итого за день из вредностей: 3 чашки кофе с сахаром, 1 зефирка.

[Tanchello]

хлеб не сладкий хотя бы

давайте ради разнообразия покажу вам свою руку в расслабленном состоянии

блиииин.... не вижу Ты удалила уже что ли?

готовлю куриную печень с луком и морковью

О, а меня в последнее время - говядина в мульте просто с морковкой и луком. муж ест, даже не подозревает, что это вообще без муки и сметаны! вкусно ему! А то, свекровь недавно тут возмущалась "ну а как же!!! Ну какая же запрвка без муки и сметанки! Это ж вообще фу как невкусно!"

если надо докапаться, докапывайтесь ...

а, так это мы?????

[Lendochka]

. не вижу

нет, все там же

говядина

а я на говядину уже смотреть не могу, даже запах ее не перевариваю.
нашла на местном рынке халяльный отдел. продают изумительную молочную телятину! нежно-розового цвета. мариную ночь и готовлю полчаса - нежнейшее мяско получается сегодня поехала за ним в 15,00 - уже нет, все разобрали. завтра с утреца сгоняю.

[Веденея]

Lendochka, ручка просто супер! и так красиво выглядит!!!
Умничка ты. а все на себя наговариваешь.

я сегодня с ног.
и нужен совет
квадры жжет, бицепс бедра чувствую, а попу едва-едва....не могу ее пробить и все тут....((((
Одно время после мертвой тяги отлично чувствовала именно низ ягодичной мышцы. то есть самое что надо - а теперь не то....Не пойму, что такое....может забиваю изоляцией?
у меня сначала гиперэкстензия, потом сгибание в тренажере, дальше мертвая тяга, след. приседы в тренажере и разгибания, ягодичный мост с 20 кг штангой. в конце растяжка. все по 4 подхода 12-15 повторов.
может поменять что?

Отредактировано: -Веденея*- в 17 апр 2014, 20:57

[Арина33]

Второй день подряд недоедаю даже до 1200 ккал
) впритом жир и угли выбираю все, а вот белка никак норму съесть не могу много для меня
Зато каждое утро вижу на весах -

Tanchello, от ваших пельменей даже желудок свело

[hurricane Katrina]

-Веденея*-, убери всю изоляцию в конец, становая, присед первые, потом яг. мост и далее сгиб./разгибания. И, помнишь статью недавнюю, включай ягодицы волевым усилием)), скинь веса.
А я отказалась от моста. Что-то позвоночник заругался.

[Веденея]

hurricane Katrina,
спасибо, попробую так переставить.
Сначала становую, потом присед, так?
сегодня как раз пыталась этим самым волевым усилием попу включить. не получается и все тут.

ягодичный мост буду пробовать. пока спина не ругается. а там посмотрим. Тем более, что глубокий присед мне недоступен - у меня колено ругается. разрешает только до параллели с полом и то, может на практике чуть выше получается. иначе - все. болит (((((

[Аверика]

-Веденея*-,

что глубокий присед мне недоступен - у меня колено ругается. разрешает только до параллели с поло

у меня с левым коленом бЯда, не знаю, что делать. Я себе челлендж придумала: пробегать в неделю 20 км. Два раза в неделю мужа отвожу на работу, а оттуда бегом, дорога в основном в горку, колени протестуют. Бинтую и приседаю через боль
А еще духовка сдохла, дома голод настал, последнюю неделю пощусь по этому поводу.

Привет всем! Я вас читаю!

Отредактировано: Аверика в 17 апр 2014, 21:24

[Веденея]

Аверика, не, через боль - у меня не катит. потом колено болит еще сильнее и я заниматься не могу.

духовка сдохла, дома голод настал

[hurricane Katrina]

-Веденея*-, снижай веса. Из приседа выталкиваешься ягодицами. Прям сжимай их и мышцы промежности. то же со становой. Выключай спину, опускаясь вниз, таз уводи максимально назад от прямой оси, бедра отклоняются за тазом. Подъем начинаешь с сокращения ягодиц и не расслабляешь их вообще до момента опускания.
Скинуть веса надо, иначе не почуешь нужную мышцу, более сильные забирают нагрузку на себя. Это называется читинг. Даже простой прокачки бицепса рук это касается. 3 кг гантели вздувают круче, особенно с медленной негативной фазой, чем по 6 кг раньше.